プロテイン おすすめ ダイエット。 ダイエットにおすすめなプロテイン8選|プロテインドリンクとプロテインバーで今度こそ痩せよう

プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイ&ホエイ】|石本美ボディブログ

プロテイン おすすめ ダイエット

ダイエットにオススメのプロテインが知りたい! 今回はこのような疑問に答えていきたいと思います。 この記事を書いている僕はパーソナルトレーナー歴7年で、今まで多くの方のダイエット成功をサポートしてきました。 「プロテイン」と聞くと、筋肉モリモリのマッチョマンが飲んでいるイメージが強いと思います。 他にも、筋肉増強剤的なイメージで、あまり良くないイメージを持っている方が多いのではないでしょうか? プロテインはただのタンパク質ですし、女性の方でもダイエットの時にプロテインを飲むようにしたほうが理想的なダイエットが出来ます。 今回の記事では、なぜダイエットの時にプロテインを飲んだほうがいい理由やダイエットの時のプロテインの選び方、おすすめのプロテインなどについて書いていきたいと思います。 ダイエットの時にはプロテインを使おう! まず結論から言うと、 ダイエットの時には必ずプロテインを飲むようにしたほうがいいです。 なぜかというと、 タンパク質を多く摂るためです。 なぜダイエットの時にタンパク質を多くとったほうがいいのかというと、 ダイエットの時に筋肉量を減らさないようにするため です。 実は、ダイエットで 体重が減る時には脂肪も減りますが同時に筋肉量も減ってしまうのが当たり前です。 脂肪が減る分には良いのですが、筋肉量が減ってしまうと色々なデメリットがあります。 ですので、ダイエットする時には筋肉量をなるべく減らさないようにしてダイエットするためにタンパク質を多く摂るようにしましょう!そしてその タンパク質を手軽に摂るためにおすすめなのがプロテインになります。 ほとんどの方のダイエットの目的は、 「体を引き締めるため」だと思います。 ただ体重を減らすためにダイエットしているのではなく、体を引き締めたいからダイエットをしているという方がほとんどだと思います。 そして 体を引き締めるためには、筋肉は減らさずに体脂肪を減らした方が体が引き締まりやすくなります。 そもそもプロテインって何? プロテインとは、英語で「タンパク質」という意味になります。 そして、ほとんどの方がプロテインと呼んでいるものは正確に言うと、「プロテインパウダー」になります。 水などと一緒に混ぜて飲む粉末状のプロテインですね。 ダイエットの時には筋肉量を減らさないようにするためにタンパク質を多く摂るようにしたほうがいいです。 でも、必要なタンパク質のすべてを食事から摂ろうとすると、面倒だったり費用がかさんだりします。 そのタンパク質を手軽に安く摂れるものの代表が、「プロテインパウダー」になります。 タンパク質を手軽に摂れるものはプロテインパウダーだけではありません。 プロテインドリンクやプロテインバー、プロテインチップスやプロテインウエハースなど、様々なメーカーから様々な商品が発売されています。 その中でも、安価にタンパク質を摂ることができ、糖質と脂質を抑えることができるものが「プロテインパウダー」になります。 ダイエットの時に筋肉量を減らさないようにするための栄養バランスとは? ダイエット時に筋肉量を減らさないようにするための栄養バランスは、 高タンパク質で低カロリー になります。 筋肉の材料となる栄養素が タンパク質になります。 ダイエットの時には筋肉量が減りやすい状態ですので、ダイエットの時には筋肉量を減らさないようにするためにタンパク質を多く摂るようにした方がいいんですね。 そしてそのタンパク質を手軽に摂れるものが「プロテイン」になります。 ですので、ダイエットの時にただ体重を減らすのではなく、 筋肉量をなるべく減らさずに脂肪メインでダイエットするためにプロテインを飲んでタンパク質を多く摂った方がいいということになります。 ダイエットの時の栄養バランスについてはに詳しく書いていますので参考にされてください。 ダイエットの時にプロテインを使う5つのメリット• タンパク質が簡単に摂れる• タンパク質が安く摂れる• 糖質と脂質を抑えることが出来る• 甘いものの代わりになる• 朝食の代わりになる この5つです。 それぞれ解説していきますね。 体重が50kgの方だったら、1日100gのタンパク質、体重が70kgの方だったら、1日140gのタンパク質を摂ることを目標にしましょうということですね。 例えば、100gのタンパク質を肉か魚で摂るとすると、肉か魚を約500g分食べないといけません。 毎日肉か魚を500gです。 140gのタンパク質を摂るとすると、700g分の肉か魚を食べないといけません。 やってみればわかりますが、これはかなり大変です! 内臓の消化吸収の能力が高い方だったら食事だけで摂れる方もいらっしゃいますが、ほとんどの方にとっては食事だけで目標のタンパク質を摂るのはきついです。 ですので、 1日1〜2回ほどプロテインを飲むことによって、食事の負担を軽くすることができます。 高タンパク質は毎日続けていかないといけないので、プロテインを使うことによって簡単にタンパク質を多く摂ることができるようになります。 タンパク質を多くとろうとすると、意外に費用がかかります。 例えば、コンビニで売っているサラダチキンですが、200円ほどで25gほどタンパク質を摂ることができます。 タンパク質1gあたり8円ほどです。 ベーシックなプロテインであれば、1kgあたり4500円ほどです。 メーカーや種類によって価格は変わってきますが、少し高めに設定しています。 タンパク質の含有量が80%ほどと仮定すると、タンパク質1gあたり5. 6円ほどです。 サラダチキンとプロテインを比べると、プロテインの方が40%OFFでタンパク質を摂ることができます。 価格が安いプロテインだと、もっと安くタンパク質を摂ることができます。 ですので プロテインを使うことによって、簡単にタンパク質を摂ることができ、費用も安く抑えることができます。 これはプロテインの種類やグレードにもよりますが、 一般的なプロテインはタンパク質の含有量が75%〜80%ほどになります。 残りの20%〜25%は糖質と脂質になります。 含有量が高いプロテインは90%を超えます。 