踏み台 昇降 ダイエット ビフォー アフター。 踏み台昇降でダイエットに成功した方に質問です。・始めてからどれ...

自宅で一番簡単にダイエットできる有酸素運動!踏み台昇降のやり方

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踏み台昇降運動のやり方 運動準備 踏み台昇降運動で最低限必要なものは、その名前の通り、踏み台をする台です。 踏み台の素材としては、5~20cmの少し柔らかいものが良いと思います。 その点新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたものがお薦めです。 捨てれますし、あまりお金かかりませんからね。 おうがすとは、【厚めの雑誌】を4冊重ねて踏んでいます。 階段でやる手もあります。 運動前 有酸素運動は、「20分以上しないと効果がない」と、聞きますがそんなことはありません。 5分でも10分でも脂肪は燃焼します。 ただ有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を20分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。 長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は10分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。 また、運動前に体脂肪を血中に溶かす準備をしますと、踏み台昇降運動によって、効果的に脂肪が燃焼しますのでその準備をすることはオススメです。 具体的な方法は、BMストレッチなどの軽い運動をすることや、ある種類のアミノ酸を摂取することです。 運動中 平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動が理想的です(会話ができる程度)また、基礎代謝をあげる赤筋を有効に鍛えるために比較的ゆっくりの運動がオススメ です。 運動のコツは、踏み台運動をしているのを忘れるぐらい何かをしながらすることです。 例えば、好きな音楽を5曲聴きながらとか、絶対見たいというTVを見ながらなどです。 TVゲームが好きな方はTVゲーム (RPG ・シュミレーション 等)もいいですね。 運動時間は、一緒にしているものに集中できる時間がいいですね。 無理して時間を長くすると「嫌だな」とか「しんどいな」とか思ってしまい、長続きしなくて却って逆効果になってしまいますから、運動がメインでなく、今の生活で普通に楽しんでいるもの中から、踏み台運動をしながらでも、できることを見つけてやっていくのと長続きします。 運動中の水分補給(水やアミノ酸入飲料がお薦めです)はきちんとした方が脂肪の燃焼は効率的です。 おうがすとは、「燃ヤセ」というアミノ酸飲料(500ml)を飲んで、テレビを見ながら1時間ほど踏み台昇降運動をしています。 運動後 運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が続いています。 30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうので、30分たってからの入浴が良いでしょう。 どうしても汗を流したい人は、38度ぐらいのぬるめのお風呂に入るといいですよ。 運動後、足のマッサージをよくして下さい。 そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなったり、むくみの原因になります。 せっかく運動して脂肪を燃焼して老廃物に変化させたのですから、この老廃物も排出しちゃいましょう。 30分お風呂に入らない方が燃焼効率がいいのですから、【おうがすと】はその30分を利用して、運動後の足のマッサージと運動後の一服をしています。 また30分後、お風呂の中で足をマッサージするのもいいですね。 >始めてからどれくらいで痩せ始めましたか? 流石にコレばっかりはやったことないから答えれないです。 強いて言えば根気良く続けてください。

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運動嫌いでも効果あり!私が踏み台昇降運動をおすすめする3つの理由

