イライラ した とき。 イライラする時の対処法8つ

同棲中にイライラする理由は?イライラした時の対処法もご紹介

イライラ した とき

とにかくイライラすることから、一旦離れる 同棲中にイライラしてしまったとき、このときに一番大事なことは、 そのイライラする対象からいち早く距離を置くことです。 その対象が彼ならば、違う部屋に行ったりお風呂に入ったり、最悪の場合は外出してカフェでも行って、とにかく離れることで頭を冷やします。 感情というのものはナマモノに例えられることが多いのですが、 それは哀楽というものは一時的なもので、時間が解決してくれることも多いのです。 なので、一旦冷静になってイライラすることから距離を置いてみると心が落ち着きます。 イライラをぶつけてしまうと自分も相手もマイナスを背負うことになるので、 話すとしたら冷静に気持ちを込めて伝えるのが一番良いでしょう。 言葉は戻ってこない なぜイライラの対象から離れるのが効果的かというと、私たちは イライラしている時に冷静な判断ができなくなるためです。 たとえば、彼と喧嘩をしているときに、思ってもいないことをつい口が滑って言ってしまった経験はありませんか?これは誰にでも起こりえることです。 ですが、一度発した言葉は戻ってきません。 当たり前のことですが、とても大事なことです。 たとえその一言がきっかけで同棲が台無しになったとしても、一生その言葉を元に戻すことはできないのです。 口は災いの元とはよく言ったもので、その一瞬で全てが終わってしまうことも有り得ます。 一時的な怒りの感情が長期的なマイナスを背負うとなると、すごくパフォーマンスが馬鹿らしいものなのです。 発言するときは十分に言葉を選んで伝えましょう 自分の感情を一旦抑えて冷静になるということが大切です。 イライラから離れて何ををする? では、イライラの対象から離れて何をするかという話ですが、これは正直なんでもいいと思います。 ただし、無理にイライラを忘れるためにやるのも辛いので、 自分がやっていて楽しいと思えることがいいです。 たとえば、• お風呂に入る(汗をかくとスッキリ)• 読書をする(感情を沈めるのにGood)• テレビを見る(ちょっと難しいか…)• スマホでゲームしたり、漫画を見たりする• 友達に愚痴をこぼす など、色々あると思います。 同棲部屋の間取りが1DKなど移住スペースが少ない場合は、彼と別々の部屋にいるのもなかなか難しいですね。 そういうときはやっぱり、お風呂が一番おすすめだと思います。 男性は論理優先が多くて、女性は感情優先が多いから喧嘩が続く 男性は論理優先が多くて、女性は感情優先の人が多いです。 だから論点がずれて喧嘩が起こったり、自分の正当性を主張しあったらキリがないのです。 もちろん、人によりけりですし割合もその人によって違いますが、 平均的なデータとしてはこのようになります。 なぜなら、心理的なものや脳の作りが違うからです。 それぞれに良い部分があるので、どちらが良いということはありません。 男性というのは、論理的な事が好きで得意な人が多いです。 例えば何かをやる際に、前もって計画を立てたりメリットや必要性をロジカルに判断する人が多いのです。 得意教科も理数系が得意な人が男性には多いんですよね。 だから、彼女と喧嘩をする際も論理をベースに考えるので、急に八つ当たりとかをされることが嫌いだったりします。 ですが、女性は感受性に長けています。 なので、物事の判断を自分の感情ベースで決めたり自分の気持ちを大切にします。 相手が自分のことを大切に想ってくれると感じると、その人のために必死に頑張れるのです。 得意教科は国語や英語が多くて、普段の喋る言語数も女性の方が圧倒的に多いのです。 で、これをベースに男女が喧嘩をした際には、 女性は、男性が自分への理解がないということで怒る場合が多く、 男性は、女性が不機嫌なことや論理的な視点からずれていたら矛盾していると怒ったりします。 解決方法は簡単で相手目線で考えて、相手のことをわかってあげようと努めることです。 考え方はそれぞれ違いますが、理解しようとする意思を見せることで相手も自分のことをわかってくれます。

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イライラは、潜在意識が目覚めだしているサイン

