手 巻き 寿司 カロリー。 【カロリー】「巻き寿司」の栄養バランス(2020/3/25調べ)

手巻き寿司のカロリーと栄養を詳細分析

手 巻き 寿司 カロリー

定番の魚のにぎりでは、 大トロ 80㎉、中トロ 60㎉、しめさば 65㎉、とろサーモン 55㎉。 少し低カロリーのもので、 マグロ 45㎉、アジ 45㎉、エンガワ 42㎉となります。 魚以外のネタは、 エビ 40㎉、イカ 38㎉、ホタテ 42㎉。 子供に人気な、 いなり 85㎉、たまご 65㎉。 軍艦は、 ウニ 92㎉、いくら 68㎉、コーンサラダ 84㎉。 巻物は、 鉄火巻き 37㎉、納豆巻き 39㎉、キュウリ巻き 32㎉となっています。 こちらのカロリーは全て 一貫あたりのカロリーになります。 ほとんどの場合2貫ずつのってきますし、巻物は3貫のっているものもあるので、もちろんその分カロリーは2倍、3倍となりますよ。 シャリとネタ合わせて 一皿90~180㎉くらいですので、ダイエット中であれば 5皿(10貫)程度に抑えておいた方がいいでしょう。 ひとつひとつをみれば高すぎるカロリーではないですが、数が増えれば高カロリーになってきます。 食べる量と、ネタ一つのカロリーを気にしながら食べることが大切です。 ダイエット中に食べても大丈夫なお寿司のネタや量は? ダイエット中は、もちろんカロリーも気になりますが、 一食できちんと 栄養を摂ることも大切です。 そのため、同じネタばかり食べすぎないこと、最初から上限を決めて食べるといいですよ。 大体 10貫程度を上限にするといいでしょう。 また、比較的カロリーの低いものを選んで食べる方がダイエットには良いですね。 低カロリーのネタですが、 貝類、蟹、イカ、タコなどの魚以外の魚介類は比較的カロリーが控えめです。 魚だと、 白身魚はあっさりとしていてどれも低カロリーなので安心して食べることができます。 Sponsored Link ダイエット中におすすめできないお寿司のネタや食べ方は? 対して高カロリーのネタですが、 食べた時にとろける魚やコクがあるものには脂肪分が多く含まれていますのでカロリーは高いです。 また、 甘いタレのかかっているものも高カロリーなので注意が必要です。 ほかにも、 ウニやイクラといった魚卵もカロリーは高めです。 こういったネタの食べ過ぎはダイエットには不向きです。 何貫も続けて食べるのは控えた方がいいでしょう。 また、 マヨネーズ系のツナサラダやコーンサラダといったものも高カロリーですよ。 サイドメニューにも注意! もちろんお寿司の食べる量にも注意が必要ですが、今の回転ずしにはダイエットの天敵がいるんです。 それが サイドメニューです。 うどんやラーメン、丼ぶり、フライドポテト、天ぷら、スイーツといったものがどの店舗も豊富ですよね。 お寿司もお米を使っているので炭水化物です。 それに加えて、 麺類などの炭水化物や揚げ物を食べるのはダイエットの妨げ になりますよ。 あとちょっと食べられると思っても、サイドメニューに手を出すのは危険です。 ダイエット中の方は、食べても大丈夫か少し考えてから注文しましょうね。 ダイエット中のお寿司の食べ方は? ダイエット中でもお寿司が食べたい!という気分になることもあります。 日頃我慢しているのだから、一日ぐらい食べたいものを食べてもいいはずです。 でも、 好きなものを好きなだけ食べるのではなく、ダイエット中ということを忘れないことが重要です。 そこで、 ダイエット中でも太りにくい食べ方について紹介しましょう。 ポイントは 4つです。 食べるスピード まず1つ目は、 食べる スピードです。 