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踏み台昇降ダイエットの運動効果は、木製のステップ台を手作りで痩せたくらい簡単なスポーツです。 階段のような踏み台昇降ダイエットの成功体験談としてやり方のブログ記事を書き、消費カロリーから期間を計算しています。 筋肉は衰えないと過信していませんか? 踏み台昇降ダイエットとは、ステップ台を昇り降りする有酸素運動をすることで、自宅で毎日カロリー消費を行って痩せた効果を得ようというものです。 踏み台昇降ダイエットとは? 踏み台昇降っていうと、小学校の頃に体力測定で体育館に集まってやった記憶がありませんか?あの頃は運動という感覚はなかったかも知れませんが、久しぶりにやってみるとかなりな運動量だということがわかりますよ! 安静時酸素摂取量は、4. 踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5. 8METsであるのに対し、実測値運動強度は4. 1METs、推測値運動強度は5. 5METsであった。 高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7. 9METsであるのに対し、実測値運動強度は6. 4METs、推測値運動強度は7. 5METsであった。 実測値運動強度と推測値運動強度には統計学的な有意差は認められなかったものの、実測値運動強度は推測値運動強度やACSMの概算値よりも低い傾向を示した。 引用元: 踏み台昇降ダイエットのビフォーアフター画像 踏み台昇降のビフォーアフター画像を見てみると主に太ももの脂肪が落ちているのが良く分かります。 また、それに続いてお腹周りの脂肪も落ちているようです。 太ももの脂肪を落とす効果を得たいなら… 踏み台昇降運動とは 踏み台昇降運動とは、踏み台を昇ったり降りたりする運動で、有酸素運動により脂肪燃焼だけでなく自律神経のバランスが整えることができるので 睡眠や便秘などの悩みの解消にもなります。 便秘で悩んでいるなら乳酸菌ダイエットもおすすめです。 ですので、当ブログ記事では知りたい情報を詰め込んでいこうと思います。 踏み台昇降ダイエットの体験談 踏み台昇降ダイエットの体験談としては、体重の減少がないが、履けなかったスカートが履けるようになったなどのように、脂肪が減り筋肉が増えて引き締まったという口コミ体験談が非常に多いです。 太ももやお尻に効きます! 踏み台昇降で痩せた人 踏み台昇降で痩せた人の特徴としては、痩せない人の逆であると考えられるので、踏み台昇降で痩せない人の特徴を見て行きましょう。 痩せない人の特徴は以下の通りです。 運動時間が短い• 運動強度が低い• 運動頻度が少ない• 食べ過ぎ• すぐに結果を求めすぎ 踏み台昇降ダイエットに成功した人 踏み台昇降ダイエットに成功した人の中には、半年で13キロの減量ができたという強者もいます。 経過を見てみますと、9週目までは順調に減り、その後、15週目までは変化がなく、16週目からまた減り始めています。 停滞期を越えるのがポイントですね! 踏み台昇降がためしてガッテンで 踏み台昇降は、ためしてガッテンでも紹介されたエクササイズです。 踏み台昇降は、踏み台さえあればどこでも出来る有酸素運動なので、デメリットもなく多くの人に行ってもらいたいダイエットですね! 踏み台昇降の消費カロリーを計算のやり方 踏み台昇降の消費カロリーを計算のやり方は、下記の計算式で求められます。 女性20代:0. 女性30代:0. 女性40代:0. 男性20代:1. 男性30代:0. 男性40代:0. 94 踏み台昇降運動の効果 踏み台昇降運動の効果としては、腹筋、背筋を始め、太ももやお尻などのような太りやすく痩せにくいと言われている下半身を引き締めることが可能です。 これに加えて、自律神経のバランスが整って良質な睡眠が得られ、イライラを抑える効果もあります。 踏み台昇降の効果と期間 踏み台昇降の効果と期間について考えてみます。 踏み台昇降ダイエットで体重を減らすという意味では最低でも1ヵ月は必要で、踏み台昇降ダイエットに成功した体験談を見てみると、3ヵ月から12ヵ月続けた人が多いようです。 踏み台昇降で筋肉を鍛える 踏み台昇降で筋肉を鍛える効果はありますが、高齢者ならともかく踏み台昇降だけで下半身の筋肉を鍛えるのであれば、両手にダンベルかペットボトルを持つなどして負荷を上げる必要があります。 踏み台昇降ダイエットのやり方 踏み台昇降ダイエットのやり方としては下記の動作を繰り返します。 