男性 プロテインおすすめ。 女性向けプロテインの人気おすすめランキング12選|ダイエットから筋肉増強まで!効果的な摂取法も

ソイプロテインのせいで勃起しない?精力減退は本当?男の疑問を解決

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連載「40オトコのための『失敗しない』プロテイン術」 筋トレのお供としてだけでなく、近年ではシェイプアップや健康維持に役立つサプリメントとしても注目される「プロテイン」。 基礎知識から活用法まで、カッコよく生きたいミドル男性が心得ておくべき、プロテイン摂取のノウハウを伝授しよう。 「ザバス」ブランドで知られる明治によれば、2019年の国内市場規模が480億円に達する見込みというプロテイン商品。 健康志向も後押しし、ドラッグストアやコンビニでも、プロテインバーやプロテイン飲料などが盛んに販売されている。 気軽に商品が手に入るのは便利だが、一方でどれを選べば良いか迷ってしまう人も多いはず。 そこで、プロテインに対する正しい理解を広めるための活動をしている山本圭一氏(プロテイン工房代表)に、商品の見極め方や、より自分にあった商品の選び方を聞いた。 【今回のアドバイザー】山本圭一さん プロテインブレンダー(株式会社プロテイン工房代表)、鍛錬家。 著書に『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』(幻冬舎)、『ゼロからはじめるプロテイン生活』(メディアバル)ほか。 現在は、プロテインへの正しい理解を広めるための活動に加え、「ソーシャルプロテイン」という考え方の普及にも努めている。 費用対効果が高いのはパウダータイプ プロテインバーやドリンクはTPOに応じて かつては、ほぼパウダータイプ一択だったプロテイン商品だが、最近では飲料に加えお菓子のようなプロテインバーやヨーグルトなど、プロテインを混ぜ込んだ商品がたくさん登場している。 プロテイン摂取に興味を持ち始めたビギナーなら、まずは、それぞれにどのような違いがあるのか、気になるはずだ。 「タンパク質を摂取するという目的を中心に考えれば、どのタイプの商品も根本的に違いはありません。 ただし、まず注意してほしいのが商品の成分表。 シンプルなプロテインパウダーに比べると、プロテインを混ぜ込んだ商品には、脂質や炭水化物が多く含まれている場合が多いんです。 つまり、プロテインパウダーに比べると高カロリーになっているというわけですね。 また、商品に含まれるタンパク質の量と価格の比率でも、割高になってしまうのは否めません」(山本氏、以下同)。 プロテインがブームになっている影響か、コンビニでも様々な種類のプロテイン商品が購入できるようになっている。 コンビニで手軽に購入できるというメリットがあるほか、味や食べやすさの好みは人それぞれなので一概にはいえないものの、タンパク質を効率よく摂取するという本来の目的や費用対効果を考えれば、やはりプロテインパウダーに軍配が上がると山本氏は指摘する。 食事とのバランスを考えながら、TPOに応じて上手に選ぶのが賢明ともいえるだろう。 タンパク質摂取の観点からみれば、実はホエイとソイに大差はない 一方、プロテインパウダーを含むプロテイン商品を選ぶ際には、プロテインの原料も注目すべきポイントとなる。 商品のパッケージを見ると、牛乳由来の「ホエイ」または大豆由来の「ソイ」にわかれているが、30~40代の男性なら、どちらを選ぶのがベターなのだろうか。 