フル マラソン 平均 タイム。 ハーフマラソンの平均タイム・目標時間の目安は?初心者・男性・女性のレベル別!

10kmマラソンを早く走る練習法!平均時間・目標タイムと注意点!

フル マラソン 平均 タイム

フルマラソン。 自分は、どのくらいのタイムでゴールできるのだろうか。 練習では走ったことがない未知の距離、42. 195km。 目標とするタイムをクリアするために、どれだけの練習の距離を踏めば良いのだろうか。 市民ランナーであれば、一度はそんなことを考えたことがあると思う。 走った距離がすべてではない。 走った内容が重要だ。 なんてことも考える。 でも、気になっちゃう。 どのくらいの距離を走れば、サブ4、サブ3. 5、サブ3を達成できるのか。 その目安が分かる、調査結果がある。 男性市民ランナー288,475人、女性市民ランナー76,071人、合計364,546人のアンケート結果だ。 統計データとしては、十分な人数のデータ。 アールビーズスポーツ財団の「」の市民ランナーのアンケート結果だ。 2016年度フルマラソン男女別タイム分布 調査結果に、2016年度のフルマラソンゴールタイムの男女別タイム分布が掲載されている。 こちらの結果を表にしたものがこちらだ。 全体としては、こちらの表のとおりだ。 さらに、俺が今シーズンの目標としているサブ3. 市民ランナーの月間走行距離 市民ランナー全体の月間走行距離は、どのような分布なのだろうか。 その調査結果も掲載されていた。 「月間走行距離が長い方が、フルマラソンのゴールタイムが速い」という少々乱暴な仮説を立てたとして、 ゴールタイムの分布と月間走行距離を比較した表は、こちらだ。 走行距離が長いランナーの方が、フルマラソンのゴールタイムが速いと仮定すると、月間走行距離が150kmを超えているランナーの多くがサブ4を達成していると考えられる。 この仮説は、年齢や、性別による走力の差を考慮していないので、あくまで大まかな目安に過ぎないが。 同じ距離を踏んだとしても、女性よりも男性の方が速く走れる可能性が高そうだし、 年齢が若い方が速く走れる可能性が高そうだが、 そのような条件は、全く排除して、フルマラソンのタイムと月間走行距離とを比較している。 また、俺が目標としているサブ3. 5の目安の月間走行距離は、250kmとなりそうだ。 そして、サブ3であれば、目安の月間走行距離は、350kmとなりそうだ。 自分自身、今までお会いしたランナーの皆さんは、走行距離が長い方が総じてフルマラソンのタイムも速く、乱暴ではあるものの、「月間走行距離が長い = フルマラソンのタイムが速い」は、大きく間違ってはないと思う。 まとめると、フルマラソンゴールタイムと目安となる月間走行距離は、 サブ4:150km以上 サブ3. 5:250km以上 サブ3:350km以上 となる。 目安となる距離よりも短い月間走行距離で、目標タイムをクリアできているのであれば、 ・非常に効率の良い練習ができている ・もともと長距離走の適性が高い 可能性がある。 また、目安となる距離よりも長く走っているにも関わらず、目標タイムをクリアできていないのであれば、 練習内容を見直してみる必要があるかもしれない。 横浜の全力中年の月間走行距離推移 ちなみに、昨年の11月頃から、タイムを追い求めて走り始めた俺の月間走行距離の推移と、レース結果をまとめてみた。 2017年12月の湘南国際マラソンが、初のフルマラソンだった。 月間走行距離は、100km前後で推移しており、サブ3. 5を目指している市民ランナーとしては、走行距離としては、貧弱と言わざるを得ない。 来週、人生3度目のフルマラソン、横浜マラソンが控えているのだが、フルマラソンを走り切れるのか、正直不安しかない。 でもね、やってやるんですよ。 練習で走った距離は、ほんと大事ですよ。 「レースは、(練習の)トレース。 」ですから。 充分な準備ができてたとしても、最後は気持ち。 今回、調査結果をまとめたことで、「俺ごときの走行距離では、サブ3. 5は無理」ということが、分かってしまったけれども、、、 絶対に負けない気持ちで目標のタイムをクリアしてやるぞ。 いつもありがとうございます! Alloutrun.

