趣味 どき スロトレ。 NHKテレビ 趣味どきっ!(月曜)の最新号

趣味どきっ 茶の湯/裏千家/動画/1話/再放送1話2月3日/無料視聴/見逃し配信|VOD劇場

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楽天ブックス: スロトレ+(プラス)

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下半身の筋力チェック 歩くために必要な筋肉は主にお尻と太ももの裏。 逆に言えば、しっかり歩けばヒップアップにつながります! ではまずその歩くために必要な、下半身の筋力をチェックしていきましょう。 歩幅計測テスト やり方は以下の通り。 できるだけ大股で2歩歩きます。 最後はつま先を揃えてストップ。 歩いた距離を計測します。 歩いた距離を、身長で割った数値がテスト結果になります。 55となります。 このチェックで、筋力と柔軟性、バランス能力の3つがわかります。 ちょっと心配!・・・1. 35未満• 気をつけて!・・・1. 35〜1. 55未満• キープして!・・・1. 55以上 裸足で行うなどして、転倒には十分気をつけてください。 あくまで動きをイメージする補助として、参考に掲載させていただきました。 ではトレーニングです。 まずはお尻を鍛える、 バックキック。 やり方は以下の通り。 背もたれのある椅子を準備し、その背をつかんで立ちます。 少しだけ体を前傾させ、片足を少しあげた状態で、ゆっくり4秒間かけてあげます。 この時の足首の角度は90度をキープ。 軸足は曲げずにまっすぐのままで。 そのまま止めずに、4秒間かけて足をおろします。 戻った時に足を床につかないようにし、また前に出さないようにしましょう。 ポイントは、前傾させた上半身を固定して(動かさずに)足をあげること。 回数の目安は、30、40代は8回、50代は5回。 足を入れ替えて両足行います。 あくまで目安なので、自身の体力や体調に合わせて行いましょう。 やり方は以下の通り。 床に仰向けに寝て、両膝を立てます。 両手は軽く開いた状態で床においておきます。 足の裏で床を押すようにして、4秒かけて骨盤(お尻)を上にあげます。 肩から膝までが一直線になるようにあげていきましょう。 動きを止めずに4秒かけてお尻を元に戻しますが、お尻は床につけないでください。 体をそらし過ぎると、腰を痛めるので注意しましょう。 また腰痛のある方は、無理に行わないようにしてください。 回数の目安は、30、40代は8回、50代は5回。 あくまで目安なので、自身の体力や体調に合わせて行いましょう。 足をつく位置によって効く場所が変わる この骨盤アップは、足のつく位置によって効果がある筋肉の場所が変わってきます。 足のつく位置が、膝より遠いと足裏に効きやすくなり、膝の真下だとお尻に効きやすくなります。 効かせたい場所によって、足のつく位置を変えてみましょう。 エキトレとは、スロトレの効果をさらに高めるためのトレーニングで、少し負荷が高いですが、スロトレと一緒に行うと相乗効果がアップするトレーニングのこと。 紹介するのはお尻を鍛えるエキトレ「 片脚クロス」。 やり方は以下の通り。 片手を椅子の背もたれに置き、椅子に近い側の足を引き上げます。 その足を体の斜め後ろにクロスさせながら、軸足を曲げ、腰をおろします。 クロスさせる足は、斜め後ろ方向へ滑らせるように。 この時、骨盤はできるだけ正面を向いたままにしましょう。 常にお尻の筋肉を意識してください。 椅子は安定したものを使用しましょう。 多くのプロアスリートの指導をしてきた、管理栄養士の石川未知さんが教えてくださいます。 骨密度が低いと筋肉量が増えにくい 骨密度と筋肉量には、相関関係があるそうです。 骨密度が低いと、筋肉量が増えにくいということがわかっています。 そこで筋肉を作るタンパク質と一緒に、骨密度を高めてくれる栄養素である• ビタミンD(鮭やブリ)• ビタミンK(納豆や青菜)• カルシウム(サクラエビや乳製品、豆) を取るといいでしょう。 筋肉を育てる「1:1:2」メニュー「ぶり大根定食」 筋肉を育てる「1:1:2」メニュー「ぶり大根定食」 骨に重要な栄養素がしっかりとれるメニューです。 ビタミンDを多く含むブリ、ビタミンKとカルシウムは、副菜の「サクラエビと青菜炒め」と「オクラ納豆」から。 タンパク質はブリや納豆から得られます。 放送内容は以上です。