食事からタンパク質を摂る場合は、肉か魚が代表的なものになりますが、肉や魚の種類や部位によってタンパク質の量と脂質の量が大きく変わってきます。 肉で高タンパク質で低脂質の代表的なものが ささみです。 100gあたり25gほどタンパク質が含まれており、脂質は1gほどしか含まれていません。 肉で脂質の多い代表的なものが 牛バラです。 100gあたりタンパク質は10gほどしか含まれておらず、脂質は50gほど含まれています。 牛バラ 100g カロリー 517kcal タンパク質 11g 脂質 50g 糖質 0. 1g この辺りの栄養成分を見ていただければわかると思いますが、 100gあたり80gもタンパク質が入っているプロテインがいかに高タンパク質かがわかると思います。 そしてさらに糖質と脂質も抑えることができます。 プロテインには様々な味がありますが、甘い味のものもたくさんあります。 チョコレート味やバニラ味、キャラメルラテ味などです。 個人の味の好みもありますが、甘いものが好きな方のほとんどの方は甘い系のプロテインは美味しく感じられると思います。 私自身はさっぱりした味が好きなのでフルーツ系の味が好きですが、甘いものが好きな方には、プロテインが甘いものの代わりになりますよ。 ですので、出来るだけ朝食を食べなければいけません。 でも朝食を食べる習慣がない方にとっては、朝から固形物を食べることはけっこうきつかったりします。 朝からささみなどを食べるのはしんどいからですね。 このような方には、朝からプロテインを飲むことをおすすめしています。 プロテインを飲むだけなら時間もかかりませんし、固形物ではないので飲みやすいです。 しかも、高タンパク質で低カロリーにすることができます! これは私がまさにそうなのですが、毎朝プロテインを使ったスムージーを飲んでいます。 私自身、内臓があまり強くないので、もともと朝ごはんは軽めでした。 筋トレや身体づくりを始めてから、最初は食事から摂ろうとしましたが、なかなか続きません。 ですので、朝食にプロテインを飲んでみたところ、ストレスなく続けれるようになりました!ということで、朝食を食べない方はプロテインを飲まれることをおすすめします。 ダイエット時にプロテインを使う時の4つの注意点 ここまでで散々ダイエット時にはプロテインが良いとをおすすめしてきましたが、 ダイエット時にプロテインを使う時には4つのの注意点があります。 ダイエット時にプロテインを使う4つの注意点• プロテインはあくまでも補助として使う• 信頼できるサプリメントメーカーを選ぶ• プロテインを含め食事は1日3食以上にする• これは、プロテインだけに限らずサプリメント全体に言えることですが、いかにプロテインやサプリメントが優れていたとしても、あくまで食事の補助として考えるようにしましょう。 ダイエットの時には、高タンパク質で低カロリーにする必要があるので、そのためにプロテインは有効です。 しかし、ダイエットに成功して体型を維持する時に重要なことは、 良い食事の習慣や良い生活習慣を身につけることです。 あまりにもプロテインやサプリメントばかりに頼ってしまうと、良い食事の習慣が身につきません。 ですので、ダイエットには成功したとしても、リバウンドしやすくなってしまいます。 プロテインはダイエットや筋トレの時には本当にオススメですが、サプリメンはあくまでも「栄養補助食品」になります。 数年前までは、プロテインといえば販売しているメーカーがある程度限られていました。 しかし、最近では、多くのメーカーからプロテインが発売されるようになりました。 それに、最近ではネットで海外のプロテインやサプリメントも手軽に購入できるようになっています。 傾向的には、最近出てきたメーカーは価格が安く、以前からあったメーカーは価格が高い傾向にあります。 何を持ってそのメーカーが信頼できるのかどうかは難しいところです。 個人の基準によっても信頼できるかどうか?が変わってくると思います。 このタンパク質の量は、普段あなたが摂ってる量よりもかなり多いと思っておいたほうがいいです。 その量のタンパク質を1日2食で摂ることはほぼ不可能です。 プロテインや間食も食事の回数に含めていいので、 食事は1日3食以上摂るようにしましょう。 私自身ダイエットの時は、プロテインや間食を含めて1日4〜5食ほど食べています。 これによってタンパク質を多く摂れるようになりますし、空腹にもなりにくいのでダイエットにもいいです。 これは最初の方で少し言いましたが、 タンパク質を摂りすぎてしまうと腎臓などの内臓に負担がかかってしまうことがあります。 何年もダイエットをするわけではないので、数カ月程度このくらいのタンパク質量を摂ってもほとんど問題ないと思います。 しかし、個人差もありますし、僕も以前健康診断に行った時に肝臓の数値が悪くなったことがあったので、気をつけておきましょう。 しかし、基本的には多くの方にとってタンパク質は少なくなりやすい栄養素です。 まずは今の時点で自分が1日あたりどのくらいのタンパク質を摂っているか計算してみましょう。 ダイエット時のプロテインの種類は何がいいのか? プロテインの種類はいろいろありますが、大きく分けると2つあります。 メジャーなプロテインの種類• ホエイプロテイン• ソイプロテイン この2つです。 ホエイプロテインとは、「乳清」というものから出来ています。 ヨーグルトを買うと上澄み液で透明の液体がありますよね?あれが乳清です。 それから作られているものが、ホエイプロテインです。 ソイプロテインとは、大豆から作られています。 納豆や豆乳も大豆から作られています。 他にもプロテインの種類はいろいろありますが、手に入りやすいプロテインはホエイプロテインかソイプロテインですので、どちらかの種類がおすすめです。 ホエイプロテインとソイプロテインの違いはいくつかありますが、正直 どちらでもいいです! ホエイプロテインの方が吸収が早かったり、ソイプロテインはイソフラボンは入っているので女性の方に良かったりするのですが、 ダイエットの時にはタンパク質の量を多く摂れれば、基本的にホエイプロテインでもソイプロていんでもどちらでもいいです。 次の項目で、プロテインを選ぶときの基準を紹介していくので、それに当てはまっていればホエイプロテインでもソイプロテインでもどちらでもさほど変わらないと思っておいてください! 牛乳を飲んでお腹がゆるくなる方へ 牛乳を飲むとお腹がゆるくなるという方は、 ホエイプロテインのWPC製法で作られているプロテインは飲まないようにしたほうがいいです。 