プロテイン お腹 ゆるい。 【サプリメント】プロテインで下痢又はお腹がゆるくなる症状はほっとかない!

【サプリメント】プロテインで下痢又はお腹がゆるくなる症状はほっとかない!

プロテイン お腹 ゆるい

人間の体は「タンパク質」でできている! タンパク質は「爪や髪の毛、筋肉、内臓、皮膚、歯」の材料であり、体のエネルギー源にもなっています。 タンパク質が不足してしまうと病気リスクが高まり、子供においては十分な成長が望めなくなる可能性があると言われています。 タンパク質は「生きていくために必要不可欠」な栄養! 体を動かすことはもちろん、泣く、笑う、考えるなど普段の生活で何気なくとっている行動や、酸素・栄養の運搬、免疫機能を保つといった生命活動の働きは、タンパク質によって行われています。 つまり、 タンパク質は「生きていくために必要不可欠」な栄養素なのです。 筋肉がつく仕組み 強い負荷のトレーニングをすると、細胞が傷つけられ筋肉が疲労します。 そこにタンパク質をはじめとした、 適切な栄養補給とインターバル(休養)を繰り返すことで、筋肉が発達していきます。 これを定期的に繰り返していくことで、筋肉が付いていくわけです。 そこで次章からは、「タンパク質を摂りすぎることで起こる危険性」と「プロテインの副作用」についてご紹介していきます! プロテインの過剰摂取は危険?!~腎臓・肝臓への影響~ 「腎臓・肝臓」に与える影響 タンパク質の過剰摂取を続けていると、 腎臓・肝臓に大きな負担がかかり、機能障害が起きる危険性があります。 一定レベルを超えるプロテインの過剰摂取は、 糖尿病や血管疾患のリスクが高まるとの研究結果も報告されており、プロテインを飲むときは、自分の体重や年齢、健康状態を把握して、適切な量を飲むことが大事です。 「骨」に与える影響 プロテインの摂取が 骨に影響する、という根拠はありません。 ですが、一部の研究ではプロテインに含まれる動物性タンパク質は、消化の過程で酸を発生し、カルシウムを尿中に排泄する作用があるため、 骨の形成と吸収のバランスが乱れて、骨がもろくなると言った推論もされています。 プロテインが骨に与える影響に根拠はありませんが、全く影響がないとも言いきれないため、プロテインの飲みすぎには注意が必要です。 「不純物」の影響 主に海外製のプロテインに見られますが、 不純物や有害物質が混入している商品も報告されており、飲み続けることで副作用を引き起こす恐れがあります。 プロテインを選ぶ際には、 信頼できる日本製のプロテインを買うようにしましょう。 プロテインには添加物が含まれているため、サプリだけに頼るのではなく、 食事から栄養を摂取するように心がけることが大切です。 また、プロテインを飲みすぎると栄養過多になり、胃や腸に負担がかかるため体内の栄養バランスが崩れてしまいます。 プロテインの種類は「動物性」と「植物性」の2つに分類されます。 動物性プロテインは筋肉を作るのに向いていますが、脂質が多く含まれているためニキビができやすくなります。 さらに、プロテインには甘味料や香料などの添加物が含まれているため、皮膚のかゆみの原因にもなります。 牛乳を主成分としたホエイプロテインは、消化されるまでに時間がかかるため、 腸のなかで腐敗して悪臭の原因となります。 抜け毛の原因は 強力な男性ホルモン(DHT)にあると言われています。 似たものに「筋肉増強剤」がありますが、これは人工的な男性ホルモンが大量に含まれているため、飲み続けることで「抜け毛」が増える副作用があります。 混合されがちですが、 プロテインと筋肉増強剤は全く違うものです。 牛乳をたくさん飲むとお腹を壊しやすくなりますが、プロテインの多くは牛乳や大豆由来のタンパク質を主成分として使用しているため、 お腹がゆるい方は飲みすぎに注意してください。 プロテインを過剰摂取すると、胃で消化しきれなかったタンパク質が腸内に流れ込みます。 タンパク質は悪玉菌のエサとなり増殖を促すため、 腸内環境が悪化して便秘やおならが臭くなるといった副作用を引き起こします。 頭痛の原因はプロテインではなく、激しいトレーニングをすることで脳血管が急激に拡張して起こる「労作性頭痛」かもしれません。 子供のプロテイン摂取による副作用 骨の成長には「カルシウム」と「タンパク質」の摂取が欠かせません。 カルシウムは骨の材料であり、それを伸ばす働きをするのが「タンパク質」となります。 つまり、 タンパク質は骨の成長に必要不可欠な栄養素なのです! 成長期の子供がプロテインを飲むと、 「骨の成長が止まり、身長が伸びなくなる」という噂を耳にしますが、そうした根拠はありません。 