次の

フルマラソンラップタイム表

フル マラソン 平均 タイム

記事の目次• フルマラソンってどんなランナーが参加しているの? ご存知のようにフルマラソンの大会にエントリーするランナーは非常に多く、多くの大会でエントリー開始後すぐに定員に達してしまいます。 受付が抽選の大会の場合、 倍率2倍、3倍はもはや当たり前。 東京マラソンに至っては2016年大会の抽選倍率が11. 3倍と過去最高に達した程です。 先着順でエントリーが出来る大会でも、受付開始後数十分で定員に達してしまう大会もあるほどです。 マラソン大会がこれほどまでに人気なのは一般ランナー、いわゆる市民ランナーが数多く参加しているからです。 マラソン大会の平均タイムはこの数多い市民ランナーが形作っているわけですが、市民ランナーといえどもプロ、実業団に匹敵するほどの実力者からランニングを初めて間もないランナーまで市民ランナーのレベルは様々です。 市民ランナーが参加出来る大会で制限時間が4時間という結構ハードルの高い大会もありますが、この大会にチャレンジするランナーは市民ランナーいえどもサブ4以上の中級者以上の方が多くを占めています。 そのためこのような大会の平均タイムはおのずと早くなります。 しかし多くの大会で設定されている制限時間は6時間から7時間程度です。 制限時間4時間の大会に比べれば平均タイムは遅くはなりますが、実際の平均タイムはどれくらいなのでしょうか? 市民ランナーの平均タイムとは? フルマラソンの平均タイムは、 男性の場合は4時間30分程度、女性の場合は5時間程度と言われます。 エリートランナーに限れば平均タイムはこれよりずっと早いのですが、マラソン大会を走るランナーの多くは市民ランナーが占めているので、全体の平均ではこのぐらいのタイムだと思います。 男性平均の4時間30分というと1kmあたり6分20秒程度で走っている事になります。 女性平均の5時間の場合は1km7分00秒程度となります。 初心者の方でこのペースを再度まで維持することはなかなか難しいという方もいるかと思いますが、初心者の方はみんなどれくらいのタイムで走っているのでしょうか? フルマラソンを走りきるのに給水はかなり重要です。 給水を失敗すると想像以上にバテてしまい完走することができなくなります。 そのために失敗しない給水方法を、の記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。 初心者の平均タイムは? 初心者の場合、 よく目標とされるのが5時間もしくは5時間半以内でゴールすること。 この5時間を切ること、5時間30分を切ることをそれぞれサブ5、サブ5. 5と言ったりしますが、このタイムはキリが良く指標となりやすいため、多くの初心者がこれらのタイムを目標に掲げていたりします。 中にはタイムはどうでもいいからともかく完走したいとおっしゃる方もいますが、マラソン大会には制限時間がありますので、その制限時間に引っ掛からない様、ある程度ゴールするまでの時間を目標に設定して走る必要があります。 例えば制限時間が6時間の場合、5時間30分ぐらいでゴールすることを目標とすると余裕も持てやすくなると思います。 初心者にとって5時間や5時間30分といった目標設定はフルマラソンの制限時間からみてもチャレンジしがいのある目標だと思います。 天候やコースの難易度、自身の身体の状態などコンディションによりますが、初心者の方の初フルマラソンでサブ5、サブ5. 5を達成している方はかなりいらっしゃいます。 もちろんこのタイムでゴールするにはしっかりと練習する必要がありますし、中には初心者ながら4時間を切ってしまう方もいますが、全体的には5時間から6時間でゴールされる方が多いように見受けられます。 そのため初心者の平均タイムはだいたい5時間30分程度といったところではないでしょうか。 まだフルマラソンを走ったことのない方や、これから挑戦する方へフルマラソンを完走するための必要な練習量を、の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。 まとめ 初心者の方の場合、目標を5時間、6時間とした場合でも特に気を付けなければならないことがあります。 それは 周りのランナーのペースに惑わされないようにすること。 マラソン大会ではオーバーペースのなりがちです。 大会特有の雰囲気に呑まれてしまったり、スタート直後の余裕ある体力に物を言わせてペースを上げてしまったりするからです。 周りに流されないように自分のペースをしっかり守らなければなりません。 たとえ調子が良くてもスタート直後からペースを上げてしまうと後半に体力が持たなくなります。 そうならないよう冷静にペースを維後してください。 そうしてレース運びを上手く行っていけば、平均タイム、もしくは平均タイム以上の結果を出す事出来るかもしれません! 吸収率抜群の必須アミノ酸を摂取しよう! 日々ランニングやマラソンの練習をしていると、体力の消耗が激しく疲労が残ってしまう事も多くあります。 その疲労回復や脂肪燃焼の手助けをしてくれるのが必須アミノ酸です。 運動をしていると食事だけではアミノ酸が足りずアミノ酸の種類はいくつかありますが、その中でも重要なのが『BCAA』というアミノ酸。 ランニングをしていても疲労が溜まっていけば全く意味がありませんよね。 ダイエットの為に走っていても、脂肪が燃焼しやすくなければただ辛いだけのランニングになってしまいます。 そんな悩みを解決するために多くのアミノ酸サプリメントや粉末が販売されていますが、パフォーマンス向上に重要なBCAAが効率良く摂取できるのが です。 オリンピックに出場したことのある選手がパフォーマンス向上のために欠かさず飲んでいることでも有名なアミノ酸です。 また、マラソン大会に頻繁に出場している医師も 『BCAAというアミノ酸とOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディションや血管の機能や疲労回復機能を極限まで高めることができる。 』と話しています。 OCAAとは、オルニチン、アルギニン、シトルリンの3つのアミノ酸ミクスチャーを協和発酵バイオが独自に考案し、「Ornithine Cycle Amino Acids」の頭文字をとって名づけました。 出典: このOCAAも、アミノサウルスに豊富に含まれているので同時に摂取することが可能です。 健康のためにジョギングをしている方から、本格的にマラソンをしている方まで幅広く飲み続けられている理由はこの2つが同時に効率良く摂取できるからなのです。 「疲労回復や脂肪燃焼を促進したい!」 「マラソンのパフォーマンスを向上したい!」 そんな思いを持っていてまだ一度もアミノサウルスを試したことがない方は、初回だけの限定で50%オフで購入することができます。