牛乳を飲んでお腹がゆるくなる方は、 乳糖不耐性の可能性があります。 WPC製法で作られているプロテインには、乳糖が少し含まれていますので、乳糖不耐性の方はお腹がゆるくなることがあります。 ホエイプロテインは大きく分けると2つの製法があります。 ホエイプロテインの製法• WPC製法(ホエイプロテインコンセントレート)• WPI製法(ホエイプロテインアイソレート) の2つです。 WPC製法の方がタンパク質の含有量が低く、糖質と脂質が多めに含まれています。 WPI製法は、タンパク質の含有量が高く、乳糖はほとんど含まれていません! ですので、牛乳を飲んでお腹がゆるくなるという方は、 WPI製法のホエイプロテインかソイプロテインを飲むようにしましょう。 WPI製法で作られているプロテインは価格が高めです。 しかし、タンパク質の含有量は高いです。 乳糖不耐性の方で高いプロテインが買えない方は、ソイプロテインでも大丈夫です。 ソイプロテインは少し粉っぽかったりするので、好みに合わせて選んでみてください。 ダイエット時のプロテインを選ぶ3つの基準 ダイエットの時にプロテインを選ぶ基準は3つあります。 ダイエット時にプロテインを選ぶ3つの基準• 値段 この3つの基準をクリアしたプロテインを買わないと、プロテインの効果が得られなかったりプロテインを飲み続けることができなかったりします。 この3つの基準をクリアしたものを選べば、プロテインを使うメリットを得られますし、プロテインを続けやすくなります。 ぜひ参考にしてみてください。 ベーシックなプロテインであれば、タンパク質の含有量は75%〜80%ほどはあります。 価格が安いプロテインで含有量が70%ほどのプロテインもありますが、それでギリギリくらいですね。 価格が高いものになれば、タンパク質の含有量は90%以上になります。 なぜタンパク質の含有量が多いプロテインを選ばないといけないかというと、タンパク質を多く摂るためと、糖質と脂質を抑えるためです。 タンパク質の含有量が低くなれば、その分糖質と脂質が多くなります。 そうなると、プロテインを使うメリットがありません。 こればっかりは実際に買ってみて飲んでみるしか試す方法がありませんので、初めてプロテインを買うときは失敗してしまうかもしれません。 ほとんどのプロテインは、1kg以上でないと買えないので一回間違うとけっこう辛いんですよね、、、 中には1食分づつパッケージされているものが買えるメーカーもありますので、そのようなもので自分が好きな味を探すのもいいと思います。 私のパーソナルトレーナーとしての経験上、プロテインがまずくて飲めないという方はほとんどいらっしゃいません。 しかし、 味の好みは本当に人それぞれだな〜と思います。 ある人が「美味しい!」というプロテインでも、他の方は「あんまり好きじゃないですね〜」ということはよくあります。 そればっかりは好みですので、実際に飲んでみないとわかりません。 最近のプロテインは、美味しく飲みやすいものがほとんどですので、自分が好きそうな味のプロテインをいくつか試してみると、好みの味が見つかると思います。 それと、ノンフレーバーのプロテインは、タンパク質の含有量が高く値段も安いものが多いですが、ほとんどの方はマズくて飲めないです。 続けやすい値段のものを選ぶようにしましょう。 メーカーによって価格は少し違いますが、だいたいプロテインの相場は決まっています。 1kgあたり4000円〜6000円ほどです。 予算に合わせて、続けやすい値段のプロテインを選ぶようにしましょう。 私が知る限り、バカ高いプロテインは1つだけです。 ライザップのプロテインですね。 今調べたら1kgないのに3万円〜4万円するようです。 ライザップのことを嫌っているわけではありませんが、さすがに高いです。 プロテインはダイエットの時にも効果的ですが、維持する時でも朝食や間食などで活躍します。 成分と味がよければ、続けやすい価格のものを選ぶようにしましょう! ダイエット時のプロテインを選ぶ3つの基準 おまけ・・・安全性 最後に、ダイエット時にプロテインを選ぶ基準のおまけとして 安全性が挙げられます。 なぜ安全性をプロテインを選ぶときの基準のおまけにしたかというと、安全性はなかなか判断しづらいからです。 国内で製造しているか海外で製造しているかなどの違いや、甘味料などの添加物を使用しているかどうかはわかりますが、それが安全性にどのくらい関わってくるのかがわかりにくいです。 国内で製造していても安全性が低い場合もあると思いますし、添加物に関しても、量や使用する期間によって違いがあるからです。 安全性が気になるという方は、国内で製造されていたり添加物が少ないものを選ぶと良いかと思います。 ダイエット時におすすめのプロテイン一覧 それでは、 ダイエット時におすすめのプロテインを紹介していきたいと思います。 5つのメーカーの9つの商品です。 僕はこれまで多くのプロテインを試してきました。 自分で覚えているだけで、ザバス、ウィダー、DNS、ケンタイ、オプチマムニュートリション、ファインラボ、ビーレジェンド、バルクスポーツ、 などのサプリメントメーカーです。 その中でオススメするプロテインを紹介していきます。 ちなみにこれから紹介するプロテインは、私自身実際に飲んでいたプロテインですので、ある程度は信頼できると思います! どのプロテインにも、良いところと悪いところがあります。 それぞれ紹介していますので、ぜひ参考にされてみてください。 どちらもホエイプロテインで、「IMPACT WHEY PROTEIN」の方がWPC製法で作られていて、「IMPACT WHEY ISOLATE」の方がWPI製法で作られています。 僕がメインで使っているのは、IMPACT WHEY PROTEINになります。 IMPACT WHEY PROTEINはWPC製法で作られています。 WPC製法の方がタンパク質の含有量は低いですが、それでも成分的には十分合格点です。 価格もかなり安いですし、味のバリエーションも多く僕的にはプロテインを選ぶ3つの基準を全てクリアしています! 5種類くらいの味を試してみましたが、味の濃さとしては普通くらいです。 僕は美味しいと感じる味が多く、ハズレはなかったですね! 乳糖不耐性の方や成分にこだわりたい方は、WPI製法のIMPACT WHEY ISOLATEを選べば良いです。 価格は少し上がりますが、それでも他のメーカーと比べるとかなり安い部類に入ります。 