ですが、タンパク質を過剰摂取すると体内のカルシウムが排出されてしまい、身長が伸びない原因になると言われています。 子供のタンパク質の摂取は、1日あたり「50~60g」が推奨されています。 (出典:) プロテインのデメリット 健康促進や効果的な筋力アップに欠かせないプロテインですが、過剰摂取してしまうと副作用の危険性など、大きなデメリットがあります。 タンパク質の吸収には限界がある タンパク質はたくさん摂っても、すべてが吸収されるわけではありません。 一定レベルを超えるプロテインの過剰摂取は、逆に体への悪影響を及ぼします。 添加物が多い プロテインにはタンパク質などの栄養以外に、甘味料や香料など添加物が含まれています。 また、 海外製のプロテインは安全基準を超える不純物や化学成分(有害物質)が混入されている商品も多いです。 そのため、タンパク質はプロテインに頼るのではなく食事から摂ることが望ましいでしょう。 もしプロテインを選ぶ際には、 安全基準を満たした「日本製」を選ぶようにしてください。 カロリーオーバーで栄養過多になる プロテインには大量のタンパク質が含まれています。 タンパク質は日々の食事からも比較的カンタンに摂ることができるため、 プロテインをたくさん飲むと、基準値を大きく上回りカロリーオーバーになってしまいます。 プロテインのメリット ここまでデメリットを述べましたが、過剰摂取さえしなければ、プロテイン摂取は 健康促進や筋力アップに有効です。 運動後のプロテイン摂取は、 筋肉の超回復をサポートし、効果的な筋肥大につながります。 また、プロテインには必須アミノ酸、BCAAなど、筋力アップ効果を高めてくれる栄養がバランスよく含まれているため、正しく飲むことで効果を得やすくなります。 プロテインは正しく飲めば、女性にもメリットが大きい プロテインは筋肥大のために男性が飲むものというイメージが強いですが、実は 女性にもメリットが大きいのです。 市販のプロテインは、牛乳や大豆由来のタンパク質から余分な糖質・脂質を取り除き、必要なビタミン・ミネラルを添加した栄養補助食品です。 上手に活用することで、美容や健康促進にも役立ちます。 そのため、正しく飲むことでダイエットに効果的とされています。 トレーニング後の栄養補給は欠かせません! 【目的別】プロテインの正しい飲み方 プロテインの効果を最大限に引き出すためには、 【目的】に合った正しい飲み方が大切です!• 【筋肥大】が目的なら「トレーニング後30分以内に」• 【ウエイトアップ】が目的なら「食後に飲む」• 【栄養バランス改善】が目的なら「食事の前後に飲む」 【筋肥大】が目的なら「トレーニング後30分以内に」 トレーニング後「30分以内」は筋肉回復のゴールデンタイムと呼ばれています。 傷ついた筋肉組織を修復しようと、たくさんの栄養素を必要としています。 このときにタンパク質を補給することで、疲労した筋肉の回復をサポートし、より効果的な筋肥大につながります。 【ウエイトアップ】が目的なら「食後に飲む」 毎日の食事と併用してプロテインを摂取することで、 余分な脂肪分を摂らずに、1日の摂取カロリーを高めることができます。 「食事だけではなかなか必要なカロリーが摂れない」と悩んでいる方は、食後のプロテイン摂取がおすすめです。 痩せ体質で悩んでいる方も、プロテインを取り入れることで効果的にカラダ作りにつながります。 プロテインだけに頼るのではなく、適度な運動も大切です。 【栄養バランス改善】が目的なら「食事の前後に飲む」 健康維持のためには、タンパク質が欠かせません。 栄養バランスの改善が目的の方は、「食前・食後」のプロテイン摂取がおすすめです。 また、睡眠中には成長ホルモンの分泌が促されるため、就寝前にプロテインを飲むことも効果的とされています。 体の疲労を取り、体内の栄養バランスを整えるためにも、タンパク質は必要不可欠といえるでしょう。 まとめ タンパク質は健康的なカラダ作りに必要不可欠な栄養素ですが、 プロテインを過剰に摂取してしまうと、体に大きな負担をかけ逆効果になる可能性もあります。 プロテインはたくさん飲んだからといって効果が高まるものではありませんので、摂りすぎには注意して、健康的なカラダを手に入れましょう! 最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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知らなきゃヤバい「プロテインの副作用」~腎臓&肝臓への影響~