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『イライラしてもしょうがない』 それは分かっていても、イライラした気分が消えるわけではありません。 嫌なことがあっても平然としていられるのは、もともとイライラしないタイプか、そうでなければ自分なりのイライラへの対処法を身につけた人です。 『イライラしてもしょうがない、良いことがない』 いくらそう頭で思っても、感情がおさまらない以上、道徳ではなくテクニックが必要です。 物理的にイライラを消すテクニックをシェアします。 まず客観的になることを優先する なかなかイライラが収まらない場合、思考が無限ループに入っているケースがほとんどです。 特にイライラの原因が自分以外の他人や環境にある場合、答えの出ない思考を続けていると、簡単に脳がパンクしてしまいます。 人間の脳が同時に記憶できるのは、天才クラスでも一度に7つくらいだと言われています。 私たち凡人は3つくらいです。 例えば、イライラの原因が10個あれば、それだけで脳がパンクして「とにかくイライラしてしょうがない!」となってしまいます。 イライラが止まらない時、まずは紙に書き出すなど、思考を客観的に見つめる工夫をしましょう。 また、時間を空けることも自分を客観視するのに効果的です。 良くも悪くも、私たちの気分というのは変化します。 とくにイライラのような興奮状態は本来消えやすく、強い興奮状態は1時間程度しか持続できません。 なぜならイライラの元である脳内のアドレナリンは本来、一瞬の危機状態に対応するためのホルモンだからです。 そのため、アドレナリンMAXの強い興奮状態が持続するのは1時間から長くて2時間、場合によっては3分程度でアドレナリンの放出は落ち着いてくると言われています。 イライラが止まらないはホルモンのせいだと考えて、むやみに原因を追及するのはやめましょう。 映画の上映時間も1~2時間に収まるようになっていますが、それはどんなに良い映画でも長すぎれば観客のテンションが下がってしまうからです。 イライラすることがあったら、まずは1時間、できれば2時間放置することを意識しましょう。 ある程度アドレナリンの放出が落ち着いた後に具体的なイライラの原因への対処方法を考えたほうが良いアイディアが浮かぶはずです。 自律神経のバランスを整える 『温かいお茶を飲んでほっと一息』というのは生理学的にも正しいことです。 イライラしている時、怒っている時は自律神経の面からは、興奮神経である交感神経が優位になっています。 交感神経優位の状態から、リラックス神経である副交感神経に切り替えるためには、温かい飲み物を飲んだり、入浴するなどで、体の中を温めてあげるのが効果的なのです。 体の中が温まると、自律神経は高くなった体温を下げようと働きますが、この時、副交感神経が一気に活動を始めます。 逆に冷たい飲み物は体の中を冷やしてしまうので逆効果です。 また睡眠不足の状態では、どうしても自律神経のバランスが悪くなります。 ある大手企業の記者会見で社長が「私は寝てないんだよ!」と言って避難されたことがありましたが、現実問題、疲れが溜まっているとイライラしてしまいます。 睡眠不足だと交感神経が働きっぱなしになるので、興奮が抑えられない状態になるのです。 イライラしていると思ったら単純に、「睡眠が足りてないのではないか」「自分が疲れていないか」考えてみましょう。 もし疲れている、と感じるようであれば、必要以上にイライラしている可能性があります。 いったん体の疲れをとってから改めて問題を考えてみると、それほどイライラする必要がないことだと気がつくことも多いでしょう。 セロトニンを分泌させる イライラしているとき、脳内ではノルアドレナリンやアドレナリンが過剰な状態です。 アドレナリンは「闘争」か「逃走」を行うためのホルモンです。 格闘技選手が試合中に痛みを感じないのはアドレナリンのおかげと言われています。 つまりイライラしているとき、脳が戦闘モードになっているのです。 戦闘モードに傾いた脳内を平常モードに戻すためには、セロトニンというホルモンを増やさないといけません。 セロトニンは落ち着きをもたらすホルモンです。 セロトニンを増やす即効性のある方法は、『リズム性のある運動』です。 