腕をしっかり振る・姿勢を正す・太ももを真上に上げる・水分補給・運動後のストレッチなどがポイントになります。 右足から左足の順番でステップ台に昇る• 右足から左足の順番でステップ台から降りる• 左足から右足の順番でステップ台に昇る• 左足から右足の順番でステップ台から降りる 踏み台昇降を階段でやる 踏み台昇降を階段でやることも可能です。 自宅に丁度良い高さのステップ台はないけど、階段ならある!という場合には、階段の一番下の段を使って踏み台昇降運動を行っても効果は同じです。 踏み台昇降の木製を手作り 踏み台昇降の木製を手作りすることも可能です。 用意するもの:長い木材・木の板・ネジ・ドライバー・バンドソー・木用ボンド 作り方• 脚用の長さによってステップ台の高さが変わります。 15㎝から30㎝になるように調整します。 スポーツで踏み台昇降をするステップ台 スポーツで踏み台昇降をするステップ台を探すなら、エクササイズ用のステップ台が2千円から3千円程度で売っています。 中にはDVD付きのものもありますが、それで値段が高くなるなら特にいらないと思います。 分厚い2冊の本でダイエットに成功した口コミを検証し考察 分厚い2冊の本を使ってダイエットって、ダンベルの代わりに本を使うのか?分厚い本の中身に秘密が隠されているのか?なんだ?って不思議に思われるでしょう。 ダイエットには、大きくわけて食事 酵素 療法と運動療法がありますが、食事 酵素 で分厚い本というのも可笑しな話なので、きっと運動だろうとは考えると思います。 では、そんなアナタの疑問を解消する分厚い2冊の本を使ったダイエット法の口コミについて検証して行きます。 真のダイエットは体重ではなくスタイルを変えることだという口コミ 「体重が落ちてくれるというよりも、部分痩せに効果があるダイエット法」という口コミがあります。 ダイエットに関する考え方として、体重を落とすというのとカラダを引き締めるというのがあります。 体重が落ちなくても脂肪が減って筋肉でカラダが引き締まれば、スタイルが良くなりヤセた状態になりますので、これもダイエットです。 というか、本来は体重よりもスタイルが重要なのでこちらの方が真のダイエットと言える口コミです。 分厚い本を2冊重ねて踏み台昇降を行い有酸素運動でダイエットの口コミ 「やり方は簡単で、まず辞書や電話帳などの分厚い本を2冊持ってきます。 それをしっかり重ねて、そこを上り下りするだけです。 」という口コミがあります。 どうやら分厚い本を2冊使った踏み台昇降のようです。 ということは分厚い本2冊でなくても、小さな台があればそれで良いと考えられます。 まぁとにかく分厚い本を2冊重ねて踏み台昇降をすることによって、有酸素運動になりダイエットすることができるという口コミのようです。 高さに注意し30分程度は踏み台昇降を行う口コミ 「1冊じゃ高さが足りないので、必ず2冊用意してください。 この運動を最低でも30分行います。 」という口コミがあります。 あぁ確かに分厚いと言っても1冊だけだと高さ不足になります。 アナタの身長に合わせて高さを調節した方が良さそうですが、おおむね分厚本を2冊重ねた程度以上あれば踏み台昇降運動には十分ということでしょう。 踏み台昇降運動は軽い負荷なので、30分程度行わないと効果が薄いという口コミですね。 一定で店舗の良いリズムで続ければ自然とヤセる口コミ 「なるべく一定のリズムで続けること。 最初は結構辛いかもしれませんが、慣れてくると30分でも物足りなくなってきます。 」という口コミがあります。 あぁ確かに体力測定を行った時の踏み台昇降運動は、一定のリズムで行っていたような気がします。 あの真似ですから、同様に一定のリズムでテンポ良く行わないと効果が薄いということでしょう。 慣れないと辛いのはどんな運動でも同じという口コミですね。 ながらダイエットだから続けられて成功し易いという口コミ 「テレビを見ながらでもできるし、場所も殆ど取らないので簡単にできます。 」という口コミがあります。 ながらダイエットができるのは良いところですね。 場所も取らず、テレビを観たり音楽を聴きながらできるので、ストレスにならず気楽にできて長続きしそうです。 ダイエットは続けなければい意味がありませんので、この点もこのダイエットの重要ポイントという口コミですね。 太ももとお尻を引き締めるダイエットの口コミ 「部分痩せできるのは、太ももやお尻になります。 腿上げみたいな運動だから、特にお尻に効果アリです。 」という口コミがあります。 