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、過敏性腸症候群には、大きく分けて【ガス型】の 4つのタイプがあると考えられています。 *過敏性腸症候群「ガス型」 「ガス型」は、 おならが頻繁に出たり、腸にガスが溜まって苦しいといった症状のタイプです。 誰でも人前でおならはしたくないものです。 おならには音や臭いがあり、それらは自分自身でセーブできるものではありません。 ただ、このような 「人にばれたらどうしよう」「大勢の人がいるところで出たらどうしよう」といった不安がストレスになり、ますますおならが増えてしまうという悪循環が発生してしまうのです。 また、ガスがお腹に溜まると苦しいだけでなく、ガスがお腹の中で動くことによって痛みを感じたり、便意に繋がってしまう場合もあります。 そして、ガスだけでなくもちろん下痢も発生します。 一度にたくさんでるわけではないのですが、便意は強く、トイレの心配もしなければなりません。 *お腹にガスが溜まる理由はいくつかあります。 ・腸の働きが強すぎるとガスを発生してしまう。 ・緊張やストレスで呼吸が乱れ、たくさんの空気を吸ってしまう。 ・腸内環境が悪化し、腸内でガスが発生してしまっている。 基本的におならは腸内にあったガスが出るので臭いがあるものですが、 過敏性腸症候群であるとおならの臭いが強くなってしまうことが知られています。 健康な腸だと、おならはそれほど臭わないのです。 ガス型の場合、 リラックスすることや、食事やが効果に出やすいと言えるでしょう。 体をしっかり休ませる、気持ちを落ち着かせる時間を作るなどして精神的な緊張を取り除いてください。 ものを選びましょう。 それでも、ご自身で気にしすぎていると、 おならが出てないときまで「臭うのでは?」と気にしてしまい、新たなストレスに発展してしまうことがあります。 誰でもおならはするものだということを忘れないでくださいね。 まずは回数を気にしてはいけません。 積極的に腸内環境を改善し、おならを出さないようにするのではなく、 「おならの質」をよくするよう心がけましょう。 下痢の原因をなくす為に腸内を丈夫にしよう 健康の要は何といっても腸が丈夫であることです。 良いものは吸収し、悪いものを排出出来る機能を果たすのは腸内しかありません。 腸内環境を正常化し、続く下痢や軟便を改善し健康な生活を送りましょう。 腸内環境を整えるのに必要なサプリメントがありますので上手に利用しましょう。 「下痢の原因」の記事一覧•

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【サプリメント】プロテインで下痢又はお腹がゆるくなる症状はほっとかない!