一定のリズムで体を動かすことは、緊張をほぐし、気持ちを落ち着かせる効果があります。 緊張しているときに貧乏ゆすりをする人がいますが、貧乏ゆすりも精神のバランスをとるために、体が本能的にセロトニンを分泌させようとしているから、と言われています。 ただ、貧乏ゆすりは、あまり見た目がよくないので、手軽に出来る方法として散歩が一番のおすすめとなります。 一定のリズムでテンポ良く歩くことを意識しましょう。 その場でできるリズム運動の代表は「呼吸法」です。 落ち着いた時には深呼吸が有効だと言われますが、ただ「吸って~~、吐いて~~」とやってもなかなか落ち着かない経験もあると思います。 そんな時、気持ちを落ち着ける効果抜群の呼吸法が『数呼吸』と呼ばれる呼吸法です。 やり方は超簡単で、吐くときに数を数えるだけです。 「いーち、(吸って)、にーー、(吸って)、さーん・・」 このように1~10まで数えて、気分が落ち着くまで繰り返します。 『禅』の呼吸法の基礎ですが、とにかく簡単なので、本当におすすめです。 視界を広げると心も広がる 心の動きと体の動きは完全にリンクしています。 例えば細かい作業というのは、作業自体がイライラしやすい性質があります。 『心を広く持つ』と言いますが、そのために最も簡単なことは、『視界を広くする』ということです。 この性質は色々な所で応用できます。 例えば狭い室内の話合いはケンカになりやすいですが、公園のベンチで噴水を眺めながら話せばケンカになりにくいです。 活用してみてください。 スキンシップをとる スキンシップの効果は絶大です。 タッピング療法という体を「ポンポン」と叩くことで免疫力を高める民間療法があるくらいです。 またアメリカの実験では、痛みを受けている最中にパートナーから手を握ってもらうと一気に痛みが消えた、という結果も出ています。 出産時に旦那さんが奥さんの手を握る、上司が部下の肩を「ポン」と叩くなど、なんとなくやっていることですが、それら全てが明確に意味がある行動なのです。 相手からだけでなく、自分からスキンシップをとっても同じ効果があります。 またスキンシップの対象は人間以外でもOKです。 ペットを撫でてあげるだけでもOKですし、車が好きな人であれば、愛情を込めて愛車を磨いてあげることもイライラを取り除いてくれるでしょう。 80:20の法則で考える パレートという経済学者が発見した『80対20の法則』というものがあります。 例えば上司や部下がバカすぎて、仕事がスムーズに進まずイライラしている時を考えてみましょう。 例えばスケジュールや段取りがうまく出来ていれば、少しくらいバカな上司や部下がいても、スムーズに進んでいたかもしれません。 血圧を低くする よく中高年の男性が怒っているときに「また血圧が上がるじゃねえかよ!」などと言ったりしますよね。 人間の体と脳はリンクしているので、血圧の高さと怒りやすさは同じ動きをするんです。 血圧が高くて医者に注意されている人が「血圧を上げないために怒らないようにする」のと同じで「怒らないために血圧を上げないようにする」ことも効果があります。 血圧を下げる基本は、塩分を控えること、カリウムを含む食品を多く食べること、そして運動することです。 塩分とカリウムのバランスが取れていないと血圧が過剰に上がりやすくなりますし、運動不足だと、血管の柔軟性が失われてやはり血圧が上がりやすくなります。 生活習慣病の予防だけでなく、日常生活を穏やかに過ごすためにも、血圧には気を配りましょう。 代償行為をやめる 『代償行為』とは、他のことへの怒りが別の対象へ向けられることです。 例えば、仕事がうまくいっていない旦那さんが、家で子どもや奥さんの『ちょっとしたこと』にすごく怒ることがあります。 この場合、本人は気づいていなくても、根本的な怒りの原因は仕事がうまくいっていないことなんです。 ところが、仕事場で怒るわけにはいかないので、家に帰ってから、怒りやすい対象として、子どもや奥さんを怒るわけです。 『ちょっとしたこと』はあくまできっかけに過ぎません。 私たちがイライラしている時も、代償行為でイライラしている可能性があります。 代償行為であってもなかなか自分は気づくことができません。 この場合、相手にとっては「ただの機嫌の悪い人」「ただの怒っぽい人」に見えてしまい、信用を損ねる原因にもなってしまいます。 