というメーカーは、プロテインだけではなく様々なサプリメントを販売しています。 サプリメントだけではなく、トレーニングウェアなどのアパレルも販売しています。 アパレルの方も、質が良く価格が安いのでオススメですね! は価格が安いことが一番の魅力だと思います。 よくセールを行っているのですが、セールを利用するとかなり安くプロテインなどのサプリメントを購入することができます。 しかし、安いだけあって、他のメーカーに比べるとパッケージが安っぽかったり、配送の際にダンボールがボロボロになって配送される場合もあります。 イギリスのメーカーなので、他のメーカーに比べると到着するまで期間がかかります。 この辺りが気になる方にはあまりオススメできませんが、その分安いので許容できる方にはオススメです! 最近ではプロテインだけでなく、グルタミンやクレアチンなどのメインのサプリメントも のものに変更しましたが、今の所全く問題ありません。 初めて を購入される方は、初回割引のクーポンコードがありますので紹介しておきます。 初回の注文時のみ、他のセールのクーポンコードと併用できますので、ぜひ利用してみてください。 ビーレジェンドは日本のサプリメントメーカーです。 ビーレジェンドプロテインは他のプロテインと比べるとタンパク質の含有量が少なめです。 フレーバーによって含有量が少し変わりますが、71%〜72%くらいになります。 タンパク質の含有量が低いということは、その分糖質の脂質の含有量が上がってしまいます。 ですので、 ストイックに3大栄養素を管理したいという方にはあまりオススメではありません。 しかし、プロテインとしての最低ラインはクリアしていると思います。 ビーレジェンドも5種類くらいの味を試してみましたが、僕はどの味も美味しく感じました!味の濃さとしては、濃いめだと思います。 個人的にビーレジェンドプロテインは、 飲みやすさでいうとナンバー1だと思います。 僕がプロテインを飲んだことがないお客さんにまずオススメするのは、ビーレジェンドプロテインです。 それだけ飲みやすくて美味しいんですね! フレーバーの種類がたくさんありますし日本のメーカーなので飲みやすいですし、美味しいです。 プロテインの味が気になる方は、まずはビーレジェンドのプロテインがいいと思います。 どの味が自分の好みに合うかわからない方は、まずは「お試しセット」を購入してみて好みの味を見つけて見られることをオススメします。 11種類の味が1食つづパッケージされているので、失敗することがほとんどないと思います。 BIG WHEYはWPC製法で作られていて、ISO PROはWPI製法で作られています。 乳糖不耐性の方はISO PROがオススメですね。 僕はBIG WHEYは飲んだことがありますが、ISO PROは飲んだことがありません。 バルクスポーツの特徴としては、まずは価格の安さですね。 かなり安い部類に入ります。 1kgで購入しても安いですが、2. 3kgや5kgで購入するとさらに安くなります。 安さの理由としては、小売店を介さずにユーザーに直接販売することによって卸売価格で販売できる事、広告宣伝に過度にお金を使わない事を挙げられています。 しかし品質にはこだわっておられるようで、世界でも高品質の原料を供給元から直接購入されていたり、日本国内で製造されています。 安全性も高いと思います。 社長さんをSNSでフォローしていますが、発信内容から理念を感じます。 味としては、僕的には薄めです。 しかし個人差もありますし、味によって違いもありますので一概には言えません。 バルクスポーツの公式ホームページからだとすべての味が試せるバラエティパックが販売されているので、気になる方はそれを試してみるといいと思います。 「POWER BODY」がホエイプロテインで、「WEIGHT DOWN」がソイプロテインになります。 ケンタイの特徴としては、企業の歴史です。 会社名は「健康体力研究所」という名称で、創業が1977年です。 サプリメントメーカーの中ではかなり歴史が長いです。 僕自身もジムで販売していましたので、かなり使用していました。 栄養成分もいいですし、味も問題ないです。 味の濃さとしては普通くらいです。 しかし、価格は少し高めです。 高めというか、以前はスタンダードくらいの価格だったのですが、ここ最近安いサプリメントメーカーがたくさん出てきているので、そこに比べると高いということになります。 スポーツ店などでも販売されているので、お近くのスポーツショップで気軽に購入できると思います。 コンプリートの方がWPC製法で作られていて、アイソレートの方がWPI製法で作られています。 特徴としては、社長さんがゴリゴリのボディビルダーということです。 商品にもこだわりを感じます。 プロテイン全般に言えることですが、溶けやすいですしダマになりにくいです。 味もハズレはなかったですし、美味しいものが多いです。 うちのジムでも販売していましたが、お客さんにも好評でした!味の濃さとしては普通くらいです。 値段はというと、標準価格くらいでしょうか。 最近では価格が安いメーカーが増えてきたので、少し高く感じますね。 僕自身、アイソレートのメロン味を今でもメインで飲んでいます。 さっぱりしてて美味しいです。 でも以前のお客さんの中には「キュウリみたい」と言っていた方もいらっしゃいました。 やっぱり味に関しては、個人差が大きいので実際に飲んでみないとわからないと思います! ダイエット時はプロテインを何で割って飲めばいいのか? ダイエットの時には、プロテインパウダーはなるべく 水で割って飲むようにしましょう。 なぜなら水はカロリーがないからです。 プロテインを何で割るかというと、水、牛乳、フルーツジュースくらいしかないと思います。 牛乳やフルーツジュースでプロテインを飲んでしまうと、糖質や脂質が多くなってしまいます。 せっかく高タンパク質で低カロリーのプロテインパウダーを飲むのに、もったいないです。 なので、 できればカロリーのない水で割って飲むようにしましょう。 しかし、ダイエットの時に飲むプロテインは、毎日続けてこそ効果を発揮します。 今持っているプロテインが不味すぎて毎日飲めないという方は、牛乳やフルーツジュースに割って飲みやすくするのも1つの手です。 牛乳はできれば低脂肪牛乳か無脂肪牛乳がおすすめです。 なるべくは水に割って飲むようにしましょう! 