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こんにちは、やなです! 今回は、 私の長きにわたるプロテインとの付き合いから、 プロテインを飲むとお腹を壊す人向けにプロテインの飲み方を解説していきます。 なので、この記事の想定読者さんは、こんな方達です! 1. プロテインを飲むと、毎回下痢に苦しむ人 2. プロテインを飲むと、毎回便秘に苦しむ人 3. プロテインを飲むと、毎回お腹が痛くなってしまう人 4. これからダイエット等で、プロテインを飲みたい人 です! 私がこんな記事を書いているのは、私自身がダイエット中に圧倒的に上の1,2,3のような悩みを持っていたからです! そして、 様々な試行錯誤を繰り返し、 お腹の調子が悪くならない方法を勉強しまくりました。 その経験と知識から、導いたプロテインとの各症状における付き合い方について解説していきます! 今はこの経験と知識が身についたことで、ほとんどお腹のトラブルは起こさなくりました! そんな私自身のダイエットというかボディメイクの経験は、約2年くらいになりますね! そして、現在の体型と知識のベースを作ったのが、10キロダイエット成功の経験です。 その時の詳細な経験に関しては、以下の記事でかなり熱く語っているので、参考にしてくれたら泣いて喜びます! また、この記事を読んでくれている方は、 自身の体型を変えたり、またはダイエットに挑戦するために「 プロテインを飲んでみたけどお腹痛い・・」みたいな方が多いと思います。 そんな人達の悩みが少しでも解消されたら、めちゃくちゃ嬉しいです! ここで今回話す内容を一旦具体化して、まとめます・・ 「お腹を壊さないためのプロテインの基礎知識」 「症状別のプロテインの飲み方」 「今の私のプロテインの飲み方と1番大事なこと」 です! そして、少し話をそれるのですが、私自身ダイエットに成功することで大げさではなく、人生が変わってきています。 それは 努力次第で体型は変えられるということが分かり、 自信がついたことで、行動量が上がったことにあるかなと考えています! また、それについても詳しく記事で書いているので、お時間ある方はどうぞ! ザバスのこれなんか良く薬局にある気がしますね! 基礎的な説明をしますと、 ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一部です。 そして、それを精製したものと考えるのが良いかと思います。 つまり、今飲んでいるプロテインが「 ホエイ」か「 カゼイン」であることが大きな理由だと考えられます。 この症状のことを、「 乳糖不耐症」と仰々しい名前がつけられますが、 基本的には牛乳でお腹痛くなる人にありがちです。 なので、そう言った場合は、プロテインを摂取するなら、「ソイプロテイン」に変えるが有効な手段ですね。 ただ、筋トレをこれから頑張りたい人でどうしても筋肥大に効果のあるホエイプロテインを飲みたいという人もいますよね・・ それに関する対策は以下になります! 興味がある人のために、私が普段使っているEAAのリンクを貼っておきます! プロテインを飲むと、毎回便秘に苦しむ人 こちらの理由は、「消化不良」にあると考えられます! こちらの場合は、「 ホエイのWPC」を飲んでいる可能性が高いです。 WPCはプロテインに含まれる全てのアミノ酸や栄養を含んでいますが、 それがゆえに人によっては、その成分を消化できない人がいます。 そのため、消化不良を起こすパターンがあります。 ちなみに、私がこれですね笑 なので、この場合は、「WPI」を飲むことをオススメします! 事実、私自身、WPIに変えてからかなりお腹の調子も改善されました! また、他のプロテインを飲むという作戦もあるのですが、基本的にはどのプロテインも消化速度が遅いです。 まずは、「 プロテインの飲み方」についてです! プロテインの飲み方 私自身、WPIに変えてからお腹の調子はかなり改善しました。 しかし、お腹の調子が改善したのは、飲む種類を変えただけでなく、「 飲む量」と「 飲むタイミング」も調整しました。 量にすると、だいたい「 50〜60g」ですね。 人によっては、「えっ少な!」と思われるかもしれませんが、これでも私のお腹は壊れます笑 ただ、皆さんの中にもそんな人たちがいるんではないでしょうか? そう言った人たちは、無理せず量を減らしましょう! これは人によって、個人差があるので正解はわかりませんが、私の場合は、1回で「 20〜30g」が良いところのようです。 また、夕飯の後のデザートとして使うことで、本物のデザートを食べるリスクを減らせます笑 プロテインとの付き合い方で重要なこと 伝えたいのは、「お腹の調子が悪いのは、プロテインが理由じゃないかもしれないということ」です。 おそらく、プロテインを飲もうとしている皆さんは、ダイエットやボディメイクのために、多少なりとも 食事の量を減らしているかと思います。 それが原因で、 消化に重要な栄養が取れていないことも考えられます。 それに加え、 ダイエットのストレス、またはそれ以外の仕事や学校での悩みなど、精神的な部分も消化(腸の活動)には大きな影響を与えます。 皆さんも仕事がない日は、お通じが良いなという日がありますよね? また、それ以外にも重大な病気の可能性だってなくはないと思います。 なので、まずは私の記事を参考に、プロテインとの付き合い方を見直し、それでも改善されなければ、違う部分に問題がある可能性もあるので、しっかりとそこを見定めるようにしましょう! 今回は、プロテインを飲むとお腹を壊す人向けに飲み方を経験談から解説してきました! 今回の記事が、少しでも皆さんのダイエットライフ、またはトレーニングライフの役に立てばと思います。 今回は以上です。 読んでいただき、ありがとうございました!•

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