自分がイライラしていると気づいたら「最近起こった他のことがイライラの原因になっていないか?」と振り返ってみるクセをつけましょう。 未来の自分と相談する 今のイライラした気持ちに対して『どうしようもない』と思うかもしれませんが、一度考えてみてほしいことがあります。 今までの人生で、今と同じくらいイライラした体験があったはずです。 その時のイライラした気持ちはどこへいったのでしょうか?おそらく、既に消えていて、よく思い出せないのではないでしょうか? どれだけ相手が悪くても、どれだけ運が悪かったとしても、やはり消えてしまうものなのです。 おそらく、今のイライラした気持ちも、半年後、1年後には跡形もなく消え去ります。 それを知っておくだけでも、心に余裕ができるはずです。 「5年後の自分はどう思っているだろう?」と想像してみて下さい。 きっと「そんなこともあったな~」と思っているはずです。 ラベリングテクニック ラベリングとは、気持ちに名前をつけることです。 イライラしているとき、ついつい『むかつく!」と思ったり、言葉に出してしまいます。 ここでラベリングを使った場合、「この気持ちは『イライラ』だな」と認識するということです。 自分の気持ちに『イライラ』というラベルをぺたっと貼ってあげるイメージです。 たったこれだけのことで、イライラしている自分を1歩離れて、客観的に観察することができ、冷静に行動できるようになります。 なんと『ブッダ』も瞑想しながら、このラベリングを使って自分の煩悩を捨てていき、悟りを開いたと言われています。 ラベリングを極めれば悟りを開くこともできる、、かどうかは分かりませんが、そのくらいラベリングはシンプルですが強力なテクニックです。 ここでいうラベリングは、脳科学のラベリング効果のことではなく、仏教や瞑想でいうラベリングを指しています。 『想定内』にする ホリエモンがよく言っていた『想定の範囲内です』というセリフですが、トラブルや問題を想定しておくことはとても重要です。 実際に対処方法があってもなくても、気持ちの持ち方が全く変わるからです。 『想定内』だというだけで、同じトラブルがあっても必要以上に慌てたりイライラすることなく、冷静に対処できます。 さらに脳をだますテクニックとして、何かトラブルが起こった時に、とりあえず『想定内です!』『想定の範囲内です!』と言ってしまいましょう。 『想定内です』と言うことで、私たちの脳は本当に想定内だっただと思ってしまうので、まるで問題の発生を予想していたかのように、落ち着きを取り戻すことができます。 『相対的』に余裕をもつ 私は先日、雨の日に車に泥水をかけられて服が汚れてしまいました。 超むかつきました。 ついつい「ふざけんなよ!!」というセリフが口をついて出ました。 着替えのため仕事には遅れますし、その日の午前中は、ずっとイライラした状態だったのですが、その時、ふと思ったことがあります。 『泥だらけのほうが血だらけよりもマシ』ということです。 以前、ちょっとした事故で血だらけになったことがあったからです。 泥であれば、命の危険はありませんし、なにより泥のほうが血よりも簡単に落とすことができます。 問題の大きさで考えると、、 泥だらけ<<<血だらけ<<<<<傷だらけ ということになります。 つまり泥だらけでイライラしているのは、それよりも大きな問題が発生していない証拠ということです。 そもそもイライラした感情が起こるのは、『恐怖』や『危険』が迫っていないからです。 これを私は『相対的余裕』と呼んでいます。 「イライラする=余裕がある」と思えば、少しだけ気持ちに余裕が持てますよね? まとめ イライラ=フラストレーションです。 つまりフラストレーション(=欲求不満)なわけです。 しかも私たちがイライラするとき、その対象のほとんどは相手や環境など、自分の『外側』にあるものです。 自分ではコントロールできないものなのです。 『変えられないもの』に焦点を当てていても、いつまでたっても欲求不満が解消されることはなく、イライラがなくなることはありません。 ここで紹介したのは『変えられるものを変える』ためのテクニックです。

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イライラしない方法|感情をコントロールする12個のワザ