実はタンパク質が一番太りにくい栄養素です トレーニング指導をする時に時々される質問が、 こんなにタンパク質を食べても痩せるのですか?という質問です。 カロリーがある栄養素というのは、基本的に三大栄養素+アルコールになります。 三大栄養素とは、糖質・脂質・タンパク質の3つです。 糖質とタンパク質は1gあたり4kcalで、脂質は1gあたり9kcalになります。 アルコールは1gあたり約7kcalですので、 タンパク質はカロリー自体が低いです。 それと、それぞれの栄養素を消化吸収する時に使うカロリーというものがあるのですが、糖質はとったカロリーのうち6%ほどを消化吸収で使うとされています。 脂質が4%です。 これが、 タンパク質は30%使われます! ということは、 タンパク質は筋肉や体の材料となるので、ダイエットの時でもたくさん摂ったほうがいいですし、カロリー自体も低いです。 それに、とったカロリーのうち30%が消化吸収で勝手に使われるので、タンパク質が一番食べても太りにくい栄養素になります! ということで、ダイエット中でもタンパク質は心置きなく摂るようにしましょう! プロテインと筋肉についてよくある誤解 プロテインについてよくある誤解が2つあります。 プロテインについての2つの誤解• プロテインを飲むと筋肉が増える• プロテインを飲むと痩せる この2つです。 プロテインを飲むと痩せるとか、プロテインを飲むと筋肉が増えるとか思っている方もいるかもしれませんが、これは間違いです。 プロテインを飲むだけで筋肉が増えることはほぼありませんし、プロテインを飲んだからといって痩せるわけでもありません。 ダイエットの時には、脂肪も減りますが同時に筋肉量も減るのが当たり前です。 でも筋肉量が減ってしまうと様々なデメリットがあるので、 今ある筋肉量をなるべく減らさないようにするために、プロテインを飲んだり筋トレをしたりするということになります。 プロテインは体に悪いのか? プロテインが体に悪いというイメージがある方もいるかもしれませんが、プロテイン自体は体に悪いわけではありません。 なぜかというと、 プロテインはただのタンパク質だからです。 何か筋肉増強剤のような薬が入っているわけではありません。 タンパク質は肉や魚介類、卵や大豆製品、乳製品などに多く含まれていますので、特に体に悪いわけではありません。 それに、プロテインが人工的なタンパク質だと思っていらっしゃる方もいるかもしれませんが、ほとんどのプロテインは乳清と呼ばれるものや大豆から作られています。 自然の食品からですね。 人工的に抽出してはいますが、プロテインのタンパク質自体は人工的ではありませんので安心してください。 詳しくはの記事に書いています。 でも、1つだけ気をつけないといけないポイントがあります。 それは、 タンパク質の摂りすぎを長期間続けると腎臓に負担がかかる場合があるということです。 しかし、タンパク質は基本的に少なくなりやすい栄養素ですし、ダイエットの時には多く摂ることがいいダイエットをする上で大事です。 なので、一般の方はそこまで気にする必要はありません。 ダイエットの時にはプロテインを使おう!おすすめのプロテインもご紹介のまとめ ダイエットの時には、脂肪も落ちますが筋肉も落ちやすくなってしまいます。 筋肉が落ちてしまうと良くない事が色々とありますので、基本的には筋肉量をなるべく減らさないようにしたほうがいいです。 そのために、栄養や食事で気をつけることは、 高タンパク質にするということです。 しかし、実際にその量を食事だけで摂ろうと思うと、かなり大変です。 そこでオススメなのが、 プロテインです。 プロテインというと、一般の方はあまり良い印象を持っていない方が多いです。 でも、 ダイエットの時には本当にプロテインがオススメなんですね! 一番難しいのは 味ですね。 うちのジムではパーソナルトレーニング後にプロテインが一杯飲めるのですが、 味の好みに関しては本当に個人差が大きいです。 多くの方が美味しいという味でも、ある方はマズイと言われることがあります。 僕がマズイと思っても、お客さんは美味しいと言われることもよくあります。 この辺は飲んでみないとわからないですので、不安な方はお試しパックなどで味を試してみて方購入するといいと思います。 ダイエットの時にはぜひプロテインを利用して、ただ体重を減らすだけではなくスタイルがよくなるダイエットを行なっていきましょう!.

次の

プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイ&ホエイ】|石本美ボディブログ

プロテイン おすすめ ダイエット

プロテインってダイエットにいいってよく聞くけど、どれがいいの? 飲みやすくて美味しいプロテインって? プロテインって最近流行ってますよね。 そのため、種類もたくさんあってどれがいいか分からないですよね。 海外のプロテインは量が多すぎて飲み切れるか心配だったり…。 プロテインを使ってダイエットに成功した私(162cm46kg)がおすすめするプロテインをランキング形式で紹介します。 紹介しているものは1度は飲んでいます。 どれもタンパク質が豊富で飲みやすいですよ。 ダイエットしている人には本当におすすめです。 ちなみに、 いちおしメーカーは「 」さんっ!どれを飲んでもハズレがないです。 ダイエットしたい人がプロテインを飲むメリット・デメリット デメリット• コスパがいい• 美味しい• 糖質が低い コスパがいい コスパがいい商品を選びましょう。 短期間では急に体に変化はないからです。 プロテインは飲み続けることに意味があります。 プロテインの相場は1kg2,000~6,000円です。 最近は2,000円台で成分が充実しているプロテインも多いです。 成分も考慮しつつ、お財布に優しいプロテインを選びましょう。 美味しい 甘すぎない美味しいプロテインを選びましょう。 マズイのを買ってしまうと消費が大変で、苦行です。 美味しい、飲みやすいと言った口コミが多い商品がおすすめです。 Twitterなどで検索をすると味の評価がたくさん出てくるので、一度調べてみましょう。 また、 サンプルなどが用意されているメーカーもあります。 まずは少量のサンプルを買って、味を選ぶのもいいですよ! 糖質が低い 糖質が低いプロテインを選びましょう。 成分表示の炭水化物量を見るといいですよ。 1回分で炭水化物量が3g以下を目安に選びましょう。 中には 10g以上の糖質があるプロテインも…。 そんなに糖質あったら痩せねえよ!