パレオ。 パレオダイエット方法!日本人に効果的な食事例

4000年間孤立していた民族「パレオ・エスキモー」 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News

パレオ

パレオダイエットはシンプル、簡単な食事法 パレオダイエットは、旧石器時代の食事方法をお手本にしたダイエットです。 当時の食事をそのまま再現するのには限界がありますが、旧石器時代の食事は決して難しいものではありません。 このダイエットはあくまでも現代の食生活で出来るだけ原始時代に近づけた食生活をすること、そして人間本来の美しいカラダを手に入れることが目的です。 そしてその食事例はいたってシンプルでどれも簡単に作れるものばかりです。 また食材もスーパーに売っているもので十分補えます。 毎日のパレオダイエットの食卓が、楽しくバラエティー豊かなものとなるよう、今回は1週間の食事例をお送りします。 まずはじめに、パレオダイエットの献立を考えるときに重要な3つのポイントをおさえましょう。 パレオダイエットの基本は良質な3大栄養素をまんべんなく摂ること パレオダイエットの基本は良質なたんぱく質、炭水化物、脂質をまんべんなく摂る事です。 そして精製された加工食品や調味料、砂糖は避けること。 この最低限の基本さえ守れば、他に何も特別で難しいことなどありません。 カロリー計算や量の計算もいりません。 パレオダイエットは至ってシンプルで、簡単に行えるダイエットなのです。 動物性だからと言ってハムやベーコンなどの加工品の摂取や豆類の摂取は避けましょう。 得に芋類やカボチャなどの野菜からは多くの炭水化物が摂取可能です。 パンやパスタなどのグルテンの含まれる炭水化物は、内蔵に炎症を起こすので絶対に避けましょう。 お米は少量なら許容範囲ですが、糖分が非常に多いので摂取する場合は少量におさえましょう。 サラダオイルやごま油などのオメガ6脂肪酸の積極的な摂取は避けましょう。 ポイント2:シンプルな調理法を心がけ、料理に手間をかけすぎない パレオダイエットの調理法は基本シンプルです。 旧石器時代の食事法だからといって特別に手間をかける必要は一切ありません。 毎日の食卓でパレオダイエットを無理なく実現させるには、毎日手軽に調理するということがポイントとなります。 食材の準備は、スーパーで買えるもので十分に補えます。 後々パレオダイエットを続けるうえでこだわりが増したり、自然な食事法にもっと興味が出てきたら、塩の細かい種類や様々なオーガニック食品を探していくのも楽しいでしょう。 ポイント3:あなたのゴールにそったチートDAYを含ませる 何を食べても良い日、チートDAYでストレスフリーなパレオダイエットを美味しく楽しく チートデーって何?という方、まずはこちらの記事をご覧ください。 参考: 旧石器時代の食事法を現代の食卓で再現している訳ですから、今まで当たり前のように食べていた食材が食べられず、口恋しくなったりするのは当然のことでしょう。 パレオダイエットを無理なく継続させるにはパレオダイエットを完璧に行うのではなく、約80%程度の割合で行うことが鍵となります。 週に1日か2日の何を食べても良い日、チートDAYを設け、献立の中に組み込みましょう。 そうすることでストレスをためる事無く楽しんでパレオダイエットを実践できるでしょう。 パレオダイエット一週間の献立例 パレオダイエットの基本と3つのポイントが分かれば、献立を作るのはいたって簡単です。 実際に私が行っている1週間の献立例を基に、オリジナルで色々とアレンジしてみてください。 昼 レタスバーガー ひき肉に卵、玉ねぎ、人参を手ごねて作ったバーガーに、トマトやアボカドをレタスでくるんだヘルシーレタスバーガー。 夜 カリフラワーライスのタイカレー ハーブや天然の香辛料のみで作ったタイカレー。 お米の代わりにカリフラワーを使用して作ったカリフラワーライスでヘルシーに。 作り方はの記事を参考に。 間食 小麦不使用のパレオクッキー 小麦粉の代わりにナッツを砕いてパウダー状にし、クッキーを焼きます。 砂糖の代わりにドライフルーツを使用したパレオクッキー。 白米は少量に、おひたしで使用する醤油は小麦粉不使用のものにするのがポイント。 昼 ひき肉と野菜のサルサボウル ひき肉に玉ねぎ、人参、ピーマンなどを加え、天然のハーブやスパイスでピリ辛に炒めます。 レタスと手作りのサルサをトッピングしていただきます。 夜 蓮根ハンバーグ、ルッコラとトマトのサラダ ハンバーグを蓮根で挟み、焼きます。 バルサミコ酢とマスタードで味付けしたフレッシュサラダを添えていただきます。 間食 果物のフレッシュジュース 好きな果物をミキサーでジュースにします。 バナナを使用するとボリューム満点になるので小腹がすいた時はお勧めです。 例えばチートDAYじゃない日の夕食にどうしても女子会が入ってしまった等、これだけは外せない! という時は、その予定に合わせてチートDAYをずらしたりするもの良いでしょう。 さあいかがでしたか? 食事例を実際にみることで、パレオダイエットが身近に感じたのではないでしょうか。 ストレスをためず、適度に自分なりのパレオダイエットを楽むことがパレオダイエットを無理なく続けるコツです! 是非あなたも人間本来の美しいカラダをパレオダイエットで手に入れてください。 【関連記事】•