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イライラする原因とは イライラする瞬間は、人それぞれ違いがあります。 では、具体的にどのような瞬間に人はイライラしてしまうのでしょうか。 例えば、楽しみにしていた映画を観に映画館に行ったものの、近くの観客がケータイをいじっていたおかげで集中できず、映画を観ながらイライラしてしまった。 待ち合わせの時間にいつも遅刻してくる恋人にイライラする。 「結婚はまだ?」「いい人いないの?」という親にイライラ。 仕事ができないのに偉そうに指示してくる上司にイライラ。 出来の悪い後輩にイライラ。 出世していく同期にイライラ。 わがままな子供にイライラ。 など、いろんなイライラがあります。 ギャップがイライラを生む イライラする原因は、人それぞれ違いがあります。 しかしすべてにおいて共通するのが「思っていたことと現実に起きていることのギャップ」にイライラしているということです。 例えば、待ち合わせをしていたのに決まった時間に来ないことにイライラするのは、予定通りに来ない恋人に対する失望感と、デートプランがうまく進まない事への苛立ちです。 また、一生懸命教えているのに期待に応えずミスばかりする後輩にイライラするのは、期待をしている事の裏返しとも言えます。 子供に対しても「なんでできないの!」という思いがイライラに繋がっているのです。 自分が思い描いていることと違う事象が発生したとき、イライラする可能性が高くなることを理解しておきましょう。 復唱へのイライラ イライラする原因として、現実と起きたことのギャップをご紹介しました。 もうひとつご紹介したいのが、復唱が原因によるイライラです。 簡単に言うと「自分ではわかっていることを改めて指摘されることでイライラする」ということです。 例えば、結婚したいのに恋人がいないと焦っているのに、親から「いい人いないの?」と言われることは、より急かされた気分になります。 また、スケジュールを組み立てながら順調に作業をこなしているのに、上司から何度も進捗状況を尋ねられることで、作業が中断されることにイライラしてしまうこともあるでしょう。 自分では理解し、それに対し最善の対策をしているにもかかわらず、できていないと指摘されたり、助言をしてきたりすることが、イライラの原因となってしまうのです。 このイライラは、「あなたに言われなくてもわかっている」という気持ちの表れと言えるでしょう。 原因のわからないイライラする時 イライラする原因には、人それぞれ理由がありますし、どうしてイライラするのかメカニズムは違います。 しかし、イライラの原因がわからない場合もあるのでご紹介しておきましょう。 いつもと変わらないのに、なぜかイライラする。 しかしイライラの原因を見つけようとしてもわからないし、わからないこともさらにイライラを増幅させるということがあります。 原因不明のイライラが生じているのは、自律神経やホルモンの影響があると考えられるでしょう。 女性なら、生理前になるとホルモンバランスが変わり、イライラしやすくなります。 些細なことでもヒステリックになったり、突然悲しくなったりすることから、自分をコントロールできないことにイライラしてしまうのです。 一方男性においても過労やストレスなどにより自律神経が乱れ、イライラしてしまうことが多々あります。 イライラしている状態で通勤中にちょっと肩がぶつかり、イライラが増幅しトラブルになるケースも多いようです。 原因がわからないイライラは、身体からのサインと受け止めると良いでしょう。 イライラの解消法 イライラする原因には、さまざまなことがあります。 それぞれに適した対処法がありますので、ひとつひとつ具体的にご紹介していきましょう。 まず、イライラする原因がはっきりしていて、ギャップによるイライラの場合、相手に対して過剰に期待をしている可能性が高いと言えます。 100%を相手に求めるからこそ、イライラしてしまうのです。 上司や部下、恋人にイライラしてしまう人ほど、相手に期待している度合いが高い可能性があります。 相手も同じ人間ですから、完璧ということはありません。 期待が大きくなればなるほど、現実とのギャップにイライラしてしまいますので過剰な期待を寄せないようにしましょう。 