って話です笑 成分表示は必ずチェックしてくださいね。 【TOP5】ダイエットにおすすめのプロテインランキング 今まで飲んできたプロテインの中で、コスパや味、成分を考慮してランキングづけしました。 桃の爽やかな香りがする、甘すぎない飲みやすいプロテインです。 桃ジュースのネクターにミルクを足したような味です!トレーニング後でも飲みやすいですよ。 少ない水でもよく溶けて粉っぽくありません。 私は Twitterの口コミ評価が高かったので、ピーチティーを購入しました。 元々甘いのが苦手ですが、これなら飲めます。 また、海外製のプロテインの中でもトップクラスのコスパの良さです!250gから注文できて、 クーポンが豊富です。 定価から40%OFFなど、かなりお安くゲットできます。 0g 糖質量 1. 0g 2位 ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート• 味が美味しくてフレーバーが豊富• 第三者機関による品質評価がされており、安全性が高い• プロテインシェイカー&プロテインのサンプル3つがもらえる マイプロテインはヨーロッパNO. 1のイギリスのプロテインメーカーです。 ランキングでは「ピーチティー味」をおすすめしましたが、 どの味を飲んでも失敗したことがありません。 糖質が低いので、糖質制限中でも使えます。 ちなみに甘味は甘味料でつけられています。 また、 メーカー以外の第三者機関が品質評価をしており、安全性の高いプロテインです。 ただ、私は、 価格が安すすぎるので、最初は本当に安全か心配になりました…。 調べてみると、海外はプロテインの需要が高く、大量に生産されているため価格が安くなっているんです。 さらに、マイプロテインは初回購入で、 プロテインシェイカーとプロテインサンプル3つがプレゼントでついてきます。 お得すぎます…。 プロテインを飲むにはシェイカーが必須です。 余計な出費をしなくて済むという点でもマイプロテインはおすすめですよっ! 気になるプロテインの疑問まとめ ホエイやソイなどプロテインの種類は気にしなくていいの? ホエイはトレーニングする人向き、ソイは運動しない人向きって聞きますよね。 ボディビルダーやスポーツ選手以外は、 種類にこだわる必要はないです。 私はホエイをいつも飲んでいますが、 ホエイプロテインで太ったことはありません。 牛乳アレルギーの人は、牛乳から作られているホエイ、カゼインは避けましょう。 プロテインって太る? プロテインも飲みすぎたら太ります。 太る・太らないは「摂取カロリー>消費カロリー」で決まるからです。 プロテインを1杯しか飲んでないのに、太るという場合は普段の食事でカロリーを摂りすぎています。 プロテインは、ダイエットの補助だと思ってください。 プロテインってどれくらいの量飲めばいいの? 1日2回程度、各メーカーの規定量を飲みましょう。 普段の食事でタンパク質をしっかり摂れている人は、1回でも問題ありません。 運動しなくてもプロテインって飲むべき? 運動しなくてもダイエットしたいなら飲むべきです。 体重50kgで約50gです。 これを食事だけで摂ろうとするとお肉を手のひら2枚以上食べないといけません。 お金はかかるし、脂質を摂りすぎてしまうんですね。 プロテインは手軽にタンパク質を補給するという意味でも飲んだ方がいいです。 プロテインの飲み方は?.

次の

プロテインおすすめ18選~ダイエットや筋トレに最適!安い人気のプロテインランキング

プロテイン おすすめ ダイエット

置き換えダイエットプロテインのおすすめ商品比較。 理想の体を手に入れるためにチェック! 男女を問わず現代人の多くの人が取り組んでいるダイエット。 何でもすぐに手に入る飽食の時代で若い頃は代謝も良く体型を維持できていた人でもちょっと年齢を重ねるにつれて、同じような食生活をしているとあっという間に ダイエットを意識するようになってしまいます。 そんな中で、TVや雑誌などで様々なダイエット方法などが紹介されているんですが話題なのが朝・昼・夜の食事を何か別のものと置き換えることで摂取カロリーを減らす 置き換えダイエット で主に男性と違い基礎代謝が若干低くなる女性を中心に広がりを見せています。 どうしてもダイエットというときつい運動とか厳しい食事制限や最近では外科手術!?で脂肪をとってしまうなんて方法もありますがやはり無理なく日常生活には影響なくダイエットしていきたいですよね! そんな人には置き換えダイエットは段階を踏んで身体と相談して進めていけるのでおススメで、挫折する人やいったん中断している人が少ない方法です。 やはりダイエットを始めようと頭の中では考えていても実行にうつすまで時間をかけてしまうと体重も増えることはあっても減ることはなく正に諺どおり 思い立ったが吉日ということで将来の健康に向けて一歩を踏み出すのをおススメします! そこで今回はそんな気になる 置き換えダイエットに関する 置き換えダイエットプロテインのおすすめ商品比較! について紹介していきたいと思います! スープ、プロテイン、 ゼリー スムージー、 ヨーグルト などが挙げられるんですが、やはりこの中では食事を置き換える際に発生する空腹感への抑制や栄養面で プロテインに軍配が上がります。 プロテインというとちょっと女性にとってはどうしても筋肉がつくイメージが強く今まで摂取したことない人が多いんですが、 方法など正しく実践すれば一番しっかり効果も期待できますし、何より無理せずに置き換えダイエットにチャレンジすることができます。 最近では置き換えダイエットも芸能人の人が紹介していたり、一般の人も積極的に実践している人が多くメジャーなダイエット方法になってきます。 そこで、今回は私が実際に商品を購入してダイエット効果のある中で特におすすめに感じた置き換えダイエットに向いているプロテイン商品を3つランキング形式で紹介したいと思います! 置き換えダイエットプロテイン商品の注目点は? プロテインというとどうしても筋骨隆々でオリンピックに出場する選手や真剣にスポーツに取り組んでいる市民アスリートをイメージしてしまいがちですが 上手く使うとダイエットに一番効果を発揮し、しかも嬉しいことに無理なくダイエットに取り組んでいけます。 ただ、市販・通販で購入できるプロテイン商品は非常に多岐にわたりどれが自身になっているのか?またどんな特徴があるのか非常にわかりづらくなっています。 