あすけん 痩せるのか。 実際どんなことができるの?無料ダイエットアプリ「あすけん」を本音でレビュー!

【痩せる】気付けばスリム。『あすけん』でレコーディングダイエット|雰囲気可愛く生きるログ〜社畜女子の美容ブログ〜

あすけん 痩せるのか

私はゆる糖質ダイエットからあすけんダイエット基本コースに移行した時、 コース名は変わっていても、1日の目標摂取カロリーが全く変わっていなかったので、疑問に思っていました。 1週間経った時、体重が減るどころか増えそうになったので、目標設定をし直すと、突然摂取カロリーが283kcalも下がりました! その驚きときたら!! どうりで痩せないわけです。 コースを変えた時は、目標設定も見直すようにしましょう。 私は食事・運動バランスよくを選んでいますが、運動があまりできない時は、摂取カロリーを抑えないと体重は落ちません。 あたりまえですがっ 汗 あすけんの点数は食事のバランスが良く、カロリーを抑えていると、運動が少しくらい足りなくても、70点台は出ます。 目標消費カロリーを満たすと、点数が10点くらいアップするのですが、食事が点数に反映する比率の方がはるかに高いです。 あすけんに登録されているレシピは、もっとも一般的とされるものが多いのですが、 美味しさ重視で作った料理は、カロリーが一般的なものより高かったり、糖質が多い可能性があります。 また、自分で作った料理でも、いつも材料を細かく測っている人の方が少ないと思うので、 きちんと測る事で間違いは減ります。 無料版だとマイレシピの登録ができないため、材料を入れたり入力個数を0. 2個にするなど、計算がちょっと大変です。 意外と少なく入力していたり、多く入力しすぎたりしているかもしれません。 選択したメニューをクリックして、材料の分量を確認しましょう。 あすけんの点数はあくまでも目安 私があすけんを利用する事にしたのは、自分が食べ過ぎているなぁと感じていたからです。 食事をしっかり管理して痩せたいという思いもありますが、歳を取った時も体が動くように、適度に運動もしたいと思っていました。 あすけんを使ってみると、食事、運動、健康を全て簡単にできる事に気づいたので、使い勝手が良いなぁと思っています。 あすけんが毎日採点してくれるけれど、時にはなんでこの点数? っていう日があります。 でも、私のダイエットの本来の目的は痩せる事、健康になる事です。 私は無料版のあすけんダイエット基本コースで、超ゆる低糖質ダイエットをやっています。 あすけんダイエット基本コースだと、炭水化物を結構食べるように言われ、むしろ今まで以上の摂取になってしまう事もあるので心配になっちゃうのが本音です。 そのためか、私的に低糖質ダイエットで100点取れそうな時でも、点数は86点くらいになります。 でも、あすけんで100点を取ることより、70-80点くらいを目指して、自分のやりたいダイエットをしています。 あすけんはツールという事を忘れない どんなツールでも、結局は使いこなす人間の腕が必要となります。 あすけんも同様で、ツールとして使って、ダイエットのヘルパー的存在にすれば良き友です。 でも、自分に厳しくしすぎる人や、低評価が出て落ち込んだりストレスになる人には、 こういうアプリは向いていないと思います。 あすけんの点数や評価に一喜一憂しないで、自分の体の声や直感を信じて、 自分と向き合うきっかけになると良いですね。