復唱イライラの解消法 自分でもわかっていることを、相手から指摘されたり、復唱されたりすることで生じるイライラは、相手の言葉を受け取る角度を変えてみてはいかがでしょうか。 結婚したいのに恋人がおらず焦っているのに、親から指摘されることにイライラしてしまう場合は、「親が心配してくれているんだ」と受け止めるようにしましょう。 そのうえで、きちんと相手に理解していることを伝えることも大切です。 「いい人はいないけど、いろんな人に紹介してもらっている」「婚活しているから大丈夫」と話しておけば、過剰に指摘することも少なくなります。 イライラする相手が近い存在なら、コミュニケーションを大切にして考えを共有できることが良策と言えるでしょう。 原因がわからないイライラの解消法 自律神経やホルモンの影響によるイライラは、原因が特定しづらくどう対処していけばよいのかわからないという方も多くいます。 そのような場合は、リラックスを最優先するようにしてください。 湯船につかってゆっくり身体を温めることで自律神経やホルモンバランスの乱れは改善することができます。 また、睡眠をたっぷりと取ったり、軽く運動したりすることも効果的です。 イライラするときほど頭でっかちに考えがちですから、身体を動かし、血流を促進させることで、ストレスも一緒に流していけるようにしましょう。 声に出して解消法 イライラする時、てっとり早く解消する方法に「声を出す」というものがあります。 声に出すことで、イライラを解消することができるのです。 声に出すのなら、どのような方法でも構いません。 例えば、イライラしている原因を友達や家族、恋人にとことん聞いてもらうのも良いでしょう。 どんどん声に出してイライラのもとを発散させていくことで、いち早くイライラから解放されることができます。 思いっきり歌って解消法 声に出すイライラの解消方法は、おしゃべりだけではありません。 次にオススメしたいのが、「思いっきり歌う」方法です。 できるだけ大声で歌える元気な歌を選ぶと良いでしょう。 思いっきり口をあけて大声で歌うことで、あなたの腹の中にたまったイライラが外へとどんどん抜けていきます。 誰かと一緒に歌いに行くのもいいですが、ひとりカラオケでとことん発散させるのも良いでしょう。 最近は、ひとり専用のカラオケも出てきているので、気兼ねなく利用することができます。 大声で叫ぶ解消法 声に出したいけれど、人に話すこともできないし、カラオケにひとりで行くのも恥ずかしいという方なら、思いっきり叫ぶことに集中してみてはいかがでしょうか。 ただ、「わーーー!!」「あーーー!!」と叫ぶだけで充分イライラを発散させることができます。 道路工事などうるさい場所で叫んだり、車を運転しながら叫んだり、クッションや枕を顔に押し当てて叫んだりするのも良いでしょう。 エネルギーを外に向けて発散させるということが、イライラを解消する方法として最適なため、声に出すと言いうことはとても簡単な方法なのです。 深呼吸をして解消法 声に出してエネルギーを外に向けて発散させる方法は、イライラを解消させるのに有効的ですが、あまり大きな声を出すことに慣れていない人にとっては、そのエネルギーすら湧いてこないことがあるでしょう。 そんな時は、呼吸を意識してみてください。 イライラしているときは、呼吸が浅くなりがちです。 そこで、深呼吸を意識してみると良いでしょう。 ゆっくりと深呼吸を繰り返していくと、イライラにより興奮していた神経が徐々に治まってきます。 また、呼吸を整えることで脳に血液が行き届きやすくなり、心も同時に落ち着かせることができるのです。 可能なら、腹式呼吸を行うともっとリラックスすることができます。 イライラしたときは静かに深呼吸に努めれば、どんな場所でも解消することができるのでオススメの方法と言えます。 とにかく書く解消法 イライラしたときは、イライラしている気持ちについてとことん紙に書きだしていくことも大切です。 自分は今どんな気持ちでいるのか、そして何にイライラしているのかをどんどん書いていくのです。 きちんと書く必要はありませんから、気持ちのままにどんどん書いていきましょう。 書いていくうちに疲れてきますが、それと同時にイライラも治まってきます。 大量に書き出した紙を見ることで、自分がどれだけイライラしていたかに気づかされることもあるでしょう。 