「ダイエット目的ならソイ、筋肉増強ならホエイというイメージが強いようですが、タンパク質として、そこまで大きな違いはないというのが、僕の実感からいえる意見です。 違いを強いて挙げるなら、ホエイは吸収速度が速いので運動前後にオススメ、対してソイは吸収速度が遅いものの、イソフラボンや不飽和脂肪酸が含まれているので、コレステロール低下などの健康効果が期待できるかもしれない、という程度。 牛乳に含まれる糖分を消化できず下痢や腹痛を起こす『乳糖不耐症』の自覚がある人はソイを選ぶというように、これも結局は自分の体質や好みにあわせて選べば良いと思いますね」。 ちなみに、山本氏を含めアスリート系(特にボディビルダー)はホエイを選ぶ人が多いそう。 30~40代の男性の場合、たとえば筋力アップが目的ならホエイ、コレステロール値が気になる人はソイというような選び方でも良いのかもしれない。 両方試して、自分にあうと感じられるものを選んでも良いだろう。 プロテインパウダーを選ぶ際には、成分表をよく見て自分にあったものを タンパク質を効率よく摂取できるほか、費用対効果面でもメリットがあるというプロテインパウダー。 しかし、スポーツ店やネットショップを見れば、こちらも多種多様な商品が並んでおり、どれを選べば良いか、特に初心者は迷ってしまうもの。 そこで最後に、山本氏が推奨するプロテインパウダーの賢い選び方を、ポイント別にまとめておこう。 現在、もっともよく見かけるのは『エルゴジェニック系』と呼ばれる、BCAAやクレアチン、各種ビタミンなどの成分が配合されているタイプ。 もちろん、これらの成分は筋肉や健康への良い効果が期待できるのですが、その分割高になってしまいます。 また、成分表を見ると配合量が意外と少ない商品が結構あるもの。 ひとつの商品で複数の成分が摂れるという手軽さはありますが、個人的には、それらの成分を必要と感じたら、別にサプリメントとして購入したほうがお得かなと考えています」。 よく見ると、同じ価格でもタンパク質の含有率が違う場合があるからです。 そこで注目してほしいのが、パッケージに記載されている1食あたりのタンパク質量。 この計算を覚えておけば、費用対効果の高いプロテインパウダーを選ぶことができるでしょう」。 しかし、実際の話、プロテインパウダーの原料は、すべて外国産ですから、国内製造だからと言って、外国製よりも優れていると言うことはないと思いますし、価格的にも国内製品よりも安く良質なものもあります。 ただし、傾向として外国製のほうが味が強い(添加物が多い可能性もある)場合や、どこで誰がどのように製造しているのかまでは、なかなかリサーチできませんので、本当に安心できるプロテインを望むなら、製造工場を実際に見学できるくらいの情報公開をしているメーカー(国内でも数えるほどしかないですが)のほうが安心かも知れませんね」。 山本氏のアドバイスからもわかるように、タンパク質を効率よく摂取するという観点からみれば、結局のところプロテインパウダー選びもTPOや好み次第。 いずれにしても大切なのは、普段の食事、そして運動とのバランス。 何度も言及したが、プロテインだけ摂取していれば健康になったり、筋力アップしたりということはあり得ない。 健康的な食事と運動との組み合わせこそ、プロテインの効果を最大限に発揮する秘訣なのだ。 【関連リンク】 プロテイン工房.

