大 胸 筋 下部 筋 トレ - 【山本義徳が解説】大胸筋を主にダンベルで鍛える筋トレメニュー集

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筋トレメニューの組み方はこちらで解説! まとめ 筋量を維持するボリューム 週に8セット 筋肥大する最小のボリューム 週に10セット 筋肥大に効果的なボリューム 週に12〜20セット 最適な頻度 週1.

  • 週2回のパターン 月曜日 木曜日 バーベルベンチプレス 3set,8rep バーベルベンチプレス 3set,8rep チェストフライ 2set,12rep チェストフライ 2set,12rep 1週間のトータルセット数は10セットです。 週3回のパターン 月曜日 水曜日 金曜日 バーベルベンチプレス 3set,8rep バーベルベンチプレス 3set,8rep バーベルベンチプレス 3set,8rep 1週間のトータルセット数は9セットです。.

  • そこで今回は、 テンプル大学で運動科学スポーツの教授を務めており自身もボディビルダーである Mike Israeletel博士が 「YouTubeチャンネル Juggernaut Training Systems 」で 胸の筋肥大に効果的なボリュームについて解説していたので紹介させていただきます。 この大胸筋下部繊維を鍛えていると、、 横から見たときの 胸板のシルエットが綺麗に見えるのが特徴です! 女性の場合は バストの引き上げ効果が期待できます!! 大胸筋下部繊維を鍛えるには 繊維の方向としては腕から肋骨へと向かってついているので、、腕を上から振り下ろすような動作で最も使われます。 ですが! この上部繊維をしっかりと鍛えている人は 『胸板が広い』! この広さこそがバランスのとれた胸板を演出してくれるのです!! 女性であれば デコルテラインをスッキリと見せるならこの上部繊維は超重要!! 大胸筋上部繊維を鍛えるには? 上部繊維の繊維の方向をよーくみてください。 筋量を維持するボリューム 週に8セット 筋肥大する最小のボリューム 週に10セット 筋肥大に効果的なボリューム 週に12〜20セット 最適な頻度 週1.

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【完全版】胸トレメニューを公開!筋肥大させるには?上級者まで満足させます

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