そこで置き換えダイエットでプロテインを摂取する際の注目すべきポイントをあげてみると プロテインの種類 カロリー数 ダイエットサポート成分 家計に優しいか? 味のおいしさ という5つの観点を私は大事にしているのでシェアさせていただきます。 プロテインの種類 置き換えダイエットにプロテインを使うにあたってまず重要なのはダイエットにはどのプロテインが適しているのかを知ることは非常に重要になります。 一口にプロテインといっても原材料の違いで用途も変わっているので自身の未来の姿を思い浮かべて正しい選択をしていきましょう! まずプロテインを大きなくくりで分類すると、 牛乳を材料とするのがホエイプロテイン、カゼインプロテイン 大豆を原料とするのがソイプロテインになっています。 各プロテインの特徴をあげていくと ホエイプロテイン 牛乳に含まれるタンパク質である ホエイプロテイン。 代謝の源であるには筋肉成分に効くアミノ酸が含まれており、シェイクなどで飲んだ時の味はあっさりで飲みやすく愛用者も多いプロテインです。 体内への吸収速度も早くお腹に優しい特徴もあり万能なんですが他のプロテインと比べると若干価格面で高いことがネックです。 カゼインプロテイン ホエイプロテインと同じく牛乳由来になるカゼインプロテイン。 似ているようですが牛乳を分離する際の液体がホエイプロテイン、その他の個体がカゼインプロテインになっていきます。 比率としては約20%がホエイで約80%がカゼインになるのですが、ホエイプロテインと比べると少したんぱく質の含有量が少ないため優先度は低くなります。 ソイプロテイン 植物性であるのが最大の特徴である ソイプロテイン。 ダイエットでのメリットはソイプロテインは体内における消化吸収速度が非常にゆっくりのため、食事と置き換えをしても満腹感が持続することで 大豆に含まれるイソフラボンの効果も期待することができます。 カロリー数 置き換えダイエットプロテインのコンセプトは食事のカロリーをプロテインの栄養に変えるというものですので、プロテイン商品のカロリー数は非常になってきます。 栄養価が高いのは望ましいことですが、カロリーもそれに比例して高くなってしまうと意味がなくなってしまうのでここはチェックしておきたい項目です。 ダイエットサポート成分 今回の置き換えダイエットでのプロテイン利用の目的は原料なので筋肉を大きくするということは望んでおらず、そのかわりダイエットサポート成分が大きなキーワードになってきます。 例えば近年注目度も高くなってきた酵素や食物繊維や各種ビタミンのどれかは入っているプロテインを置き換えダイエットでは選択する必要があります。 こういった細かい情報は公式ホームページに記載があるので下に商品と一緒に紹介しているのでよければ一度チェックしてみてください。 家計に優しいか? プロテインはそこまで健康食品の中では高額というわけではないんですが、そこまで安価でもなく商品ごとの価格のばらつきも多いです。 どんなダイエットでもそうですが、急激な減量は身体に悪影響を及ぼしまたリバウンドにもなりやすいので置き換えプロテインダイエットもある程度の期間で考える必要があります。 その際、市販などの通常価格商品を購入することもできるんですが通販でプロテインを定期購入すると割引率の適用がありお得に購入することができます。 私のおすすめはプロテインは通販の定期購入コースを選択するとが初回割引や2回目以降も割引率が適用されるため、 自身の体にしっかり合った家計に優しい価格帯の商品を選んで頑張っていきましょう。 味のおいしさ ひと昔はプロテインといえばあまり味がおいしくなく、トレーニングや栄養のために我慢して摂取している人も少なくありませんでした。 ただ最近では各商品とも味にも工夫しておりかなり飲みやすくなってきました。 置き換えプロテインダイエットで毎日飲み続けて成果を出していくので自分に合った飲みやすい味のプロテインかは非常に気になってくるのでも味次第で継続性も変化してきます。 レビューでは私の主観にはなってしまうんですが、実際に購入してプロテインの味・おいしさも記載したので一つの参考にしてくださいね。 置き換えダイエットに最適なプロテインの選び方 紹介したようにプロテインと商品としては一括りになっているんですが、各社からは特徴を生かして様々な商品があるので実際に購入しようとする迷ってしまうと思います! そこで私がおススメするプロテインの選び方を紹介すると まず重視するべき最大のポイントは食事との置き換えダイエットになるので 栄養バランスがいい商品を選ぶようにしてください! 具体的には下の項目は必須になってきます。 ホエイプロテインかソイプロテインを選択するようにしてください!(カゼインプロテインは美容に欠かせないプロテイン含有量が若干低くなっています)• 置き換えダイエットにおすすめプロテイン 数多くあるプロテインの中で置き換えダイエットにしっかり対応している商品のおすすめをベスト3という形でランキング形式にしてまとめました。 このランキングは、口コミや効果なども参加校にしていて私が実際に置き換えダイエットで使った飲んだプロテインの中から ダイエット効果・おいしさなどを総合的に判断して各商品を比較してランキングで紹介します。 おすすめランキング第一位:ジェシカズ・フォーミュラ 女性の美を意識して開発されたプロテインドリンク: ジェシカズ・フォーミュラ。 商品コンセプトもキレイになるためのプロテインになっています。 アサイー・ミックスベリー味というベリー系の甘さで水でシェイクするほかに牛乳や豆乳で作ると普通のドリンクとしてもおいしいぐらいの味になります。 1杯あたり置き換えダイエットに十分なビタミン類などの成分を含んでいながらカロリーは36. 9kcalのジェシカズ・フォーミュラ。 おすすめランキング第二位:「FASTANA」ファスタナ 当サイトが第二位としておススメする置き換えダイエットプロテイン商品が、健康食品・化粧品関連商品の製造及び販売を手掛ける株式会社ミスミ製薬の FASTANA ファスタナ になります。 公式HPを見ても女性のダイエットを体の内側からサポートできるプロテインになっており理想のボディを手に入れることを目標にしています。 成分としてはソイプロテイン+ダイエットをサポートする成分を36種類も配合していて減量と同時に女性の悩みである便秘対策・美肌対策などにも気を使っている点も嬉しいですね。 FASTANA ファスタナ の特徴としては プロテインだが、従来の不味い・おいしくないという口コミが一切なくプロテインスムージーとして飲みやすい仕上がりになっている。 (そのため味はスイーツ感覚で一般的なプロテインドリンクが苦手な人でも問題なく飲める。 ) ダイエットと並行して美しい身体を手に入れることができる。 ダイエット成分と美ボディ成分のバランスが良い。 商品は安心の日本製で人工甘味料不使用 モデルにはインスタグラマーのayakaさんを起用しておりダイエットに取り組み成功した実際の例も見ることができます。 含まれているダイエットサポート成分としては• 腹持ちの良いソイプロテイン• 美肌や潤いのあるハリのある肌のもとになるヒアルロン酸• 女性にとって万能の効果があるコラーゲン• 豊富なビタミン・ミネラル成分 とメインのプロテインに加えこれらの豊富なダイエットに効果・美容効果を備えた仕様になっています。 そして驚くのがFASTANA ファスタナ は、公式HPからの定期コースなら通常価格7,800円するところの約3000円OFFの 4,980円で購入することができます。 さらに魅力的な点は定期コースですと送料が無料+割引がずっと続く太っ腹な内容になっており、さらには20日以内なら全額返金保証もついてきます。 コスト面から見ても置き換えダイエットにはバッチリですね。 さらに定期コースといっても1回のみで解約okという商品に絶対の自信がないとできないサービスもあるのでおススメのプロテインになっています。 おすすめランキング第三位:酵素八十八選+プロバランス 酵素八十八選+プロバランスは-5kgを目指すダイエット効果を謳っていて有名女子雑誌などで何度も取り上げられています。 特徴としては• 女性の美を考え単純に痩せることだけでな美肌やアンチエイジングにも力を入れている。 プロテインだけでなく酵素ドリンクも同時に摂取することでダイエット効率のUP! ビタミン10種とミネラル10種が入っているので置き換えダイエットには非常に向いている。 味もスッキリで飲みやすい• リバウンド率が非常に低い。 酵素八十八選とプロバランスはプロテイン+88種類の酵素原料が入っている酵素八十八選がセットになっておりかなりダイエット成功者が多い商品です。 もともと画像のように置き換えダイエットを想定して商品開発されているので 置き換えダイエットの懸念点である栄養不足になる可能性は絶対にないですし、食べ物を分解合成し体を作っていく働きをするタンパク質の一種である酵素を同時に摂取できます。 酵素はもともと人の体にあるもので生涯健康な体を維持するのに必須なのですが、加齢により 体内の酵素は減少するのは避けられないので酵素八十八選で補給するのはかなり効果的です。 そして、プロテインのとプロバランスを見ると、良質なソイ・ホテイプロテインをバランス良く配合しており タンパク質はもちろんビタミン、ミネラルといった食事からでもなかなかとりにくい栄養が含まれています。 そして、嬉しい事には原材料は酵素八十八選・プロバランスともにそのほとんどに天然由来のものが使われておりそれにより安全性だけでなく体への吸収率にも効果的な商品です。 置き換えプロテインダイエットの注意点は? 正しく行えばダイエットと同時にきれいな体も手に入れることができる置き換えプロテインダイエットなんですがやはり気を付けておかなければならないこともあります。 日本人の食生活としてはやはり夜にしっかり食事をするスタイルが多く、置き換えダイエットで一番効果があるのも夜ご飯との置き換えなんですが、 私や多くの口コミでもいきなり夜一食をプロテインに変えるのは空腹に負けてしまいがちでリスクも高いため、結局完食してしまうことになるケースが多いです。 そのためまずは学校や出社前の朝食をプロテインに変えたり、一日の一食を置き換えてから夜にステップアップするのがおすすめです。 もちろん朝だけ置き換えダイエットするスタイルを続けていてもしっかりダイエットには成功できますので自身の日常生活のスタイルに合わせて合う方法でトライしてみてくださいね。 置き換えダイエットプロテイン中の運動は? 置き換えプロティンダイエットは食事の代わりにプロテインを摂取するならば、それだけで摂取カロリーが減ることで無理せず自然に痩せていくことができます。 しかし、運動はまったくせずでもいいのかという疑問が出てきます。 結論から言うとダイエットのみ目標ならば 置き換えダイエットプロテイン中の運動は必要ありません。 ただより効果を早めたり美ボディを手に入れるためには置き換えプロテインダイエットと同時に軽いジョギングや水泳などをするのはもちろん効果的で 週一回の運動だけでもその結果が出るスピードは変わってきます。 またプロティンはタンパク質なので、筋肉の元となり引き締まった美しい体を手に入れることができるので私個人の意見では 痩せるだけならば運動が必要ないんですがちょっとしたウォーキングでも運動することがおススメです。 置き換えダイエットプロテインで効果がでる期間は? 他のダイエット法と比較しても置き換えプロテインダイエットは、最も健康的な摂取カロリーを制限していき結果として年齢・体重を問わずどんな人にも効果が出やすく、またリバウンドしにくいという利点もあります。 ただ急激なダイエットはご存知の通り体調を悪化させたりリバウンドしてしまうので地道に取り組む必要があり ダイエット効果がでてくる期間ですがだいたい2ヶ月目からしっかりと体重の面もそうですが体の調子も良くなってくる人が多いです。 もちろんこれはしっかり置き換えダイエットプロテインに向き合って摂取し続けて健康的にダイエットして、準備期間も置き換えダイエットをする必要があります。 ただ早い人やもともと食生活が乱れていた人は1,2週間という早い期間で効果を実感し始めるケースも見られました。 置き換えプロテインダイエットを続けることで、減量だけでなく栄養成分はをしっかりと摂取して身体の内面から改善される効果があります。 日常生活にキレがでたり美肌で若くなった!?なんて聞かれることもあるので 結果がでるまでの期間は少しかかってしまいますがダイエットに成功した人はみな通った道なので私もそうでしたがしっかり乗り切っていきましょう。 まとめとして 数多くあるダイエット方法の中でも、辛くなくさらに食生活も改善されるのでキレイなボディも同時に手に入れることができる置き換えダイエットプロテイン。 しっかり普段の食事生活に取り入れるだけで無理なく行えるので他の方法に挫折した人でもぜひ試して見ることをおススメします。

次の