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男性に効果的な置き換えダイエット食品おすすめランキング

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もくじ• ソイプロテインおすすめ20選 プロテインの中でも大豆を使ったソイプロテイン。 消化速度が遅いので満腹感が続くことから、筋トレの時だけでなく、ダイエットの時にも飲むと効果的です。 ソイプロテインのイソフラボンは、お肌や髪の健康、血流改善の効果もあります。 海外製、女性向け、コスパ、飲みやすさ、味など、ソイプロテインを選ぶ時、色々あるので、悩んでしまいますね 今回の記事のポイントは以下の2点です。 アマゾンや楽天で人気のあるおすすめのソイプロテインをご紹介。 商品概要や口コミ、参考価格も合わせてご掲載。 トレーニングの後は、タンパク質をしっかり補給しなければいけません。 また、味がついているものがいいのか、無味のものがいいのか好みもわかれます。 ソイプロテインは溶けにくくて飲みにくいのがデメリットでしたが、最近はメーカーが改良して、飲みやすいモノが増えています。 味も、様々なフレーバーがでていますので、全部試したくなりますね。 それでは人気のあるおすすめのソイプロテインを紹介しましょう。 1.ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 50食分 1,050g 明治から販売しているサバスウェイトダウンは、Amazonのソイプロテインランキングで、堂々1位のソイプロテインです。 大豆プロテインとガルシニア配合。 ガルシニアは体に余分なエネルギーをため込ませない働きをしますので、筋肉をキープしたまま減量したい方におすすめ。 1食分のカロリーは79kcal、タンパク質は16. 運動後に飲むのが効率的に筋肉を増やすのに効果的です。 口コミ 「他のソイプロテインに比べて溶けやすいし、水でも牛乳でも美味しいです。 」 「価格がお手頃で、かなりお腹が満足します。 毎朝飲んでいますが、昼過ぎまでお腹いっぱいです。 」 参考価格 3,974円(アマゾン) 2.ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティ風味 15食分 210g ピンクのパッケージが可愛いザバスのシェイプ&ビューティ。 パッケージと名前からも、女性のために作られたソイプロテインというのがわかります。 大豆プロテインは、イソフラボン効果で肌のハリを保つ効果もありますが、さらに 「フィッシュコラーゲン1500mg」も配合。 ダイエットにも美容にも嬉しいプロテインです。 カロリーは51kcal、タンパク質量は7. 鉄、カルシウム、マグネシウム、11種類のビタミンと、女性が不足しがちな栄養も補給でき、美しく引き締めたい方におすすめです。 「牛乳で溶かすと、本当のミルクティのみたいで美味しく飲めます。 ダイエットに活用しています。 」 「初めてプロテインを飲みましたが、こんなに美味しくていいの?という感じです。 」 参考価格 973円 3.ザバス ソイプロテイン100 ココア味 50色 1,050g 3位まで全部ザバスで、人気があるメーカーというのがわかります。 こちらの商品名の100は、「ソイプロテイン100%使用」の意味です。 タンパク質を補給するのに最適で、トレーニング直後に飲むと効果的。 体を作るためのビタミンB群は7種類、体調維持のためのビタミンCもプラスで配合されています。 カロリー40kcal、タンパク質7. 5g しっかり体を引き締めたい方におすすめ。 「価格が安くて、ココア味も美味しいので、こちらに落ち着きました。 」 「のみやすくて、粉っぽさがないので、愛用しています。 運動後には欠かせません。 」 参考価格 4,128円 4.Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg 植物由来の大豆タンパク質、それにプラスして9種類の必須アミノ酸が全部入っています。 また、脂肪の吸収を抑えダイエットにも効果的な食物繊維も配合。 カロリー77. 5kcal、タンパク質14. 5gと、プロテインの中でもタンパク質量は多く、トレーニング後のタンパク質補補給に最適。 水でもスッキリ飲みやすいココア味は、美味しいと評判です。 「ホエイプロテインを飲んでいましたが、価格が安いのでソイプロテインを試しています。 