次から次に流れてくる回転ずしではすべてが美味しそうに見えてしまい、ついついたくさんのお皿をとってしまいがちです。 取りすぎ防止のためにも、 1皿取ってその分を食べてから次のお皿に手を出すようにしましょう。 ゆっくり食べていくことで、少しの量しか食べていなくても満腹に感じやすいんですよ。 お茶を飲む 2つ目は、 お茶を飲むことです。 お寿司を食べに行くと必ず緑茶がありますよね。 この緑茶には、 生魚に含まれる菌を 殺菌する作用があります。 ほかにも、水分をたくさん摂ることで、少しのお寿司しか食べていなくても満腹に感じることができますよ。 一皿食べたらお茶を飲むというのを繰り返すと 効果的です。 また、 緑茶自体にもダイエットに効果的な作用があるんです。 緑茶に含まれる カフェインには、脂肪を分解し燃焼を促進させる効果があります。 また、 利尿作用もあるのでむくみを軽減させる働きもあるんです。 また、緑茶にはカロリーがないこともダイエット中には嬉しいことですよね。 ガリを食す 3つめは、 ガリを食べることです。 ガリもお茶と同様でお寿司には欠かせないものでしょう。 そんなガリは生姜でできています。 生姜には血行促進の効果があり、代謝をあげてくれます。 代謝が上がることでカロリー消費を促してくれるので、ダイエットにはとてもおすすめの食材なんですよ。 しかし、ガリには糖分も多く含まれているので食べすぎには注意です。 汁物を食べる 最後のポイントは、 汁ものを頼むことです。 お寿司のシャリには酢飯が使われていますよね。 酢飯には糖分が含まれていますので、お寿司ばかりをたくさん食べるのはダイエットには向きません。 そのため、 お味噌汁などの汁もので 満腹にしてあげましょう。 また、 お味噌汁には野菜や豆腐なども含まれているので、偏りがちな栄養面からみてもいいんですよ。 サイドメニューを上手に使うことで太りにくい食べ方もできますよ。 ダイエット中のお寿司の食べる順番は? ネタの食べる順番としては、 カロリーが 低いものから選んでいきましょう。 その理由も、 血糖値の急な上昇を抑えるためです。 そもそも、なぜ血糖値が急に上がるのが良くないのでしょう? それは、 急に上がると糖をエネルギーとして使うことができずに、体内に脂肪として蓄積させてしまい太る原因になるからなんです。 血糖値の上昇がゆっくりだと、摂取した糖をきちんとエネルギーとして消費することができ、脂肪として体内に溜まることはないんですよ。 ということで、低カロリーのネタですが ホタテ、ミル貝、つぶ貝などの貝類やイカ、タコ、エビなどです。 しかし、この中で ちょっと注意が必要なのが エビです。 エビ自体は低カロリーなのですが、 チーズやマヨネーズのかかったメニューが多くありますよね。 こういったメニューは、カロリーも高くなってしまいますので気をつけましょう。 低カロリーのネタから頼むと、高カロリーのネタにたどりつく前におなかいっぱいになることもあります。 無理してでも食べたいと思ってしまいがちですが、ダイエット中は少し我慢も必要なのかもしれませんね。 いつも頑張っているからこそ、ご褒美にお寿司。 食べることは日常生活の中でも楽しみの一つですよね! その楽しみが制限されるのは、とてもストレスのかかることです。 頑張ってダイエットに取り組んでいる自分に、 時にはご褒美をあげてもいいのではないでしょうか。 もちろん暴飲暴食は今までの努力を無駄にしてしまうこともあります。 ダイエット中ということを忘れずに、美味しいものを食べてまた頑張ることができればいいですね。