次の

男性初心者のフルマラソン目標と平均タイム!練習方法や気を付けることは?

フル マラソン 平均 タイム

マラソンは時速何キロで走ってるの? マラソンは時速何キロで走ってるのかは気になるところですが、この場合は男子のトップランナークラスで考えてみます。 マラソンの男子トップランナーは、1キロ3分を目標に走るといわれていますが、このペースで走ると10キロを30分、20キロを60分(1時間)で走ることになり、40キロだと120分(2時間)です。 マラソンの距離42. 195キロのゴールタイムは、2時間6分35秒ということになります。 20キロを60分(1時間)で走るということは、時速20キロを意味します。 というわけで、 マラソンは時速約20キロで走っているというわけです。 (あくまでも男子トップランナーの場合です) 成人男子が普通に歩いて約時速4キロですから約5倍もの速度ですし、自転車だと少し強めにこがないとこの速度には追い付けません。 このペースで2時間以上休まず走り続けるのですから、マラソンのトップランナーがいかにすごいのかがわかるというものです。 スポンサーリンク マラソンの平均速度と世界記録のペースを比較 マラソンがいかに速いスピードで走っているのかは、その速度からよくわかりました。 では、ちょっと極端な比較ですが、私たち一般的な市民ランナーと男子女子の世界記録にはどれだけの差があるのかを見ていきたいと思います。 結果は、ある程度は予想できましたがそれにしてもすごい差があるものです。 マラソンの平均速度と世界記録の速度は、以下の通りです。 マラソンの平均速度は時速何キロ? 一般的な市民ランナーのマラソンの平均速度を見ていきましょう。 国内のマラソン大会の制限時間は、フルマラソンで6~7時間ほどに設定されています。 そして、コースなどの条件によって違いはありますが、フルマラソンの男子の平均タイムは4時間40分、女子の平均タイムは5時間10分ほどです。 6=9. 6=8. この結果から 市民ランナーのマラソンの平均速度は、男子は時速9キロ、女子は8. 2キロとなります。 マラソンの世界記録は時速何キロ? マラソンの世界記録を見ると、 男子 エリウド・キプチョゲ選手(ケニア)の2時間1分39秒(2018年ベルリン・マラソン) 女子 ポーラ・ラドクリフ選手(イギリス)の2時間15分25秒(2003年ロンドン・マラソン) となっています。 6=20. 6=18. 8キロ、女子は18. 7キロとなります。 マラソンは時速何キロのまとめ 今回は、マラソンは時速何キロで走ってるのか、平均速度と世界記録のペースなどを見てきました。 マラソンは時速何キロで走っているかというと、男子トップランナーで時速約20キロで、この速度は自転車を少し強めにこいだ速度に匹敵します。 また、一般的な市民ランナーのマラソンの平均速度は、男子は時速9キロ、女子は8. 2キロ、一方でマラソンの世界記録の時速は、男子は時速20. 8キロ、女子は18. 7キロですから違いは明らかです。 自転車並みのスピードで42. 195キロを走破するマラソンがいかに過酷なスポーツで、マラソン選手がいかにすごいのかがわかる結果になりました。 マラソンを見る目が変わりました。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。

次の