コスパがいいと思いますね」 「きな粉みたいな味で、飲みやすいです。 タンパク質もしっかり摂れるので、最高です。 」 参考価格 3,009円 5.Now Foods Soy Protein Isolate こちらは海外のソイプロテイン、Now Foodsが販売しています。 非遺伝子組み換え大豆使用、1食分のタンパク質含有量は20gと、日本のメーカーより圧倒的に多いのが特徴的です。 こちらは、甘みがないシンプルなフレーバー。 自分で味を調整できるので、甘みがない方がいいという愛用者も多いです。 チョコレート味もありこちらは甘くて飲みやすいと評判です。 「ノンフレーバーなので、自分でココアや豆乳をいれて調整して飲んでいます。 」 「海外製はタンパク質量が多く安いので、断然コスパがいいです。 チョコレート味で美味しいです。 1食分の値段は、粉のソイプロテインより高くなりますが、簡単さを考えるとやはり魅力的。 忙しい朝や、仕事の合間などにおすすめ。 カロリーは189kcal、タンパク質は10. タンパク質の働きに必要なビタミンB群は7種類配合。 食感もサクサクなウエハースタイプです。 「プロテインは作る手間が大変なので、バーを買ってしまいます。 朝食に毎日食べています。 」 「重さがなく、軽く食べてタンパク質も補給できるのでお手軽です。 糖質制限にも最適」 参考価格 1,354円 7.ボディウイング 大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン 独特の大豆の匂いを抑え、水に溶けやすくした、とにかく飲みやすいを徹底したソイプロテインです。 毎日続けることを考えた時、飲みやすさはやはり選ぶ時のひとつの条件になりますよね。 もちろんそれだけではなく、アミノ酸スコア100、BCAA、カルシウム、食物繊維も豊富に配合。 使用している大豆は国内精製の高品質な大豆プロテイン。 1回分のカロリーは72kcal、タンパク質は16. 92gとタンパク質の量も、申し分ないです。 「成分も満足で、無添加なので安心。 価格も安くてコスパがいいです」 「シェイカーで作る時、ほとんど泡がでないので飲みやすいし、甘くないのも好みです。 」 参考価格 2,100円 8.540プロジェクト ソイプロテイン改 1キログラム 大豆プロテインが苦手の方にも飲んでもらえるように、大豆臭を抑え溶けやすくすることで、飲みやすくしました。 糖類が含まれていないので、低カロリー。 糖質制限中の方、ダイエット中の方、甘い味が苦手な方におすすめ。 また、ココアなどを混ぜることで、自分の好みの甘さに調整することができます。 1食分のカロリーは72kcal、タンパク質は16. 92g。 「余計な味付けがないので、自分の好きな味に調整できるのがいいです。 匂いもなく飲みやすいです。 」 「ソイプロテインの大豆臭が苦手なので、無味無臭のこれは飲みやすい、価格も安いのでリピートしています。 」 参考価格 1,698円 9.Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ 1. 2kg kentai 健康体力研究所 は、日本で初めてスポーツ用プロテインを販売した、老舗のメーカー。 プロテイン販売では、実績と安心の人気大手メーカーです。 パワープロテインプロフェッショナルは、大豆たんぱく100%に9種類の必須アミノ酸をプラス。 1食あたりのカロリー75kcal、タンパク質16. 62gとタンパク質も多め、効率良く摂取することができます。 「甘くないきな粉のような味です。 タンパク質量も多く、飲みはじめてからはお通じも良くなりました。 」 「豆乳が好きな人なら、飲みやすいと思います。 私は甘く味付けされたプロテインより美味しいし、好きです。 」 参考価格 4,096円 10.森永製菓 ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味 240g 森永製菓が販売している大豆プロテイン。 「おいしい大豆プロテイン」の名前からわかるように、毎日おいしく飲めるように作りました。 植物由来の大豆100%使用、カルシウム、ビタミンD配合。 1食あたりのカロリーは72kcal、タンパク質は10. 味は牛乳でわると、本当のコーヒー牛乳のような味になり、ソイプロテインが苦手な方にも美味しく飲め、カルシウム入りなので子供にもお勧めです。 