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【NHK趣味どきっ!まとめ】スロトレ+(プラス)第1回 「頑張らない”筋トレ”を始めよう!」(12月2日)

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スマホ、筋トレ、料理……。 あなたの「知りたい!」「深めたい!」がここにあります! さまざまな趣味を、2か月ごとに3テーマずつ紹介する講座です。 スマホやエクササイズ、食など、明日の暮らしを豊かにする情報を紹介します。 番組内容に加え、テキスト独自に深く取材。 NHKテキストらしい、信頼ある内容で、あなたの「趣味」をサポートします。 ご了承ください。 なじみ深いパンを、もっとおいしく、楽しく食べるためのアイデアがいっぱい! プロに聞く製法のこだわりやおすすめの食べ方、上手な買い方、アレンジ方法など、知って楽しく、すぐ実践できる情報が満載。 手軽におうちでつくれるパンレシピもたっぷり紹介します。 前回放送時のテキストがそのままご利用いただけます。 ほかに火曜版、水曜版があります。 今週は、「見えるのは、殺意だけ。 [Center Spread] 世界各国のニュースをカラー写真と共にお届けします。 今週は全米で人種差別批判が強まる中、先住民虐殺の歴史にも矛先が向き、各地に設置されたコロンブス像の破壊が相次いでいる状況について。 [Essay] 世界各国に在住するライターから届くエッセーを紹介します。 コロナウイルスの感染拡大を受けた外出自粛によりひげを伸ばす男性が増えている。 筆者は大人になってからほとんど常に口ひげを生やしているが、その理由とは??? [Word Wonders] 毎回、言葉にまつわるさまざまな豆知識をお伝えする新連載 「Word Wonders 英語表現のトリビア」。 今回は、身近な食べ物の名前について、興味深いストーリーを紹介しよう。 学習コンテンツ:英語のさまざまなスキルを磨く連載 ------------------------------------ [Small Talk About News] ニュースで雑談。 東京外国語大の学生や卒業生が日本に住む外国人に、コロナウ イルスに関する情報を発信しようと専用のサイトを立ち上げました。 このことについて話す同僚2人の会話を見てみましょう。 [Riddleで学ぶボキャブラリー] ちょっと手強い、だからこそ分かる とうれしい、そんな英語の riddle なぞなぞ をお届けします。 なぞなぞを楽しみながら、重要ボキャブラリーも学べるお得なコーナーですよ。 頭を柔らかくして取り組んでみましょう。 今週は捜査手続きの通訳人を目指す読者からの質問。 皆さんのご応募もお待ちしています! みなさんもお家で過ごす時間が増えているはず。 そんな今、お家でできる活動として注目の「料理」を特集しました。 調理中に起こる化学反応や、科学技術を使って生み出される新しい料理などをたっぷり紹介! お家でできる実験も収録しています。 実物の化石ではなくても、精巧な復元模型があれば多くの人々の興味を引くことができ、その模型を使って来館者に説明をするのにも役立ちます。 しかし、従来の復元模型は高価であり、導入は簡単なことではありませんでした。 そんな中、北海道の小さな博物館が「常識を覆す新たな挑戦」を行っています。 この驚きのプロジェクトに迫り、新時代の模型づくりについてお話を伺ってきました。 でも、こうした対策をしないとどうなるのか、直感的にはわかりにくいかもしれません。 そこで、今回はコンピューターが得意とするシミュレーションをプログラミングして、感染症が広がる様子を見てみましょう。 風車や滑車、リンク機構など、機械のメカニズムがぎっしり詰まっているから、つくりながらロボットのポイントがつかめます。 つくるのは少し難しいけど、うまく動いたら感動すること間違いなし! 基本のつくり方と工作名人向けの追加オプション、そして自由研究のヒントも紹介します。 日本の総人口は毎年、前年を割り、昨年は約1億2616万人でした。 このまま進むと、近い将来、社会はどう変わるでしょうか。 街に少しずつ人が戻り始めていますが 感染の「第2波」襲来が心配されています。 世界では9月入学が主流ですが、どんな長所と短所があるでしょう。 日本は地震大国。 多大な被害を及ぼす海の地震に備えましょう。 形、におい、毛の有無などに、環境に適応するための知恵がつまっています。 設計変更を求める国に対し、沖縄県知事が認めない方針を示しているからです。 ほかに、次のような5月のニュースを扱っています。

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