下半身太りに悩む女性も多いかと思いますので、この踏み台昇降運動を気楽に続けることで自然と大きな筋肉である太ももが鍛えられて、贅肉が落ちて行くことになります。 引き締められた太ももとお尻をゲットしようという口コミですね。 サイズダウンに成功し着られなかった服が着られるという嬉しい口コミ 「おかげでズボンのサイズが落ちて、履けなかったズボンが履けるようになりました。 」という口コミがあります。 上着は相当太らない限り着られないということはありませんが、パンツ系については少し太るとすぐに履けなくなります。 特にラインに気を使って作られたパンツは、細身であったりシルエットが綺麗になるようにゆとりが少なかったりします。 そんなパンツが履けるように変身できる口コミですね。 ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。 ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。 その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。 酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。 この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか? ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。 代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。 栄養や酵素が不足すれば、健康なカラダを作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。 そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。 体質改善がダイエットの鍵だよね! 酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。 でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。 酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか? 酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST3までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。 踏み台昇降ダイエットの運動効果!木製のステップ台を手作りで痩せたのまとめ 踏み台昇降ダイエットの運動効果は、木製のステップ台を手作りで痩せたくらい簡単なスポーツです。 階段のような踏み台昇降ダイエットの成功体験談としてやり方のブログ記事を書き、消費カロリーから期間を計算しています。 筋肉は衰えないと過信していませんか? 分厚い本というと辞書とか電話帳くらいしか思いつきません。 家電が無い人が多くなった現在ではあまり見かけなくなった気もします。 ダイエットをするには食事制限か運動ですが、どう考えても運動に使うとしか思えません。 そんな口コミを検証して行きます。 分厚い2冊の本を使うことで、ダイエットに成功したという口コミが後を絶ちません。 当ブログでは、この本の謎に迫り、その真実を突き止めました。 一時的に痩せる効果があったとしても、リバウンドしてしまっては意味がありません。

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踏み台昇降ダイエットの運動効果!木製のステップ台を手作りで痩せた

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踏み台昇降の消費カロリー 踏み台昇降は体を動かし、カロリーを消費する運動です。 カロリーを消費することで、脂肪をエネルギーとして使い、痩せていきます。 ただし、 踏み台昇降のカロリー消費は、過剰に紹介されることがよくあります。 間違った説明を信じて、過剰な効果を期待してしまうと、思ったほど体が変わらずに終わってしまいます。 まずは、踏み台昇降で具体的にどれぐらいカロリーを消費するかを紹介します。 1踏み台昇降のカロリー計算 運動の消費カロリーは、どれだけ体を動かすかで変わってきます。 運動の消費カロリーは、運動量に比例します。 