「牛乳と割って飲んでいます。 コーヒー牛乳の味になって、プロテイン感がなくて美味しい!飲みやすさはナンバーワンです。 」 「子供も美味しいと言って飲んでいますし、カロリーが低いのでダイエットの時にも丁度いいです。 大人気のAYAさんが女性のためにつくったソイプロテインです。 植物性タンパク質をしっかり配合、燃焼のサポート成分L-カルニチン、ビタミン、アミノ酸のサポート成分も配合されています。 また5種類のスーパーフードも配合することで、女性の美も意識しました。 味も美味しいべリーミックス味で、女性に人気のあるソイプロテインです。 「はじめてのプロテインですが、美味しくてお腹の持ちも良く気にいっています。 早くAYAさんみたいに引き締まった体になりたい!」 「ベリー味はプロテインで初めてで、美味しくて飲みやすかったです。 トレーニングの後に飲むようにしています。 粉を水に混ぜてシェイクするという手間がなく、手軽に摂れるのでとても人気。 植物由来のタンパク質100%、ビタミン11種類、ミネラル配合しています。 人工甘味料、香料、着色料不使用なので安心。 持ち歩きも簡単で、どこでも手軽にタンパク質をとることができます。 20粒中のエネルギーは40. 7kcal、タンパク質は7. 「錠剤は小さくはないですが、特に問題なく飲めます。 味もあまりないので粉のプロテインが苦手な人にはおすすめです。 」 「タブレットタイプのプロテイン初めて知りました。 手間なくどこでも飲めるので良いですね。 」 参考価格 4,968円 13.NICHIGA ニチガ 大豆プロテイン(国内製造) 1kg ソイプロテイン 国内製造、無添加純粋大豆の大豆プロテインです。 アミノ酸スコア100、高タンパク、低脂肪でダイエットに最適。 新規製法採用で、大豆臭がなく飲みやすくなり、さらに今までは相性が悪かった柑橘系の風味と相性が良くなりました。 低粘度で粉っぽさもないので、飲みやすいプロテインです。 1食分のカロリー72. 6kcal、タンパク質17. 06 味がないので、色々アレンジして飲む事ができます。 「溶けやすくてダマにならないのがいいです。 味がないのでスムージーや、料理に入れています。 」 「価格が安いのに量が多いのでコスパがいいです。 無味無臭で無添加なのも安心。 1回のタンパク質量が24gととても多く、激しいトレーニングの後のタンパク質補給、食事の置き換えなどにおすすめです。 ハードなトレーニング失われたL-グルタミンの補給もでき、その他にも水溶性食物繊維、ビタミン、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、カルシウムなど、様々な栄養が含まれています。 ダイエットだけではなく、腸内環境の改善、肌や髪をキレイに保つのにも効果的。 「味はココア味で、牛乳で割るととても美味しいです。 飲みやすくて毎日飲んでいます。 」 「タンパク質の量が多いので、トレーニングの後に飲みます。 味も美味しいです。 」 参考価格 4,050円 15.Kentai パワープロテイン デリシャスタイプ バナナ 1kg プロテインメーカーの老舗Kentaiのパワープロテインデリシャスタイプ。 味のないプロテインが苦手な方に、美味しいバナナ風味です。 体内で合成されない9種の必須アミノ酸を全て含有。 ビタミン、ミネラル配合で、さらなるコンディション作りをサポートします。 1食あたり75. 2kcal、タンパク質16. 12g 「ソイプロテインは筋肉つけるよりダイエット向けという印象が強かったですが、しっかり鍛えた後に飲むと、効果的でした。 」 「美味しいバナナ味で、味がないプロテインが飲めない私でも飲めました。 」 参考価格 円 16.ボディウイング 大豆プロテイン スナックタイプ 800g 食べやすいソイプロテインのスナックタイプです。 スナックといっても、クッキーのような形状のものではなく、言うならばクッキーを砕いたような形状。 パフ上の軽い粒で、サクサクした食感でシリアルのように食べるとちょうどいい感じです。 味は煎り大豆のような素朴な味で、食べやすいです。 プロテインが苦手な方におすすめ、健康的なおやつにもぴったりです。 1食分の目安は添付のスプーンすり切り1~4杯。 スプーン2杯のカロリーは44kcal、タンパク質量は8. 「ダイエット中のおやつ代わりに食べています。 味も素朴で美味しいし、食べ応えがあるので良いですね。 」 「水なしで食べられるプロテイン。 