次の

「あすけん」アプリのダイエット効果を調べてみました

あすけん 痩せるのか

何かをやり遂げる為に 目標は必要不可欠です。 3ヶ月、半年、1年後。 「いつまでに」ということを自分と約束しておけばダイエットへのモチベーションも高まるはずです。 「10キロ痩せると自分と約束した」ことの理由があるはずです。 「おしゃれしたい!」• 「モテたい!」• 「健康が気になる」• 「自分に自信を持ちたい」 など、色んな理由があると思います。 理由を紙に書くことによって約束を果たすための決意をより固いものにしましょう。 白湯を飲む ダイエットをしてもなかなか痩せないという人は基礎代謝が低い場合が考えられます。 自分は痩せにくく太りやすい体質だと長年悩んでいたとしたらそれは代謝を上げるだけで解決してしまうかもしれません。 白湯を飲むことで内蔵の温度が上がります。 内蔵の温度が1度上がるだけで代謝がおおよそ10~12%上昇します。 さらに代謝だけでなく免疫力も上昇するので健康にも良いのです。 また、水分を摂取していますのでお通じも良くなりデトックス効果が期待できます。 この方法は誰でも簡単に行えますのでぜひ毎日続けて下さいね。 体重をチェックする! ダイエットを開始する方はまずはココをおさえてください。 現在の状態をチェックして、 最低でも毎朝、体重計に乗りましょう。 もしなければ購入してください。 体脂肪• BMI などが計測できるものが好ましいです。 体重を計測するのは、ダイエットの成果がどれくらいできているかをチェックするのはもちろんですが、それ以外に 「どのような生活、食事をするとどれほど体重の増減があるのか?」を知ることができます。 何を食べると、どれだけ増え、どれほど我慢すると、どれほどダイエット効果があるのか?を自分の体で知ることができます。 運動でも同じです。 あなたにとって、どんなダイエット方法が効果的なのかを知ることもできます。 食生活を見直す ダイエットの基本中の基本ですが、やはり食生活は確実にあなたの体に影響を及ぼします。 あなたは菓子パンやジュースを日常的に摂取していませんか? もし、そうだとしたら一刻も早くそれはやめるべきです。 理由は菓子パンのカロリーを見れば一目瞭然です。 お腹の膨れない菓子パンをお昼に2つ食べるとカツ丼一杯分以上のカロリーを摂取してしまうのです。 ジュースも中に入っている砂糖の量を考えるとダイエットの天敵です。 女性は甘いカフェオレが好きな人も多いでしょうがここはぐっと我慢してお茶や水に変えましょう。 間食はフルーツやゼリー、ヨーグルトがおすすめです。 酵素ドリンクなどで、間食を防ぐのもおすすめです。 水分なのでお腹が膨れます。 もし、短期間で落としたいなら、糖質制限ダイエットもおすすめです。 白米が何より大好物という方にはとても苦しいダイエットですが、 実際に私も、炭水化物抜きダイエットで10キロ以上のダイエットに成功できましたので、炭水化物好きには効果的なダイエット方法です。 有酸素運動を積極的に! ダイエット達成への近道には、食事制限と合わせてやはり運動も欠かすことができません。 それも10キロ減量するのであれば、なおの事で運動は避けて通れません。 ウォーキングやランニングは有酸素運動なので、ダイエットに欠かせない脂肪燃焼を効果的に行うことができますが、ダラダラ歩いていてもあまり意味はありません。 ちなみに歩くという動作の消費カロリーは、• 「ぶらぶら歩く」で1分間約2. 7キロカロリー• 「大股で早歩き」で1分間約4. 2キロカロリー なります。 通勤時にたった一駅分歩くことを毎日続けるだけでも体の変化を感じられるはずです。 白湯と合わせて行えば体質も変わり目標達成が思っていたより早くなるかもしれません。 休日も積極的に歩くことを心がけましょう。 日光を浴びながら運動をすることはリフレッシュにも繋がるはずです。 スポンサーリンク ながら運動のススメ 「とにかく早く痩せたい!」という人や「分かってても運動する時間がとれない」という人は起きてるあいだ中、体を動かせばいいのです。 方法はとっても簡単です。 ここで質問です。 あなたは普段TVを観るときどのような態勢で過ごしていますか?• 座っている?• それとも寝転がっている? そのどちらかならすごくもったいない事をしています。 筋トレは黙々とやると苦痛でしかないと思いますが好きな番組を観ながらだと楽しくやれるのではないでしょうか? 他にもデスクワーク中に両膝を揃えて足を浮かしたり、歯磨き中につま先立ちをするなどほんの少しの工夫であなたは新しい自分へと近づく速度がぐっと上がりますよ。 飲酒はできるだけ控えよう! 痩せたい!でもお酒はやめられない!という人は多いと思います。 ついつい忘れがちですがお酒にもカロリーは存在します。 ビールは体の中に糖質を溜め込みやすく危険です。 甘いカクテルもリキュールやジュースが使われているので危険です。 では、お酒だと何がいいのか。 ずばりウイスキーがおすすめです。 蒸類酒はビールや日本酒などの醸造酒と違いカロリーが低いです。 (割るものは水や炭酸水などのカロリーが低いものがおすすめです) カロリーが低いならたくさん飲んでも平気というわけではないのでご注意下さい。 お酒は内蔵を冷やすので翌日むくむだけでなく代謝も悪くさせる可能性があるということもあります。 普段からもそうですがダイエット中は特に飲み過ぎないようする必要があります。 お酒のチカラによって、食欲のコントロールもできなくなり、おつまみを食べ過ぎてしまったり、〆のラーメンなんて言ってしまうと、努力が水の泡になってしまう事もあります。 10キロ痩せるという目標が達成させるまでは、飲み会に行かないのがもっとも効果的かもしれませんね。 自分ひとりでは難しいという方はコチラ! ダイエットは孤独なので、最終的には自分の意志の強さが大きく左右します。 本気で痩せるならパーソナルジムも方法のひとつです。 それともう一つ、パーソナルトレーニングにかかる費用にもあります。 一般のスポーツジムであれば、好き勝手にマシンや器具などを使って運動するだけですが、パーソナルトレーニングは、マンツーマンで指導してくれますので、費用ももちろん高額になります。 ここがポイント! 「せっかく高額な金額を払ったんだから、絶対に痩せなければ!」と思うようになります。 毎回、ダイエットに挫折してしまう方は、パーソナルトレーニングも検討の余地があるかもしれませんね。 【10キロ痩せたい!】運動や食事でできる6つのダイエット方法とは?のまとめ 10キロといえば大変なダイエットというイメージですが、長期的な計画でダイエットを行うと楽に行うことができます。 短期間でどうしても痩せたい場合には、食事と運動はもちろん、それに合わせてパーソナルトレーニングやエステなども検討してみてはいかがでしょうか。