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太巻き寿司のカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算

手 巻き 寿司 カロリー

寿司のカロリーや糖質はどれくらい 寿司は、酢飯の上に、魚介類をのせて提供されるものです。 寿司専門店もあり、日本人は昔から寿司を食べていますし、今でも愛されている日本料理の一つです。 寿司=高級というイメージもありますが、最近では、気軽に食べられる寿司店も登場しています。 今回は、寿司=握り寿司のカロリーについてまとめていきます。 お店によって、寿司のネタや、酢飯にはサイズがあると思いますが、酢飯は20gで 33kcalとします。 また、酢飯の糖質量は20gで7. 3gの糖質量で計算していきます。 0g 一貫当たり:7. 3g 赤貝の寿司 ネタ10g カロリー ネタのみ:7kcal 一貫当たり:40kcal 糖質 ネタのみ:0. 4g 一貫当たり:7. 7g 甘エビの寿司 ネタ10g カロリー ネタのみ:9kcal 一貫当たり:42kcal 糖質 ネタのみ:0. 0g 一貫当たり:7. 3g いくらの寿司 ネタ10g+海苔) カロリー ネタのみ:27kcal 一貫当たり:60kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g いわしの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:25kcal 一貫当たり:58kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g うなぎの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:44kcal 一貫当たり:77kcal 糖質 ネタのみ:0. 5g 一貫当たり:7. 8g うにの寿司 ネタ10g カロリー ネタのみ:12kcal 一貫当たり:45kcal 糖質 ネタのみ:0. 3g 一貫当たり:7. 6g 大トロの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:52kcal 一貫当たり:85kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g 数の子の寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:24kcal 一貫当たり:57kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g かつおの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:17kcal 一貫当たり:50kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g かんぱちの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:19kcal 一貫当たり:52kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g めかじきの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:23kcal 一貫当たり:56kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g 車えびの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:19kcal 一貫当たり:52kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g サーモンの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:36kcal 一貫当たり:69kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g さんまの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:50kcal 一貫当たり:83kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g しゃこの寿司 ネタ5g カロリー ネタのみ:5kcal 一貫当たり:38kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g するめいかの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:13kcal 一貫当たり:46kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g ずわいがにの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:10kcal 一貫当たり:43kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g たまご焼きの寿司 ネタ20g カロリー ネタのみ:26kcal 一貫当たり:59kcal 糖質 ネタのみ:0. 1g 一貫当たり:7. 4g たらばがにの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:12kcal 一貫当たり:45kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g つぶ貝の寿司 ネタ10g カロリー ネタのみ:9kcal 一貫当たり:42kcal 糖質 ネタのみ:0. 2g 一貫当たり:7. 5g はまちの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:30kcal 一貫当たり:63kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g びんながまぐろの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:18kcal 一貫当たり:51kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g ヒラメの寿司 ネタ10g カロリー ネタのみ:11kcal 一貫当たり:44kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g ぶりの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:39kcal 一貫当たり:72kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g ほたての寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:11kcal 一貫当たり:44kcal 糖質 ネタのみ:0. 2g 一貫当たり:7. 5g ほっき貝の寿司 ネタ10g カロリー ネタのみ:7kcal 一貫当たり:40kcal 糖質 ネタのみ:0. 4g 一貫当たり:7. 7g まぐろ赤身の寿司 ネタ15g 【くろまぐろ】 カロリー ネタのみ:19kcal 一貫当たり:52kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g 真だいの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:22kcal 一貫当たり:55kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g 真たこの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:15kcal 一貫当たり:48kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g みる貝の寿司 ネタ10g カロリー ネタのみ:8kcal 一貫当たり:41kcal 糖質 ネタのみ:0g 一貫当たり:7. 3g やりいかの寿司 ネタ15g カロリー ネタのみ:13kcal 一貫当たり:46kcal 糖質 ネタのみ:0. 1g 一貫当たり:7. 3g このようになっています。 お寿司のカロリーは寿司ネタによって左右されます。 脂がのっているものほどカロリーは高くなります。 また基本的に魚類は糖質量が少ないので、ネタの重量くらいでしたら、糖質量は0のものが多いです。 貝類は、魚よりも糖質量を多く含んでいるものが多いです。 まとめると、寿司1貫の重量は30~40g程度でだいたい 40~60kcal程度のものが多いといえます。 つまり、一人前の寿司は10貫が目安ですので、一人前で 400~600kcal程度を摂取しているということになります。 寿司ネタの中でもカロリーが高いものは• うなぎ• 大トロ• サーモン• さんま• はまち• ブリ などのネタです。 これらの寿司ネタは1貫で 60kcalを超えます。 ですので、寿司でこれらの寿司を多く食べると、それだけ、多くのカロリーを摂取することになります。 カロリーは大きく変わりますが、寿司一貫あたりでは、摂取する糖質量はほとんど変わらないといえます。 ただ、穴子やうなぎの場合は、タレがかかっていますので、その分、他の寿司ネタと比べると糖質量は多くなります。 赤貝 甘エビ うに いか かに つぶ貝 ひらめ ほたて などのネタは比較的低カロリーなのでおススメです。 また寿司の中でも、いなり寿司は油揚げを使用しているので、カロリーが高くなりがちです。 きゅうり巻き、かんぴょう巻き、おしんこ巻きなどの巻物は比較的カロリーが低いので、こういったものも組み合わせて食べると良いでしょう。 回転ずしでは、2貫ずつ回っていますが、一皿で80~120kcalとなり、つまり6皿くらいでは、かなりカロリーを摂取していることになるので、ダイエット中の方は注意が必要です。 糖質面でみると 魚自体は糖質量が少ないのですが、酢飯の分があるので、お寿司自体の糖質量は多くなります。 ですので、一貫あたり 7. 3g以上の糖質を含むので、10貫食べれば70g以上の糖質を摂取することになります。 糖質制限をしている方は、お寿司は注意が必要です。 なるべく、お寿司ではなく、刺身として魚は摂取した方が良いかと思います。

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【カロリー】「巻き寿司」の栄養バランス(2020/3/25調べ)