手軽に食べられるので朝に牛乳に混ぜて食べています。 飲むプロテインより美味しい。 」 参考価格 2,190円 17.アムウェイ ニュートリライト プロテイン オールプラント 450g 2点セット ニュートリライトは大豆、小麦、エンドウ豆の3種類を独自に処方。 植物の力を生かした100%植物性タンパク質のプロテインです。 髪や肌、爪を美しく保つ効果もあるので、ダイエット中で肌の調子が悪くなっている方にお勧めです。 アミノ酸スコア100。 2個セットで価格もお得です。 「タンパク質の補給のために飲んでいますが、1カ月飲んだ結果、肌がキレイになったと言われるようになりました。 」 「朝食の時に、ヨーグルトと混ぜて飲んでいますが、肌や髪にも良いようで欠かせなくなっています。 カルシウムの吸収を助けるビタミンD、食物繊維もタップし配合しています。 「子供に毎日飲ませていますが、牛乳よりも美味しいと言って喜んでいます。 」 「飲みはじめて、ぐっと背が伸びた気がします。 」 参考価格 2,211円 19.ソライナ・プロテイン ベリー・フレーバー ソライナのプロテインは、大豆とエンドウ豆のタンパク質です。 そしてタンパク質だけではなく、その他の成分にも注目。 アルギニンが豊富で、マカ、カカオエキス、玄米麹を配合。 満足感があるのは、食物繊維は100g中6. 1g配合されているから。 人工甘味料を使っていないので安心です。 味は黒糖の自然な甘みとダークチョコレートの甘すぎない美味しさ。 トレーニングの時のタンパク質補給だけではなく、腸内環境の改善、免疫力のアップ、アレルギー抑制効果などが期待されます。 「素朴な甘さがとても美味しいです。 」 「美容とダイエット効果を期待して飲んでいます。 お腹がすいた時に飲むと満足しますね。 」 参考価格 2,980円 20.ピィアイシィ・バイオ バイオアスリート P3 大豆ペプチド・プロテイン タブレット 水なしでどこでも飲む事ができるタブレットタイプのソイプロテインです。 主原料は大豆の植物性のタンパク質。 大豆タンパクを低分子化した大豆ペプチドを配合して、早く効率的に体に吸収されます。 引き締まった体をトレーニングで手に入れたい人のサポートをします。 1回の目安は10粒程度。 300粒入りです。 カロリーは1粒3kcal 「タブレットが飲みやすくて続け安いです。 粒は多少大きめですが、慣れると大丈夫。 」 「プロテインが嫌いな私でも、タブレットなら飲めるし続けられます。 」 参考価格 2,300円 まとめ 各メーカー、色々なソイプロテインがありました。 味も飲みやすいように工夫されているものが多かったですね。 海外のものは、タンパク質量が多く、値段が安いのでコスパの良さから人気があります。 女性向けのものは、女性に嬉しい美容にも関連する成分が配合されています。 あなたに合ったプロテインはどれなのか、参考にしていただければ嬉しいです。 以上、人気のあるおすすめのブックカバー20選のご紹介でした。

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ダイエットには色々な方法がありますが、男性ならまずは筋トレから始めるという人が多いかもしれません。 筋トレだけではなくプロテインを飲むことで効率よくダイエットができるとされています。 しかし、プロテインを飲む経験がなかった初心者からすると 「どんなプロテインを飲んだらいいのか分からない」という思いからプロテインに手を出していない人もいるのではないでしょうか。 そこで 今回はプロテイン初心者向けに、失敗しないプロテインの選び方について解説したいと思います。 筋肉に欠かせない物質のタンパク質には筋トレと合わせると有用なものがあります。 その中でも摂っておきたい代表的なものに 「ホエイ」と 「カゼイン」があります。 皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルトです。 ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、その液体こそがホエイです。 ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。 また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。 しかし、 ホエイは体への吸収が早いため、時間をかけて効果が持続するという効果は望むことができません。 