次の

実際どんなことができるの?無料ダイエットアプリ「あすけん」を本音でレビュー!

あすけん 痩せるのか

ダイエットといっても何をしようか? 正直に告白します。 私は運動が嫌いです。 ( そんな人がこのサイトを運営してるなんて、酷過ぎますね・・・) そこで目を付けたのは、記録するだけのダイエット(参照)でした。 本音は、楽して痩せたいですもんねぇ。 昨今はアプリに登録すれば、1日の食べた物や運動量が一目瞭然になる!という便利な世の中に。 性格的にチマチマ記録するのは、苦ではありません。 しかも 無料なのに「 栄養士さんからアドバイスまでもらえる」なんて書いてあるので、それに心動かされて「あすけん」をはじめることにしました。 果たして、これで痩せられるのでしょうか? そんな訳で、2017年の年明けから、一念発起して始めてみました。 あすけんアプリに登録 いつでもサクサク記録ができるようにパソコンではなく、スマホアプリで登録しました。 お姉さんは未来と書いて「みき」さんと読むようです。 以降、この未来さんの表情に一喜一憂することになりますが、それは追々と。 お正月なので、未来さんは晴れ着で現れました。 こういうイベント系は、楽しくて続けられそうです。 ちなみに私は、アプリの登録名はサイトにちなんで「りすた」にしました。 登録するのに夢中で登録画面キャプチャを撮りそこねてしまいましたが、身長、体重、年齢も入れたと思います。 そして痩せたい目標体重(後で変更も可能)などを入れると、使えるようになりました。 そこからは日々食べたもの(朝食、昼食、夕食、間食)と、運動、カラダ(体重、体脂肪、お通じ、生理)などを入力していくだけです。 日記や写真なども登録できるようですが、余分なことをすると負担になり続きません。 私はシンプルに食べたものと体重、運動といっても歩数を入力するだけで、日記や写真は使わないことにしました。 あすけんを実際使ってみて あすけんの使い方は、 いたって簡単。 食べたもの(メニュー)を入力して検索、食べたものと同じものか、それに近いものを選択して、量を入れれば完了です。 市販品やレストランなど、とにかく多くのメニューがあります。 なので、まず登録できずに困ったことは、ほぼありませんでした。 また、有料版に登録すると、自分の分量で作ったメニューや、よく食べる組み合わせなどを登録できます。 手間を省いたり、より正しい数値が分かったりと便利ですね。 こんな感じで、登録していきます。 ごはんを検索しただけでも、白米、雑穀米、発芽玄米、もち麦など多種にわたり、分量のバリエーションもそれなりにあるので、近いものを選べば数量も直す必要がないくらいです。 多すぎて探すのが面倒になりそうですが(笑)、私には使いやすく、それで挫折するようなことはありませんでした。 おかげで3カ月たった今も続けています。 あすけんでもらえるアドバイス 1日の入力前と、1日食べたものの登録が終わると アドバイスがあります。 左の画像は1日の入力前で、栄養士の未来さんからのご挨拶ではじまります。 ワンポイントでアドバイス付きです。 これをもとに、今日はカルシウムとマグネシウムのある食材を~という気持ちになるわけですね。 そして右の画像は1日全部のメニューを登録し終わると、栄養価を過剰や適正、不足という グラフ表示で表してくれます。 また、何(食事、お菓子、サプリ、お酒)から摂ったかも色分けされてますので、お菓子やお酒などは一目瞭然に・・・。 反省材料にもなる訳です。 不足しているものは、翌日以降意識して摂ってみようかな、となるので確実に意識に訴えかけていると思います。 ちなみに有料版は、各食事を入力するごと(朝食だけ、昼食だけ、今後食べた方が良いメニューなど)にアドバイスがもらえます。 細かく気にする人は、よりモチベーションを保ちやすいようにできているようです。 あすけんを3ヶ月続けてみた結果(2017年1~3月) そんな感じで、コツコツと日々入力を続けてきました。 