運動量は、体重・運動の激しさ・運動時間の3つで計算できます。 運動の激しさには、メッツという単位を使います。 踏み台昇降の消費カロリーと、体重50kgの人が1時間運動をした場合のカロリーの目安がこちらです。 2 1時間で324kcal消費する? ネットなどでは、「踏み台昇降は1時間で324kcal消費する!」という情報が広まっています。 1時間で324kcal消費するのは不可能ではありませんが、普通、 これほどカロリーは消費しません。 「体重60kgの人が1時間で324kcal消費する」という情報が多いですが、これだけカロリーを消費するには、6. 5メッツぐらいの運動が必要です。 5メッツというと、全力のウォーキングぐらいの強度です。 普通の人なら、息が上がるぐらいの運動です。 よほど激しく踏み台を上り下りしていないと、ここまでの運動量にはなりません。 つまり、 倍以上の効果が紹介されてしまっているのです。 実践する前に、効果を期待する分には、効果が高いと思う方が嬉しいかもしれません。 しかし、体は期待通りに変わらないので、モチベーションも落ちて、途中で止めてしまいがちです。 そうならないように、しっかり適正な効果を把握するようにしましょう。 踏み台昇降のやり方 踏み台昇降は難しい運動ではありません。 やり方は簡単です。 踏み台1つあれば、自宅でも手軽に実践できます。 2踏み台の高さ・時間 踏み台昇降の消費カロリーは、運動量に比例します。 消費カロリーを上げるには、踏み台を高くしたり、スピードを上げたり、運動時間を増やすようにしましょう。 特に、何分間やらないといけないという決まりはありません。 踏み台昇降は、空き時間にやったり、テレビを見ながらの「ながら運動」も出来ます。 踏み台は、通販で買えるほか、自分で作ることもできます。 読まなくなった雑誌をガムテープでまとめることで、踏み台を自作も出来ます。 高さは10cm~25cmぐらいが目安です。 自作の場合、高すぎると、崩れる危険もあるので注意しましょう。 踏み台昇降のダイエット効果 踏み台昇降は、カロリーを消費する以外に、脚やせ・下半身の引き締めなど、いろいろな効果が謳われます。 しかし、 紹介される効果の多くは間違いです。 全くない効果を期待して実践しても、思ったように体は変わりません。 努力をした分確実に体が変わるように、踏み台昇降の正しい効果を紹介します。 1脚やせ効果 踏み台昇降でよく言われるのが、脚やせ効果です。 脚の筋肉を中心に使うので、脚やせ効果が高いと言われます。 しかし、実際のところ、 踏み台昇降に特別な脚やせ効果はありません。 脚の筋肉を動かす時、脚の脂肪を使っているという訳ではないからです。 筋肉を動かす時にエネルギーとして使う体脂肪は、血液によって運ばれてくる、全身の体脂肪です。 カロリーを消費する踏み台昇降は、間違いなくダイエット効果があります。 しかし、それは全身の体脂肪を落とす効果で、特別な脚やせ効果ではないのです。 参考記事: 3. 2筋トレ効果 踏み台昇降は脚・お尻の筋肉を使います。 そのため、脚・お尻の筋肉を付ける、筋トレ効果があるとイメージされがちです。 筋肉の負荷が軽すぎると、筋肉を付ける効果はほとんどないのです。 1分やっても息が切れないぐらいの負荷なら、筋トレ効果はほぼありません。 ただ、運動の強度が上がる分、キツイ運動になります。 筋トレ効果を狙うなら、踏み台昇降よりも、 しっかりウエイトを使う筋トレの方が効果的です。 参考記事: 3. 3下半身の引き締め効果 踏み台昇降は脚・お尻の筋肉を使い、高さを上げれば、筋トレ効果もあります。 それによって、下半身の引き締め効果があると言われることもあります。 しかし、 踏み台昇降に「引き締め」の効果はありません。 「引き締め」というと「細くなる」というイメージですが、筋肉を使っても、筋肉がギュッと引き締まって細くなることはありません。 筋肉を鍛えると、むしろ筋肉は太くなります。 そして、運動に全身の体脂肪を落とす効果はありますが、部分痩せ効果はありません。 そのため、踏み台昇降に特別な引き締め効果はないのです。 ただし、 部位ごとのバランスを考えて適度に付けることで、男性・女性ともキレイなスタイルを作れます。 特に女性にとって、お尻の筋肉は、ヒップラインを作る上で重要な役割をします。 筋肉を細く・小さくするのではなく、鍛えて太く・大きくすることで、キレイなヒップラインを作れます。 pinterest. 