書いた内容を見ると、そんな自分におかしくなってくるかもしれません。 書き出した紙は保存するよりビリビリに破いて捨ててしまいましょう。 ストレスを書き出した紙を思う存分破いて捨てれば、気持ちもスーッと落ち着いてくるはずです。 汗を流す解消法 イライラしたときは、とにかく体を動かして汗を流すのもオススメの方法です。 イライラしているときは頭ばかりで考えがちですから、身体の方を動かすことで、脳も一緒に動かしていくのです。 身体を動かしていると、ネガティブな発想よりもポジティブな発想の方が浮かび上がりやすくなります。 また、汗と共にイライラが外へと流れ出ていくため、シャワーを浴びたら気持ちもスッキリとしてくるでしょう。 行きつけのトレーニングジムでいつもよりハードにメニューをこなしたり、近所をランニングしたりするのもオススメです。 街中なら、信号を口実に思いっきりダッシュしてみるのも良いでしょう。 駅の階段を早足で駆け上がるのもオススメです。 温かい飲み物を飲む解消法 イライラしたときは、温かい飲み物を飲むのもオススメです。 温かい飲み物には、リラックス効果があるため、イライラを落ち着けてくれるのです。 コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物には自律神経を整える作用があります。 イライラしているときは、ほっと一息コーヒーブレイクするという習慣を身に着けていれば、イライラに振り回されることはなくなるでしょう。 また、ココアやホットチョコなど甘めの飲み物もリラックスさせてくれるアイテムです。 イライラし始めたな、と感じたら温かい飲み物をチャージして、イライラを溶かしていくようにしましょう。 お風呂でリラックスする解消法 イライラしたときに温かい飲み物を飲むのもオススメですが、物理的に身体を温めるのもオススメです。 湯船に温かいお湯を張り、ゆっくりと半身浴することで身体全体を温めることができます。 イライラしているときは、身体がこわばり、硬くなりやすいものです。 それを、身体を温めることで緩和させ、リラックスさせていきます。 また、お風呂には自律神経を整える作用もあるため、習慣化することでイライラをその日のうちに解消することができます。 クタクタに疲れ、イライラしているときはお風呂に入るのが面倒になり、シャワーで済ませてしまいがちですが、そんな時こそ湯船につかるようにすると良いでしょう。 ご褒美へのカウントダウン解消法 イライラしたときは、それをポイント制にしてみるのもオススメです。 イライラしているレベルに応じて、1ポイント、5ポイントと溜めていき、それが一定の数値に達したら自分にご褒美を上げるようにするのです。 50ポイントたまったら、豪華な食事をする。 100ポイントたまった時は温泉旅行に行く。 など、イライラを解消するための方法としてご褒美を設定しておくと、嫌なイライラも楽しみに変えることができます。 また、ポイント制にすることで、気づかないうちにイライラがたまりすぎて身体に影響が出てしまう、なんてこともなくなるでしょう。 現実逃避してみる解消法 イライラしたときは、何か夢中になれることに現実逃避するのもひとつの方法です。 楽しい映画を観たり、ゲームに思いっきり夢中になったりすることで、イライラしている現実からいったん離れるのです。 イライラしていることから頭が離れないからこそ、別のことに集中しなければなりません。 何かに夢中になることができれば、その瞬間はイライラから離れることができるので、無理をしすぎることもなくなるでしょう。 まとめ イライラする原因とその対処法についてご紹介しました。 イライラする原因によって適した対処法がありますので、実践していってください。 また、イライラは溜め込まないことが大切です。 イライラしているな、と感じたときは我慢せずにすぐに解消しておけば、心身に悪影響を及ぼすことはありません。 また、自分だけがイライラしていると落ち込みがちですが、現代社会で生活する以上、多少のイライラはつきものです。 だからこそ、より良いバランスでイライラと付き合っていけるようにしましょう。

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