手 巻き 寿司 カロリー

マグロ三種盛り はま寿司の定番メニューのカロリー・糖質量をみていきましょう。 メニュー カロリー まぐろ 81kcal サーモン 98kcal えんがわ 98kcal 生えび 73kcal えび 69kcal 真だこ 73kcal つぶ貝 66kcal たまご 114kcal いくら 86kcal はま寿司の1皿あたりのカロリーはネタの種類にもよりますが、ほとんど100kcal以下となっており、平均80kcalです。 成人男性が1食に摂取するカロリーの目安は600〜700kcalですので、7皿から8皿食べて、カロリーゼロのお茶を飲めば収まる範囲ですね。 はま寿司はマヨネーズ入のコーン軍艦など1皿で150kcalを超えるネタもあるので、カロリー抑制中は定番メニューから選ぶと良いでしょう。 細くなるためにカロリー摂取量を抑えるなら、はま寿司に限らず回転寿司では7皿くらいまでに抑えるようにしてください。 はま寿司は高糖質? はま寿司のネタになっている魚に含まれる糖質はほとんどゼロですが、気をつけたいのがシャリの部分です。 シャリは炭水化物のため、1貫あたりおよそ7〜7. 5gほどの糖質が含まれていることになります。 スタンダードシェイプアップの1食あたりの糖質目安量は40gですから、どんなネタを選んでも、シャリがある限りは3皿食べてしまうと糖質オーバーしてしまうのです。 ということは、はま寿司に限らずにどんな回転寿司チェーンもカロリー抑制中にはシャリを避けるべきと言えます。 そして、最近のシェイプアップブームにより、回転寿司でシャリを残す人が増えているそうで、SNSに大量に残したシャリの画像を投稿するのが問題にもなっています。 それならば、回転寿司に行ったらお寿司ではなくお刺身を選べば良いのでは?と思いますが、ほとんどの回転寿司チェーンではお刺身は取り扱っていないのです。 しかし、はま寿司はお刺身(マグロ、サーモン、甘エビ、ローストビーフ)がありますので、カロリー抑制中の方は、お刺身を選ぶと良いですね。 はま寿司とのカロリーと糖質を比較 はま寿司は1皿あたりのカロリーは100kcal以下の種類が多く、食べすぎなければ食べても大丈夫だとわかりましたが、シャリに含まれ糖質がネックになります。 では、同じ回転寿司チェーンの「スシロー」のカロリーをみていきましょう。 メニュー カロリー 漬けまぐろ 81kcal サーモン 95kcal たい 89kcal えんがわ 66kcal エビチーズ 106kcal 生ハム 107kcal 軍艦 ねぎまぐろ 112kcal ツナサラダ 148kcal えび アボカド レタス巻 110kcal 鉄火巻 160kcal はま寿司の定番メニューの1皿あたりはほとんど100kcal以下ですので、スシローのほうが若干カロリーが高めですね。 でも1皿100kcal以下のメニューを中心に選べば6皿から7皿くらい食べることができます。 ただし、シェイプアップから見ると、カロリーよりもシャリの糖質量が一番気になるところです。 先程も説明したように、スシローもネタの部分の魚には糖質量はほぼゼロなので問題ありませんが、1貫あたりおよそ7〜7. 5gほどの糖質が含まれています。 そのため、スシローも1皿あたり14〜15gの糖質量が含まれているため、スタンダードシェイプアップであっても、3皿食べたらそれ以上は食べられないということです。 カロリー抑制中ははま寿司やスシローに限らず、カロリー抑制中はどんな回転寿司も避けるようにしましょう。 みずだこユッケ はま寿司の糖質量は、公式ホームページで記載されていませんので、正確な量はわかりませんが、シャリの部分が高糖質であることは間違いありません。 お寿司はカロリー抑制中に食べてもOKなヘルシーな食べ物ですが、シェイプアップからみると、シャリがあるために残念ながらNG食品になってしまいます。 どの回転寿司チェーンも1貫あたりの糖質量は7g前後と考えて、1皿あたり14gと計算してみてください。 カロリー抑制中にはま寿司に行くと、スタンダードシェイプアップの目安は1食あたり40g以下ですから、3皿しか食べられないのです。 カロリー抑制中は、はま寿司はお腹いっぱいまで食べられませんので、避けたほうが良いと言えますね。 最近は、回転寿司のネタのまぐろやサーモンだけを食べてシャリを大量に残すという人が増えているそうですが、あまり印象が良くないため、回転寿司自体を避けたほうが良さそうです。 はま寿司のサイドメニューの糖質が低そうなメニューは、鶏のから揚げ、まぐろの竜田揚げ、生ハムと6品目野菜のサラダ、あさりの酒蒸し、茶碗蒸しが挙げられます。 