4具体的なダイエット効果 踏み台昇降は、体を動かし、カロリーを消費します。 そのため、間違いなくダイエットに効果があります。 ただし、 ダイエット効果は決して高くありません。 踏み台昇降1時間で減る体脂肪は、15~20g程度です。 そして、踏み台昇降を1時間やって消費するカロリーは、100~300kcal程度です。 体重50kgの人の場合だと、普通のペースで踏み台をやるなら、 体脂肪を1kg落とすだけで60時間ぐらい必要なのです。 2秒に1回上り下りをすると考えて、10万回ぐらい必要になります。 これでは、努力をしてもなかなか体は変わりません。 踏み台に限らず、 運動はあまりダイエット効果が高くないのです。 そのため、運動で痩せようとしても、なかなか痩せられません。 体が変わらないので、途中でモチベーションも下がり、止めてしまいがちです。 それでは、痩せるには半端じゃない努力が必要かというと、そういう訳ではありません。 ダイエットの本質と効果的なダイエット方法を知っていれば、踏み台昇降を行うより、はるかに効率的に痩せることが出来ます。 努力をした分、確実に痩せられるように、効果的なダイエット方法を紹介します。 参考記事: 4. 効果的なダイエット方法 運動をすることは、ダイエット方法の1つに過ぎません。 そして、運動よりも効率的に痩せられる方法があります。 1ダイエットで大切なこと ダイエットで最も大切なのは、 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。 体脂肪は、エネルギーとして消費されることで減っていきます。 摂取カロリー<消費カロリーにすることで、不足したエネルギーを体脂肪から使うようになり、痩せていくのです。 Plez(プレズ)のダイエット方法は、このカロリーバランスを主軸にします。 踏み台昇降などの運動は、消費カロリーを高めるので、ダイエット効果があります。 ただ、必要な労力を考えると、上がる消費カロリーが少ないのです。 そのため、体脂肪を1kg落とすだけでも、気の遠くなるような時間・回数が必要になってしまいます。 2効果的なダイエット 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作るのに効果的なのは、 食事のカロリーを抑えることです。 食事のカロリーを抑える方が、運動よりもはるかに効率的です。 食事のカロリーを抑えるといっても、過酷な食生活を送らないといけない訳ではありません。 炭水化物・ステーキ・スイーツ・お酒などを楽しみながら、痩せることも可能です。 ポイントは、 カロリーが低いものを選ぶことです。 カロリーが低い物を選べば、食べる量を減らさずにダイエットを出来ます。 例えば、サーロインではなくヒレにすることで、ステーキ100gを食べても、カロリーは半分以下になります。 甘い物でも、ケーキではなくゼリー、アイスクリームではなくアイスキャンディを選ぶことで、カロリーをカットできます。 そして、体温を作ったり、心肺の活動、立つ・歩くという日常の動作で体脂肪をエネルギーとして使っています。 そのため、 食事のカロリーを抑えて摂取カロリー<消費カロリーの状態を作れば、特に運動をしなくても、体脂肪は落ちていきます。 Plez(プレズ)のクライアントさんは、多くの方が、筋トレ以外ほとんど運動をしていません。 ダイエットのポイントは、運動ではなく、食事のカロリーを抑えることなのです。 頑張って踏み台昇降を行うよりも、食事をしっかり管理することで、確実に体を変えられます。 参考記事: 踏み台昇降とダイエットまとめ いかがでしたでしょうか? 踏み台昇降をやっている人、これからやろうと思っていた人は、効果が低いと知ってショックだったかもしれません。 しかし、効果的なダイエット方法を知ったことで、確実に体を変えていけると思います。 痩せるポイントは、食事にあります。 食事のカロリーを抑えることで、効率的に、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作れます。 踏み台昇降を取り入れる場合、ダイエットのメインではなく、調整として使うことがオススメです。 ついつい食べ過ぎた場合に消費したり、あらかじめ運動しておいて好きなものを食べたり、といった使い方がオススメです。 ダイエットの本質が分かっていれば、このような調整も自由にできます。

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