次の

パレオダイエット

パレオ

パレオダイエットはシンプル、簡単な食事法 パレオダイエットは、旧石器時代の食事方法をお手本にしたダイエットです。 当時の食事をそのまま再現するのには限界がありますが、旧石器時代の食事は決して難しいものではありません。 このダイエットはあくまでも現代の食生活で出来るだけ原始時代に近づけた食生活をすること、そして人間本来の美しいカラダを手に入れることが目的です。 そしてその食事例はいたってシンプルでどれも簡単に作れるものばかりです。 また食材もスーパーに売っているもので十分補えます。 毎日のパレオダイエットの食卓が、楽しくバラエティー豊かなものとなるよう、今回は1週間の食事例をお送りします。 まずはじめに、パレオダイエットの献立を考えるときに重要な3つのポイントをおさえましょう。 パレオダイエットの基本は良質な3大栄養素をまんべんなく摂ること パレオダイエットの基本は良質なたんぱく質、炭水化物、脂質をまんべんなく摂る事です。 そして精製された加工食品や調味料、砂糖は避けること。 この最低限の基本さえ守れば、他に何も特別で難しいことなどありません。 カロリー計算や量の計算もいりません。 パレオダイエットは至ってシンプルで、簡単に行えるダイエットなのです。 動物性だからと言ってハムやベーコンなどの加工品の摂取や豆類の摂取は避けましょう。 得に芋類やカボチャなどの野菜からは多くの炭水化物が摂取可能です。 パンやパスタなどのグルテンの含まれる炭水化物は、内蔵に炎症を起こすので絶対に避けましょう。 お米は少量なら許容範囲ですが、糖分が非常に多いので摂取する場合は少量におさえましょう。 サラダオイルやごま油などのオメガ6脂肪酸の積極的な摂取は避けましょう。 ポイント2:シンプルな調理法を心がけ、料理に手間をかけすぎない パレオダイエットの調理法は基本シンプルです。 旧石器時代の食事法だからといって特別に手間をかける必要は一切ありません。 毎日の食卓でパレオダイエットを無理なく実現させるには、毎日手軽に調理するということがポイントとなります。 食材の準備は、スーパーで買えるもので十分に補えます。 後々パレオダイエットを続けるうえでこだわりが増したり、自然な食事法にもっと興味が出てきたら、塩の細かい種類や様々なオーガニック食品を探していくのも楽しいでしょう。 ポイント3:あなたのゴールにそったチートDAYを含ませる 何を食べても良い日、チートDAYでストレスフリーなパレオダイエットを美味しく楽しく チートデーって何?という方、まずはこちらの記事をご覧ください。 参考: 旧石器時代の食事法を現代の食卓で再現している訳ですから、今まで当たり前のように食べていた食材が食べられず、口恋しくなったりするのは当然のことでしょう。 パレオダイエットを無理なく継続させるにはパレオダイエットを完璧に行うのではなく、約80%程度の割合で行うことが鍵となります。 週に1日か2日の何を食べても良い日、チートDAYを設け、献立の中に組み込みましょう。 そうすることでストレスをためる事無く楽しんでパレオダイエットを実践できるでしょう。 パレオダイエット一週間の献立例 パレオダイエットの基本と3つのポイントが分かれば、献立を作るのはいたって簡単です。 実際に私が行っている1週間の献立例を基に、オリジナルで色々とアレンジしてみてください。 昼 レタスバーガー ひき肉に卵、玉ねぎ、人参を手ごねて作ったバーガーに、トマトやアボカドをレタスでくるんだヘルシーレタスバーガー。 夜 カリフラワーライスのタイカレー ハーブや天然の香辛料のみで作ったタイカレー。 お米の代わりにカリフラワーを使用して作ったカリフラワーライスでヘルシーに。 作り方はの記事を参考に。 間食 小麦不使用のパレオクッキー 小麦粉の代わりにナッツを砕いてパウダー状にし、クッキーを焼きます。 砂糖の代わりにドライフルーツを使用したパレオクッキー。 白米は少量に、おひたしで使用する醤油は小麦粉不使用のものにするのがポイント。 昼 ひき肉と野菜のサルサボウル ひき肉に玉ねぎ、人参、ピーマンなどを加え、天然のハーブやスパイスでピリ辛に炒めます。 レタスと手作りのサルサをトッピングしていただきます。 夜 蓮根ハンバーグ、ルッコラとトマトのサラダ ハンバーグを蓮根で挟み、焼きます。 バルサミコ酢とマスタードで味付けしたフレッシュサラダを添えていただきます。 間食 果物のフレッシュジュース 好きな果物をミキサーでジュースにします。 バナナを使用するとボリューム満点になるので小腹がすいた時はお勧めです。 例えばチートDAYじゃない日の夕食にどうしても女子会が入ってしまった等、これだけは外せない! という時は、その予定に合わせてチートDAYをずらしたりするもの良いでしょう。 さあいかがでしたか? 食事例を実際にみることで、パレオダイエットが身近に感じたのではないでしょうか。 ストレスをためず、適度に自分なりのパレオダイエットを楽むことがパレオダイエットを無理なく続けるコツです! 是非あなたも人間本来の美しいカラダをパレオダイエットで手に入れてください。 【関連記事】•