ただ、体への吸収が早いということは、筋トレ直後の栄養補給には向いているということになります。 皆さんが目にしやすいものでいうと、ホットミルクです。 ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、その膜がカゼインです。 ホエイは体への吸収が早いですが、 カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります。 まずホエイが体に素早く吸収され、筋トレ後の体に対してスピーディーにタンパク質を供給します。 そして、あとからカゼインがゆっくりと時間をかけて体にタンパク質を供給し続けます。 ホエイとカゼインはお互いの長所を生かしつつお互いの短所を補い合い、筋肉を作る源であるタンパク質を体に供給することができる最強の組み合わせなのです。 そんなホエイを多く含み、なおかつヨーグルト味で飲みやすいのが、inゼリー プロテインです。 プロテインと言えば、水に溶かして飲むイメージがあるという方もいるかと思います。 inゼリー プロテインはそんな手間をかけずに素早くタンパク質補給ができるため、運動後のリカバリーに最適なのです。 また、ホエイプロテインとカゼインプロテインについては、こちらの記事も参考にしてみてください。 その数値によると、20代~30代の人間が摂取すべきタンパク質は 1日60gだとしています。 しかし、ダイエットに向けて定期的に筋トレをしようとする人も一般の人と同じ量のタンパク質摂取量で良いのでしょうか? 定期的に運動をする人や、毎日ハードな運動をするアスリートは、体の重さ1キロにつき、毎日タンパク質がだいたい1. 2~2. 0グラム必要になります。 体重70kgの人であれば、1日あたり84~140gのタンパク質を摂らなければならないということになります。 これを食事のみで補おうとすると大変です。 どんぶり1杯分のご飯(300g相当)に含まれるタンパク質は7. 5g、コップ一杯の牛乳ですら6. 6gです。 もしプロテインを摂取してタンパク質を得ようとするなら、まずは自分の体重から1日に必要なタンパク質を算出し、その数値から食事で摂れるであろうタンパク質の量を引いた数字を摂取すれば良いでしょう。 タンパク質の必要量については下記の記事にて詳しく解説しています。 そんなにたくさんプロテインを摂取するのは難しそう…と思う方もいるかもしれません。 そういったとき、役に立つのがタンパク質補給補助食品。 inバー プロテインシリーズです。 バータイプで持ち運びしやすく、手軽に食べられるうえ、タンパク質は10gも入っているのです!味の種類も豊富で気分によっても変えられるのが楽しい商品です。 まずは筋トレをはじめとする運動をした後です。 運動をした後は筋肉が疲弊したり筋繊維が壊れたりしているので、体が回復させようとします。 その時にプロテインを摂取すれば効率よくタンパク質を使ってくれるので、 運動してからだいたい45分以内に摂取するようにしましょう。 次は寝る前です。 睡眠中は体が成長しやすくなるので、その前に体の元になるタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。 しかし、寝る直前にプロテインを摂ると胃に負担がかかってしまうため、 寝る30分~1時間前にはプロテインを摂りましょう。 最後のタイミングは、朝ごはんを食べる時です。 例え眠る前にプロテインを摂取していても、寝ている間に全て吸収されてしまい、朝にはタンパク質が不足しているという状態になっています。 そこで 朝一番にプロテインを摂取すれば、体が吸収しやすくなるのです。 プロテイン初心者であれば、まずはこの3つのタイミングにプロテインを忘れずに摂取できれば合格です。 効率よくダイエットをするなら、プロテイン選びと一緒にプロテインの摂取量・タイミングも意識しながら、筋トレにプロテインを加えてみてはいかがでしょうか。 カラダづくりに適したプロテインでおすすめしたいのが、マッスルフィットプロテインです。 先ほど紹介したホエイ・ガゼインのほかプロテインの働きを強めるEMRを配合しているため、筋トレには適した商品と言えます。 プロテインの摂取タイミングについては、次の記事で詳しく解説していますので合わせてご覧ください。

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