大 胸 筋 下部 筋 トレ - 【山本義徳が解説】大胸筋を主にダンベルで鍛える筋トレメニュー集

週２回のパターン 月曜日 木曜日 バーベルベンチプレス ３set,８rep バーベルベンチプレス ３set,８rep チェストフライ ２set,１２rep チェストフライ ２set,１２rep １週間のトータルセット数は１０セットです。 週３回のパターン 月曜日 水曜日 金曜日 バーベルベンチプレス ３set,８rep バーベルベンチプレス ３set,８rep バーベルベンチプレス ３set,８rep １週間のトータルセット数は９セットです。.

そこで今回は、 テンプル大学で運動科学スポーツの教授を務めており自身もボディビルダーである Mike Israeletel博士が 「YouTubeチャンネル Juggernaut Training Systems 」で 胸の筋肥大に効果的なボリュームについて解説していたので紹介させていただきます。 この大胸筋下部繊維を鍛えていると、、 横から見たときの 胸板のシルエットが綺麗に見えるのが特徴です！ 女性の場合は バストの引き上げ効果が期待できます！！ 大胸筋下部繊維を鍛えるには 繊維の方向としては腕から肋骨へと向かってついているので、、腕を上から振り下ろすような動作で最も使われます。 ですが！ この上部繊維をしっかりと鍛えている人は 『胸板が広い』！ この広さこそがバランスのとれた胸板を演出してくれるのです！！ 女性であれば デコルテラインをスッキリと見せるならこの上部繊維は超重要！！ 大胸筋上部繊維を鍛えるには？ 上部繊維の繊維の方向をよーくみてください。 筋量を維持するボリューム 週に８セット 筋肥大する最小のボリューム 週に１０セット 筋肥大に効果的なボリューム 週に１２〜２０セット 最適な頻度 週１.

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