次の

宇都宮市駅前通りにある宇都宮の花屋「パレオ」

パレオ

パレオダイエットとは 「 パレオダイエット」は日本では「原始人ダイエット」という名前でもおなじみ。 インパクトのある名前ですが、内容は原始時代の食生活を真似るというもの。 意外と歴史は古く、1970年に胃腸病専門医のウォルター・L・ヴォーグトリン氏によって紹介されました。 2010年ごろから、ハリウッドセレブやオリンピックアスリートを中心に人気が再燃。 ルールを守れば食べたいものをお腹いっぱい食べられるのでストレス無く実践できるのだとか。 食べられないストレスが無いので、リバウンドする心配もほとんど無いのだそう。 パレオダイエットの効果 生活習慣病の予防 パレオダイエットは単なるダイエットではなく生活習慣病の予防にも効果的。 生活習慣病の原因とされる食生活が ・濃い味付け ・野菜が少ない ・ファイーストフードなどの加工食品 ・早食い と言われています。 パレオダイエットでは、生活習慣病の原因となる、調味料や加工食品、糖質などはほとんど食べません。 そのため、お腹一杯食べても生活習慣病予防ができるのが特徴です。 ニキビや肌荒れが改善 パレオダイエットでは、砂糖と乳製品、トランス脂肪酸は「食べてはいけない食品」に入っています。 実はこれら3つの食材、全てニキビの原因となるものばかり。 毎日の食生活で、ニキビの原因を絶つことで、ニキビをはじめとする肌トラブルが改善するのだとか。 ダイエットもできて肌トラブルも予防できるなんて、なんだか得した気分ですね。 気持ちが前向きになる 脳の神経伝達物質を作るのに欠かせない栄養成分の一つが亜鉛です。 亜鉛が不足すると、脳が栄養不足の状態になり、イライラ、うつ気味といった症状が現れるのだとか。 実は亜鉛、非常に不足しやすい栄養成分で、加工食品やカフェインによって体内での吸収を阻害されてしまいます。 パレオダイエットでは、加工食品はNG食品。 亜鉛の吸収を阻害する加工食品を避け、亜鉛が豊富な肉を食べることで、亜鉛を補うことが可能。 そのため、パレオダイエットを始めると気持ちが前向きになる、といったひとも多いようです。 パレオダイエットの方法 パレオダイエットで本当に痩せるの? ダイエットの中でも、即効性が高いと言われているのが糖質オフダイエットです。 パレオダイエットは穀物類や糖質を制限することから、この糖質オフダイエットに近いダイエット方法です。 そのため、比較的早いタイミングで体重の減少などの効果が現れるのではないかと思います。 また、糖質制限と違い果物などの摂取はOK。 甘いモノが一切食べられないワケでは無いので、糖質制限ほどストレスが無いのも大きな特徴です。 パレオダイエットのやり方のコツは? パレオダイエットでは「人工物を摂らないこと」が基本。 人工物でなければ、お肉だっていくら食べても良いのだとか。 パレオダイエットOK食材 肉類 魚介類 野菜 卵 発酵食品 加工されていない植物油 バター 香辛料 イモ類 さらに、ハチミツやメープルシロップ、果物、ドライフルーツ、ナッツもOK。 続いて、パレオダイエットNG食材は 米 小麦 豆 乳製品 加工食品 加糖のジュース 豆類はNGですが、納豆は発酵食品に分類されるのでOKだそうです。 