家族ではま寿司に行くときは、カロリー抑制中の方は、お寿司を避けてサイドメニューを少し食べると言うのも良いですね。 太るメニューランキングベスト3 ここでははま寿司の高カロリーメニューをみていきましょう。 以下のメニューは、カロリー抑制中は食べたくても避けるようにしてくださいね。 1位 炙りとろサーモンチーズ 153kcal 2位 チーズハンバーグ 150kcal 3位 焼とろサーモン 142kcal はま寿司の高カロリーメニューはどれも150kcalあるため、定番メニューの漬けマグロ81kcalの2倍近くあります。 カロリー抑制中は、炙り系のネタよりもマグロを食べたほうがカロリーを半分に抑えることができます。 カロリー抑制中でもOKなメニュー さぁ、はま寿司のカロリー抑制中でも食べてもOKなメニューを選びましょう。 ・わさびナス 62kcal ・いかオクラ軍艦 66kcal ・つぶ貝 66kcal ・生しらす軍艦 72kcal ・茶碗蒸し 77kcal 先程のNGメニューと比べると半分以下のカロリーとなるので、カロリー抑制中はこの中から選ぶと摂取カロリーを抑えらることができます。 炙りとろサーモンチーズを1皿食べるよりもいかオクラ軍艦とつぶ貝を2皿食べた方が満腹感を得られますね。 ただし、カロリー抑制中は上記の低カロリーメニューを選んでも1皿あたりの糖質量は14〜15gありますので、3枚程度に抑えるようにしてください。 太らないためにもサイドメニューを食べよう はまぐりラーメン はま寿司のメニューには、お寿司以外にもサイドメニューがあります。 カロリー抑制中はシャリ部分で糖質オーバーになってしまいますので、お寿司は食べずにサイドメニューから選ぶと太らないのでオススメ。 お寿司3枚ではお腹いっぱいにはなりませんが、サイドメニューなら低糖質のものを選び満足できる食事ができます。 スリム向きのサイドメニュー ・茶碗蒸し ・あさりみそ汁 ・あおさみそ汁 ・とん汁 ・鶏のから揚げ ・なんこつのから揚げ ・まぐろの竜田揚げ ・彩りサラダ(和風ドレッシング) ・アサリの酒蒸し ・枝豆 例えば、家族や友人同士ではま寿司に行った場合、カロリー抑制中の場合は上記のサイドメニューを選んでみてはいかがでしょうか? これらのサイドメニューは、おそらく糖質量は10g以下になるため、3アイテムくらい選べば40g以下に抑えることができます。 はま寿司の茶碗蒸しは、77kcalと低カロリーで鶏肉やしいたけなどシェイプアップに嬉しい具材が入っているのでオススメです。 熱々の茶碗蒸しをゆっくり食べればカロリー・糖質ともに抑えられて太りにくくなります。 ただし、サイドメニューでも3アイテム以上食べると糖質オーバーになり太りやすくなるため注意してください。 また、食事の初めに味噌汁を飲んで体を温めると食べ過ぎを防ぎ、太りにくくなります。 カロリー抑制中は、サイドメニューを上手に選んでシェイプアップを乗り切りましょう。 はま寿司の口コミ もともと脂っこいものが好きで太ったタイプ。 はま寿司でも、シンプルなお寿司よりマヨネーズ入りの軍艦メニューとかチーズの乗ったもの、天ぷらのお寿司を選んでしまいます。 しかもくるくると美味しそうなお寿司がまわってくるので、つい食べ過ぎてしまうことも多いです。 私のように意思の弱いタイプは、美味しそうな食べ物を見ないことがシェイプアップの近道です。 (20代・女性) はま寿司は太る!?カロリーと糖質をスシローと比較のまとめ 今回は、はま寿司のカロリー、糖質量、太るメニュー、OKメニューをご紹介しました。 はま寿司のお寿司は、1皿あたり100kcal以下のメニューが揃っており、カロリー的には低いため、食べ過ぎなければ問題ありません。 ただし、シェイプアップからみるとお寿司のシャリには1貫あたり7gの糖質量が含まれているため、1皿で14〜15gにもなり、かなりの高糖質となります。 お寿司はシャリがある限りはどうしても糖質NG食品になるので、はま寿司では枚数を控えて食べるようにしてください。 カロリー抑制中でもはま寿司を楽しむためには、低カロリーのメニューを3枚程度に控えたり、サイドメニューから3アイテム選ぶと糖質量を抑えることができます。 そして、ドリンクもお店に備え付けてあるカロリーゼロのお茶を飲んで、摂取総カロリーを抑えるとカロリー抑制中でもはま寿司を楽しむことができますね。 カロリー抑制中は、はま寿司ではメニュー選びを工夫して、ストレスなくスリム作戦を成功させましょう!.

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