結果はいかに?ですよね。 これが、あすけんさんがいうほど簡単ではありませんでした。 ガーン 以下、言い訳含めて書いていきますね・・・。 あすけん健康度• 摂取カロリー• 消費カロリー が10日分表示されます。 あすけん健康度は、摂取カロリーや消費したカロリー、運動量など加味して点数が付けられますが、これがなかなか厳しくてGOOD!を頂ける日が少ないこと。 (画像左) 私の1日の 摂取カロリーは1877kcalだそうで(登録時に算出してくれます)、うっかりすると摂り過ぎたり、気にし過ぎると足らなかったり、となるので、1週間~10日を見て平均で適正になるよう心がけています。 (画像中央) 運動も実に細かく入力できます。 そうじや階段の上り下り、ラジオ体操などバリエーションはメニュー同様に豊富です。 私は、別のスマホアプリで歩数計を使っているので、その歩数を運動して入力しています。 消費カロリーは運動をしませんので、その歩数が全てですから少ないと思っていました。 雨が降った、帰りが遅くなった、などを理由にバスに乗ると歩数が増えません。 そのため、運動量がなく消費カロリーが少ないことが一目瞭然に。 (画像右) 良くも悪くも 可視化されるので、自分の状況を把握できます。 あすけん健康度の点数を表示する画面ですが、未来さんの表情が豊かで、これに一喜一憂してしまう自分が悔しいです。 (まんまとアプリに乗せられてる感じですね) 私が入力した内容をよく分析して、炭水化物を控えてカロリーを落としたことがすぐにバレてしまいます。 バランスをとるように言われることが多いですね。 単に記録するだけのアプリだと思っていると、意外に細かく良くできていると感心します。 そして体重も、直近2週間から、1カ月、3カ月、6カ月、1年という幅で推移を見られます。 今回は、(左から順に)2週間、1カ月、3カ月、6カ月の画面キャプチャを。 これ、実際の私の推移です。 (細かい数値はご容赦くださいね) 右2枚の画像を見ると分かりますが、右肩上がり・・・ゆるゆると増えています。 ・・; ゞ ここから言い訳なのですが・・・ 1月のはじめにインフルエンザにかかりました。 その時の数値もしっかりグラフに出ていまして(右側2枚の画像)、急激に体重が減ってしまったのです。 そのままキープ!と行きたかったのですが、そういう減り方はキープどころか、それ以降2月いっぱいは体が回復させるためなのか?リバウンドなのか?増え続ける一方で、3月に入り漸く上げ止まった感じに。 そして年齢的な問題もあって( ハイ、年齢のせいにします。 もう更年期なので・・・)、痩せにくい体質になりつつあり、同じものを食べて運動量も変わらないのに日によって体重が違うこともしばしば。 増えている感じさえします。 そして記録するだけで、本当に痩せられるのか? 意識を変える、痩せる目的を持つ、モチベーションを保つという上では、この アプリは大いに役立っています。 基本的には収支勘定ですから、入るもの( 摂取カロリー)を少なくして、出るもの( 消費カロリー)を多くしない限りは減りませんよね・・・。 現在、あすけん健康度の平均が59点。 この数値60点代を出せるようにしたいですね。 そのためには、今後はできるだけ、消費カロリーを増やして行く努力をしようと思っています。 そして食べるものは、日々記録を続け、意識を途切れされないようにしたいです。 また、3カ月後にレポを更新できるよう頑張ります! できれば右下がりのグラフをお見せしたいものです。 以上が、3カ月のレポでした。 アイテムいろいろ レコーディングダイエットは毎日の記録が必要ですね。 スマホアプリでサックリまとめてコンパクトにするのもありですが、アイテムを使ったり、持ち歩いたりするのも意識が変わって良いです。 体重計や体脂肪計など、計測に特化した専用のアイテムを使うのはモチベーション上げるのにも一役買います。

次の