甘いモノを我慢しなくても良いのは嬉しいですね。 パレオダイエットでちっとも痩せないんだけど パレオダイエットは食材さえ守れば、最初は細かいルールを気にする必要はありません。 ただ、「痩せにくい」「体重が落ちない」という場合には、食べ方を工夫してみると良さそうです。 例えば、イモ類は減らして葉野菜を多めに食べる。 お肉を食べる前に、野菜を食べる、など。 野菜を最初にお腹に入れておくことで、早く満腹感を得ることができます。 また、野菜の食物繊維が脂質や糖質の吸収を抑制するので、さらにダイエット効果が期待できますよ。 パレオダイエットはどれくらいの期間続ければいい? お肉やお魚を好きなだけ食べられる。 とは言え、白いご飯が食べられないのは日本人にはちょっとツライものです。 そこで、まずは3週間パレオダイエットを継続してみましょう。 3週間頑張ったら、一旦お休みして好きなモノを食べるチートデイを設けても良いかもしれません。 パレオダイエットを繰り返すうちに、だんだん人工的な食べ物は欲しなくなるそうです。 最初のうちは、休み休み行うこともムリなくダイエットを成功させる秘訣と言えます。 炭水化物が食べたいんだけど ダイエット中であっても炊きたての白いご飯が食べたい! パスタが食べたい、あまいお菓子が食べたい、菓子パンが食べたい。 お肉やお魚をお腹いっぱい食べても良い、と言われても時には炭水化物が食べたくなるものです。 食べたい、という欲求を我慢してダイエットを続けるのはストレスがたまるもの。 リバウンドの原因にもなってしまいます。 そんな場合には、1日だけ好きなモノを食べても良いチートデイを設けてみては? 適度に食べたいものを食べることで、ドカ食いをしてしまうリスクも避けられます。 パレオダイエットで痩せた芸能人 - 9月 16, 2017 at 5:59午後 PDT パレオダイエットはもともと、ハリウッドセレブから火がついたダイエット方法。 そのため、多くのハリウッドセレブやモデルがパレオダイエットを実践しています。 ・スカーレット・ヨハンソン ・マイリー・サイラス ・ミーガン・フォックス ・アドリアナ・リマ ・ジェシカ・ビール パレオダイエットはヴィクシーモデル担当トレーナーもおすすめするダイエット方法とのこと。 ヴィクシーモデルのような健康的でメリハリのあるボディにはパレオダイエットが効果的なのかもしれません。 パレオダイエットのメリットとデメリット デメリット 食費が高くなる可能性がある パレオダイエットはお肉やお魚、野菜が中心のダイエット。 そのため、炭水化物がメインの食事に比べると、どうしても食費が高くなってしまいます。 また、素材の味を活かしたシンプルな味付けが推奨されています。 できれば、お肉やお魚、野菜は質の良い商品を選びたいもの。 結果として、食費が高くなってしまうということが多いみたい。 メリット 美容効果が期待できる パレオダイエットのメリットは体質を改善して痩せやすい身体になるだけではありません。 気分が安定する ニキビが減少する 白髪を予防する 腸内環境を改善 といった働きもあるようです。 糖質や乳製品を制限することで、美容やエイジングにも高い効果が期待できるのだとか。

次の